ENSIMMÄINEN PÄIVÄ
Aamiainen : 100 grammaa raejuustoa tai 200 ml ryazhenkaa, 100 g vadelmaa.
2. aamiainen : 150 g maitobelkkua vadelmilla.
Lounas : 200 g keitetyt kananlihaa vadelmakastikkeella.
Illallinen : 1 lasillinen pirtelöä 100 g vadelmia.
TOINEN PÄIVÄ
Aamiainen : 200 ml vähärasvaista jogurttia tai kefiriä, 100 g vadelmia.
2. aamiainen : 200 g vadelmia, joissa 2 tl hunajaa.
Lounas : 150 g keitettyä kalaa, 1 tomaatti, 1 kurkku, vihreät.
Illallinen : 200 g vadelmia, joissa on 1 rkl hasselpähkinä.
Kolmas päivä
Aamiainen : 200 ml kefiriä tai paistettua maitoa, 100 g vadelmaa.
2. aamiainen : 200 g vadelmia jauhettu 50 g saksanpähkinöitä.
Lounas : 50 g keitetyt vasikanlihaa, 150 g salaatista valkoista kaalia ja porkkanoita 2 teelusikallista oliiviöljyä.
Illallinen : 2 paistettua omenaa, rusinoita ja vadelmakastiketta.
Lehti "Cooking. Kokoelma »№ 6 2008