Pelastus vesialueilla
Paluu kotiin, mene välittömästi suoraan kylpyhuoneeseen. Vesi (vauvan syntyperäinen elementti!) Tarjoaa nopeasti mukavuutta. Se poistaa paitsi väsymyksen, mutta myös negatiiviset tunteet kertynyt päivän aikana. Yritä suorittaa menettely kaikkiin sääntöihin. Säädä veden lämpötila niin, että olet mukavin.
Huuhtele useita pisaroita eteeristä öljyä (jos ei ole allergiaa tai muita vasta-aiheita). Laventeli auttaa rentoutumaan, sitruuna, oranssi tai ylang-ylang ilahduttavat. 10-15 minuuttia - ja sinusta tuntuu itsesi syntynyt uudestaan! Loppujen lopuksi tällaiset menettelyt - paitsi ihon ongelmien ennaltaehkäisy, myös tunteita.
Kun uiminen on hellävaraista pyöreää liikkumista, käytä rasvaa raskaana oleville naisille luonnollista öljyä tai kermaa. Nämä tuotteet hyvin kylläistävät ihoa kosteudella, sävyvät sitä ja pitävät elastisuutta ja elastisuutta erityisen koostumuksen ansiosta. Kiinnittäkää huomionne kehoosi, mene mielentilan vakauteen.
Tulee ulos suihkussa, älä kiirehdi sukeltamaan kotimaisten asioiden whirlpooliin: he voivat odottaa. Pestävä väsymys ja stressi, kiihdytä tunteita. He tarvitsevat myös huomiota!
Valehtele sohvalla ja nauti mukavimmasta paikasta. Ennen tätä, huolehdi musiikillisesta säestyksestä. Ei ole väliä, mitä valitset - klassinen, jazz tai erityinen musiikki rentoutumiseen. Tärkeintä on, että voit rentoutua menemällä virtaamaan suosikki melodisi ääniin.
Istu lotus pose ... tai kuten haluat. Ota muutama syvä hengitys. Yritä keskittyä prosessiin ja päästä eroon kaikista ongelmista ... Vain hengitä.
Sulje silmäsi ja yritä saada aikaan lievää lämpöä ja raskautta ensiksi kädet ja sitten jalat. Kuvittele, että sinä läpäisit auringon säteet, alkaa vähitellen rentoutua aluksi ylävartaloon ja sitten alempaan. Pian sinun tulee tuntea miellyttävä lämpö hitaasti kaatamalla kasvosi, olkapäät, rintakehäsi ja vatsasi.
Yritä kuvitella vauva tapaa, jolla haluaisit nähdä hänet. Henkisesti puhua hänelle. Kerro minulle kuinka rakastat häntä ja miten kärsimättömästi odotat. Luuletko, että olet lepäänyt? Palatkaa todellisuuteen. Sinun on kuitenkin tehtävä se oikein: varovasti ja vähitellen. Ota muutaman syvän hengityksen ja jäädä jonkin aikaa. Vedä sitten oikein. Valehtele rennossa tilassa muutaman minuutin ajan ... Nouse ylös.
Mutta jos nukahdit tämän istunnon aikana - hieno! Muuten, 5-10 minuuttia syvää rentoutumista voi tuoda yhtä paljon hyötyä henkilölle kuin useita tunteja tavallista unta.
Me hengitämme kunnolla
Oman talon palauttaminen kovan päivän jälkeen on paljon helpompaa, jos hallitset tietoisen hengityksen tekniikkaa. Se auttaa poistamaan väsymyksen ja sisäisen jännityksen, parantamaan kehosi hapen määrää, siis vauvaa. Hengitys ei saa olla pinnallinen - yläosa, mutta syvä, painottaen kalvoa. Hengitys on 2 lyhyempi kuin uloshengitys (3-5 tai 5-7). On suositeltavaa viettää istunto ennen nukkumaanmenoa sängyssä. Valehtele selässäsi, venytä jalkasi. Laita kätesi mahaan ja hengitä hitaasti. Katso kätesi liikkua. Sitä tulisi mitata hengitysteitse ja laskettava uloshengityksessä. Jatka hengitystä tällä tavalla viiden minuutin ajan ja rentoudu.
