Lohi.
Jotta terveellinen ruokavalio, tämä rasvainen kala on ihanteellinen. Tämä tuote on runsaasti omega-3-rasvahappoa. Se edistää aivojen kognitiivisen toiminnan kehittymistä. Lapset todella pitävät voileipiä, joissa on haudutettua tai paahdettua lohta ja vihanneksia - kurkkua, tomaattia tai salaattia.
Munia.
Munakoisot sisältävät koliinia. Se on hyödyllinen vaikutus lasten kehitykseen, erityisesti parantaa muistia. Tee koulupoikalle monikerroksinen voileipä, jossa omelette ja täysjyväleipä. Tai vain paista muna.
Kokonainen vilja.
Jotta terveellistä ruokavaliota tarvitsisi tietty määrä glukoosia. Koko vilja sisältää paljon glukoosia, kuitua, joka säätelee veren sisään tulevan glukoosin määrää. Ja kokonaisena jyvinä on runsaasti B-vitamiinia, joka ravitsee hermojärjestelmää.
Kaurapuuro.
Kaurapuuro on runsaasti vitamiineja E ja B, sinkkiä ja kaliumia. Kaikki nämä vitamiinit ja aineet auttavat kehittämään älykkyyttä. Jos lapsesi kieltäytyy syömästä kaurapuuroa - hämmästyttää sitä. Lisää hieman kaurajauhoa mehuun, jogurttiin, pannukakkuihin tai syrjäisiin.
Marjoja.
Kaikilla marjoilla on runsas antioksidantti, joka estää syöpää. Lisäksi mustikoita ja mansikoita parantavat muistia. Ja vadelmat, karhunvatukat, mansikat ja mansikat sisältävät omega-3: ta.
Palkokasvit.
Herneet, pavut, linssit, kahviherneet sisältävät proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja, kuituja, monia vitamiineja ja mineraaleja. Palkokasvit - erinomainen side ruokalaji, lisäksi salaatteja.
Moniväriset vihannekset.
Terveelliseen ruokaan liittyy suuri määrä kaikenlaisia vihanneksia, runsaasti antioksidantteja. Anna lapselle leikattuja tuoreita vihanneksia tai keittää kastikkeita pasta, viljaa varten. Se voi olla tomaatti, munakoiso, kurpitsa, pinaatti, kaali, maissi, bulgarialainen pippuri.
Meijerituotteet.
Ne sisältävät suuren määrän B-ryhmän proteiineja ja vitamiineja - komponentti aivokudoksen kasvulle. Jogurtti, kefiiri, fermentoitu maito, smetana tai maito on erinomainen lisä terveelliseen aamiaiseen.
Matala rasvainen naudanliha.
Liha rikastuttaa aivoa raudan ja sinkin avulla, mikä edistää aivojen kognitiivisen toiminnan kehittymistä. Raudan parempaa assimilaatiota syövät lihaa runsaasti C-vitamiinia sisältävillä elintarvikkeilla.
Muista terveellinen ruokavalio - lasten kehitys, ei pelkästään fyysinen vaan myös henkinen.
Olga Stolyarova , erityisesti sivustolle