Tehokas laihtuminen: tärkeimmät periaatteet.
Kaikki tietävät, että rationaalisen ravitsemuksen taitava yhdistelmä kohtuullisella fyysisellä kuormituksella johtaa laihduttamiseen. Tässä tapauksessa sinun on varmistettava, että energiankulutus on suurempi kuin vastaanotettujen kalorien määrä. Todellisuudessa tämä periaate toimii kuitenkin huonosti. Ruokavalion fanit huomaavat, että paino huononee huonosti ja ruokavalion päättymisen jälkeen palaa nopeasti kaksinkertaistetussa koossa.
Miten sitten tulla sisään? Jos päätät laihtua nopeasti ja ikuisesti, vain opi triviaaleja totuuksia. Endokriinisen järjestelmän työ on vakiintunut ja selkeä mekanismi. Jos haluat muokata tätä mekanismia, sinun on vaihdettava oikea, järkevä ravitsemus purkauspäivien kanssa. Purkauspäivät eivät saisi olla pitkiä. Paras vaihtoehto on kertaluonteinen päivä viikossa. Jos olet nälkä jo pitkään, nopeasti turhautuu - ja syödä kaiken. Tämän seurauksena, et vain laihtua, mutta myös saada uusia kiloja.
Kun valitset paastopäivän, sinun on ymmärrettävä, että ne eivät auta laihtua. Päätyö purkamispäivien aikana on luoda stressaava tilanne hormonitoiminnalle. Muuten purkauspäivät auttavat eroon ylimääräisestä nesteestä ja poistavat toksiinit kehosta. Tämän vuoksi paastopäivien aikana suositellaan runsasta juomaa.
Tutustuminen maidon ruokavalioihin.
Purkauspäivien optimaalisena vaihtoehtona on mahdollista käyttää lypsykarjaa. Maitoa pidetään erinomaisena ravinnetuotteena. Se sisältää monia korkealaatuisia eläinvalkuaisaineita ja -rasvoja sekä helposti assimiloituja hiilihydraatteja sokerin muodossa. Lisäksi maito on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Maitotuotteissa suuri määrä kalsiumia, joka vahvistaa hampaita ja luita. Lisäksi on syytä muistaa, että vuosien aikana maidon jalostusentsyymi pahenee, joten maitoa tällaisissa tapauksissa korvataan hapan maitotuotteilla.
Maidon ruokavalio äärimmäisen elementteineen.
Kun maitoa käytetään purkamiseen, vaikutus on upea. Lievän diureettisen vaikutuksen vuoksi maito poistaa turvotuksen ja auttaa myös puhdistamaan toksiinien ja toksiinien rungon. Tällainen puhdistus auttaa kehoa aloittamaan työn aktiivisemmalla tahdilla. Tämän aktiivisen työn ansiosta endokriininen järjestelmä, laihtuminen tapahtuu. Totta, älä unohda, että kuormituspäivä tulisi kestää enintään yhden päivän. Jos päätät kokeilla ruokavaliota, painosi voi paitsi laskea myös, mutta päinvastoin se nousee ylös. Yksinkertaisesti keho varaa sadepäivän, eikä kukaan halua sitä.
Maidon purkamenetelmän ydin on yksinkertainen. Sinun täytyy juoda puolitoista litraa maitoa päivässä. Maitoa on juotava useissa vastaanottoissa - eikä mitään muuta saa syödä. Seuraavana päivänä aloitat syömisen tavalliseen rytmiin rationaalisen ravitsemuksen periaatteiden mukaisesti. Yksinkertaisesti, jos sekoitat välittömästi ruokaan, ei tule hyötyä purkauspäivistä.
Päiväkarjan ruokavalio esimerkkinä järkevästä ruokavaliosta.
Rationaalisen ruokavalion mukaan perinteisesti ymmärretään oikeiden elintarvikkeiden jatkuva käyttö. Ruokavaliosta suljetaan pois rasvaiset lihat, elintarvikkeet, joissa on runsaasti helposti assimiloituja hiilihydraatteja, paistettuja ja mausteisia ruokia. Laajennettu meijeri ruokavalio menestyy menestyksekkäästi kaikkiin ravintoaineisiin ja tekee valikosta monipuolisen. Ruston kyllästämiseksi tarvittavilla aminohapoilla sinun on täydennettävä maitojauhetta pienillä rasvattomalla lihalla tai kaloilla.
Pitkään, ihmiskeho ei voi olla ilman hiilihydraatteja, koska ne ovat energianlähde. Kun kehossa ei ole hiilihydraatteja, se alkaa hajottaa proteiinit. Proteiinien hajoamisen aikana muodostuu haitallisia aineita, jotka voivat myrkyttää kehoa. Ruumiin myrkytyksen välttämiseksi sinun on käytettävä riittävästi vihanneksia.
On myös ymmärrettävä, että maitorasvat eivät voi edesauttaa riittävän määrän kolesterolia, joten on tarpeen ottaa käyttöön pieni määrä kasvirasvoja ruokavaliosi. Tämä on ainoa tapa antaa keholle tarvittava määrä hyödyllistä kolesterolia, joka osallistuu kaikkiin aineenvaihduntaprosesseihin.
Tämän ruokavalion ihanteelliset tuotteet ovat rasvaton maito ja kefir, vähärasvainen raejuusto sekä vähärasvaista juustoa. Muutokselle maitotuotteita täydennetään vähärasvaisella lihalla ja kaloilla. Vihanneksia voi syödä missä tahansa määrin. Kuitenkin, jos kehosi on huonosti sulava kuitu, on parempi syödä vihanneksia käsiteltyinä.
Ruoka olisi otettava useissa vastaanottoissa. On suositeltavaa syödä keskisuuria annoksia, 5-6 kertaa päivässä. Pienet välipaloja, jotka ovat omena, greippi tai oranssi, ovat sallittuja.
Kun valitset ruokavaliota, muista muistaa, että terveys riippuu ravitsemuksestasi. On parempi noudattaa rationaalisen ravitsemuksen periaatteita kuin muualla elämäsi kidutettaessa itseäsi jäykillä ruokavaliolla. Muuten, laihtuminen kovan ruokavalion avulla häiritsee hormonitoimintaa ja johtaa lisääntyneeseen ylimääräiseen painoon.