Monille meistä aamu-ateria on todellinen sotku. Kuinka laittaa paahtoleipää, omelettia tai puuroa itsekseen, milloin sinulla ei ole aikaa herätä vielä? Kuppi kahvia, pechenyushka - se on kaikki. Ja samalla aamiainen on melkein pääruoka päivälle, jonka hyvinvointi, työkyky ja luonnollisesti kauneus riippuvat.
Tutkijat ovat jo pitkään selvittäneet, että aamu on paras aika korjata keho. Sisäinen kello on järjestetty siten, että kaikki, joita syödään klo 7, käsitellään kokonaan energiana. Ja jos päiväsi alussa et täytä määrätyn määrän ravintoaineita, katsokaa, että nukut vielä puoli päivää. On arvioitu, että niillä, joilla on aamiainen, aineenvaihdunta on 3-4 prosenttia voimakkaampi kuin keskimäärin. Ja ne, jotka säännöllisesti syövät ateria aterioita miss - 4-5% hitaammin.
Vuoden aikana tupakoimattomat voivat saada 4-7 kg painoa. Ja jos tämä "ei-aamiainen" muuttuu normiksi ja kestää vuosia? Niinpä heille, jotka seuraavat lukua, aterian alussa päivä on kaksin verroin tärkeä. Ja käytä jopa 10 am tarvitset vähintään kolmanneksen, ja parempaa puolet päivittäisestä kaloreitistä. Muuten vain tällä hetkellä sinulla on varaa suloiseen, jopa istumaan tiukka ruokavalio.
Sen lisäksi, että sinulla on hyvä aamiainen, on helpompi selviytyä syömisestä yöllä! Joten aamulla herätessäsi olet jo nälkäinen, eikä sinun tarvitse pakottaa itsesi. Tässä on terveellisen syömisen algoritmi.
Ihanteellinen aamiainen koostuu:
• viljasta - pitkän aikavälin energian syöttö;
• hedelmistä - energian ja vitamiinien välittömästä vapautumisesta;
• maitotuotteista - "täyttämiseksi" proteiinien ja kivennäisaineiden kanssa.
Sanotaan, että tästä ei pidä lapsesta, esimerkiksi puuroa tai maitoa. Olen iloinen: luettelo käyttökelpoisista määräysten alkua varten ei ole rajoitettu niihin. Erityisesti sinulle Top 10 "aamu" -tuotteita. (Vaikka jokin aamiainen on epäilemättä parempi kuin sen puuttuminen).
• appelsiinimehu. Perinne juoda joka aamu tuoretta appelsiinimehua asetetaan kaikissa Euroopan maissa ja Amerikassa. Ei turhaan. Juice antaa sokeritaudin C-vitamiinia koko päivän ajan. Sinulla on iloinen ja nopea mielen kanssa.
• Ruisleipä . Se sisältää runsaasti hiilihydraatteja, kuitua, B-vitamiinia, mineraalisuoloja.
• Jogurtti . Tämän herkkujen edut ovat kaikkien tiedossa. Lisää stressin kestävyyttä runsaasti helposti sulavaa proteiinia ja kalsiumia ja auttaa vahvistamaan koskemattomuutta. Ruoansulatusjärjestelmä toimii kuin kello.
• Juusto . Sopii täydellisesti ruisleipää, sisältää runsaasti proteiinia ja kalsiumia.
• Kananlihaa . Kana kananrinta, jossa ei ole 85 gramman painoisia nahkoja, sisältää 24 grammaa proteiinia ja vain 2 grammaa rasvaa täydellisellä hiilihydraatilla. Pehmeä ja täysin turvallinen kuvaan.
• Honey . Fruktoosi antaa välittömän energian virtauksen, ja asetyylikoliinin sisältämä hunaja auttaa selviytymään stressistä.
• Kahvi tai musta tee . Iloisuus lähteistä. Muista kuitenkin, että yksi tuotteesta ei riitä pitämään puolen päivän ajan.
• Valkoinen leipä, paahtoleipä . Maukas, paljon hiilihydraatteja. Mutta vitamiineja ja mikroelementtejä ei ole tarpeeksi.
• Marmoraatti, hilloa . Jälleen maukkaita, paljon energiaa. Mutta ei tarpeeksi mineraaleja, joten näille tuotteille on toivottavaa lisätä jotain edellä olevasta luettelosta.
• Munat . Runsaasti A-vitamiinia ja proteiinia, mutta zhirnovaty.
Kuten näet, valinta on loistava. Siksi huomenna aamulla älä aja ulos talosta tyhjään vatsaan. Ajattele sitä, koska pieni vaivaa itsellesi on suuri askel kohti iloisuutta, terveyttä ja kaunista hahmoa.