Juna säännöllisesti - ja pian voitte arvostaa tämän yksinkertaisen tekniikan kaikkia etuja.
Teemme jalat
Usein väsyminen on lokalisoitu jalkoihin. Varsinkin jos sinun tarvitsee kävellä paljon. Viimeisen kolmanneksen jaloissa saattaa esiintyä turvotusta. Voit palauttaa nopeasti vaivattomuuden ja mukavuuden väsyneille jaloille yksinkertaisilla mutta tehokkailla keinoilla. Pyyhi jalkasi jääpalakalla. Tämä on hieno tapa selviytyä stressistä ja väsymyksestä ja turvotuksesta. Käytä huurteisia yrttejä tähän (kamomilla, arnica, yarrow). Zavari tammen, kamomilla tai mintun kuori. Kannattaa, jäähtyä mukavaan lämpötilaan ja kaada altaaseen. Imuroi väsyneet jalat tuoksuvaan infuusioon. Rentoudu ja istuta näin noin 10 minuuttia. Olet hämmästynyt siitä, kuinka nopeasti jännitys poistetaan viileästä kylvystä. Kuivaa jalat ja kosteuttaa ihoa kermalla tai geelillä. Tämä korjaustoimenpide vähentää turvotusta ja viivyttää lopulta väsymystä.
Yksinkertainen hieronta. Pidennä iloa! Anna hieronnan olevan lopullinen sointu. Aluksi hellävaraisella paineella, kävele joka sormea pitkin, hierovat varovasti herkkiä pisteitä alustalleen. Sitten, indeksisormien luiden kanssa, mene varovasti jalkojen sisäpuolen keskilinjan puolelle. Jos jokin tekniikoista olet epämiellyttävä, luovu hänelle. Huomaa: hieronnan vaikutus on konkreettisempi, kunhan tulevaisuuden isä ottaa sen vastaan.
Suoraan pisteeseen!
Yritä soveltaa yhtä muuta menetelmää (melko epätavanomaista), joka auttaa sinua voittamaan väsymyksen. Tämä reflexoterapia eli pikemminkin yksi monista sen lajikkeista - akupainanta. Menetelmä perustuu vaikutukseen ihmisen kehon tietyillä alueilla. Useita tuhannen vuotta sitten kiinalaiset lääkärit totesivat, että ihmiskehossa on pisteitä, joista jokainen on vastuussa tietyn ruumiin tai järjestelmän toiminnasta. Näiden biologisesti aktiivisten (niitä kutsutaan myös akupunktioksi) pistemäiksi, asiantuntija voi poistaa kehon toimintahäiriöt. Huomio: reflexoterapia vaatii suurta ammattitaitoa. Loppujen lopuksi minkä tahansa vaihtoehtoisen menetelmän väärinkäyttö voi aiheuttaa paljon haittaa. Raskauden aikana vain muutamia menetelmiä on sallittu. On yksinkertaisesti vaarallista vaikuttaa muihin tunnettuihin pisteisiin tulevalle äidille. Ennen kuin jatkat, ota yhteyttä akupainantaan erikoistuneeseen asiantuntijaan.
Reflexoterapiaa voidaan käyttää menestyksekkäästi ennaltaehkäisevänä menetelmänä. Akupainanta antaa sinulle mahdollisuuden selviytyä stressistä, ärsytyksestä ja tietysti väsymyksestä. Akupunktiokohdan vaikutuksen voimakkuudesta riippuen saadaan aikaan tonic- tai rauhoittava vaikutus. Kodissa käytetään ehkäisevää hierontaohjelmaa. Voit oppia sitä kursseilla odottaville äideille. Jotkut heistä ovat pääluokassa. Yleensä etsiä teidän tyytymättömyyden menetelmiä: jos nautit komediaa tai sentimentaalista romantiikkaa - katso ja lue. On tärkeää, että saat häiritä ja levätä kunnolla.