Arthur Agatstonin ruokavalion (tai ruokavalion) ydin
Dr. Agatstonin ruokajärjestelmä perustuu terveelliseen ruokavalioon. Ruokavalio ei pakota ihmisiä rajoittamaan kulutetun ruoan määrää. Onilish tarjoaa eroon niistä tuotteista, jotka vahingoittavat kehoamme. Tällä hetkellä valitettavasti "pikaruokaa" on erittäin suosittu, sen jälkeen se on syönyt ja paistettu. Ja ihmiset, jotka ovat kiireisiä työnsä kanssa, ovat jo tottuneet heittämään kaiken, mikä on käsillä. Nämä tuotteet sisältävät hiilihydraatteja, jotka ovat haitallisia elimistölle, mistä aiheutuu ylimääräisiä kiloja.
Luonnollisesti itse hiilihydraatit ovat välttämättömiä ihmiselle, mutta ne voidaan saada paremmin elintarvikkeilla, jotka ovat runsaasti kuituja - hedelmiä, vihanneksia, viljaa, viljaa, täysjyväleipää.
Tohtori Agatston suosittelee myös kasvi- ja liharuokien kulutuksen yhdistämistä, sillä lihassa olevat rasvat estävät hiilihydraattien jakautumista. Kuitu vuorostaan, voit normalisoida ruoansulatusta.
Ennen välipalaa lääkäri suosittelee ajattelemaan sitä, että tämä ruoka kykenee antamaan keholle. Mineraalien ja vitamiinien varasto, jotka ovat välttämättömiä kehon toimimiseksi tai ylimääräisten kalorien, ravintolisien ja syöpää aiheuttavien tekijöiden suhteen?
Ensimmäiset 14 päivää, sinun täytyy noudattaa erittäin tiukkaa ruokavaliota, ruokavalionne on poistettava kaikki "yum". Ajan jälkeen et itse halua siruja ja makeisia, koska elin rakentaa jälleen toimitetun sähköjärjestelmän.
Ruokavalio
Arthur Agatstonin ruokavalio on jaettu kolmeen päävaiheeseen.
Ensimmäinen vaihe kestää 14 päivää, jolloin seuraavaa:
Ensimmäinen päivä - aamiaiseksi syödä kovaa keitettyä munaa (kaksi kappaletta), kaksi lihaa (ei pitäisi olla rasvaa), juoda lasillinen kahvia maidon kanssa (välttämättä rasvaton), voit nauttia tomaattimehua kahvin sijasta (1 lasi). salaattia "Caesar", kananrintaa ja lehtisalaattia. Voit maustella sitä kasviöljyllä tai sitruunalla. Aamiaisen ja vastaanoton välillä lounaalla saa syödä pienen raejuuston pienellä tomaatilla ja vihreillä (raejuusto ei saisi olla rasva). Napliknik voi syödä samoin. Illallisen pitää syödä merikalaa, parsakaalia tai kukkakaalia, kurkkua salaattia, tomaattia, lisättyä paprikaa.
Päivä kaksi - syö munat tomaattien kanssa, syö vähän juustoa (vähärasvainen) ja juo teetä ilman sokeria. Ennen lounasta juo lasillinen mehua (aina ilman sokeria) ja syötä 100 grammaa. juustoraastetta tai juustoa, vain vähärasvaista. Lounas - me valmistamme pari kananrintaa, lisäksi syömään kurpitsa vihreillä. Illallinen - valmistamme vähärasvaista kalaa ja kasvissalaattia. Myöhään illallinen-sekoita kaurajauhe kaakaojauheella, ota vähärasvainen raejuusto.
Kolmas päivä - aamulla aamulla juomme vähän kahvia, syö vähän vähärasvaista lihaa ja pehmeää keitettyä munaa. Toinen aamiainen - syömme juustoa tai juustoa ja juomme lasillisen tomaattimehua. Lounas - keitä vähärasvaista kalaa ja valmista vihannesmehua. Illalla syödään hauki ahven fileet ja paistetut vihannekset. Filetti on keitetty höyrytetty. Myöhäinen illallinen - syödä samoin kuin päivälliselle.
Neljäs päivä - syömme omelettia rasvattomalla maidolla (otamme 2 munaa). Toisessa aamiaisessa me syömme samaa. Lounas - me syömme hiutaleita vähärasvaista lihaa, valmistamme lehtiä ja kasvisalaattia. Lounaan ja illallisen välissä voit nauttia pienen rasvaton juustoraastin pienellä määrällä sekä tomaattien ja kurkutuotteiden salaattia. Illallismenu on seuraava: äyriäiset, höyrytetty, kukkakaali tai parsakaali, makeat suolatut salaatit, tomaatti, vihreät ja kurkut.
Viisi päivää. Aamiainen - 1-2 munaa keitetään pehmeästi keitettyä, syö vähän keitettyä vähärasvaista lihaa, juomme kahvia ilman sokeria. Ennen lounasta meillä on välipala, jossa on lasi tomaattimehua ja vähärasvaista raejuustoa. Lounasvalikko: Kreikan salaatti ja kalakeitto. Salaattia voidaan täyttää kasviöljyllä. Lounaan ja illallisen välissä on samaa. Illallinen - valmistelemme kananrintaa vihannesten kanssa, lisäksi syömme kurjuista salaattia.
Kuudes päivä. Aamiaiseksi, keitä muna pehmeä, syödä pekonia, voit juoda yrttiteetä tai kahvia. Toinen aamiainen on sama. Illallismenu: Me valmistelemme parsasta valmistettua keittoa, joka myös pukeutuu kasviöljyyn, tomaattia, keitettyä kanaa, salaattia, juustoa. Välipala on sama. Nauzhin valmistaa kalaa parille ja kasvisruokaa.
Seitsemäs päivä. Omelette sieniä ja yrttejä aamiaisella, ja myös ilman sokeria. Ennen lounasta meillä on välipala vihannesmehun ja vähärasvaisen riisinjuuston kanssa vehreys. Lounas - leipoa lohta, keitä pari parsakaalia tai kukkakaalia, kauden kasvisöljyllä. Ruokaravintolassa ruoan lihaa grilliin ja valmistetaan lihapullia varten kasvisruokaa.
Toinen viikko on täsmälleen sama kuin ensimmäinen. Varmuutta voidaan varmasti korvata, esimerkiksi kahvi voidaan korvata teetä, varsinkin jos et juo kahvia lainkaan.
Siirry nyt toiseen vaiheeseen, kun organisaation ensimmäisellä vaiheella oli aikaa siirtyä terveelliseen ruokavalioon. Aloitamme vähitellen sisällyttämään marjoihin, hedelmiin, vähän perunoita, mehuja, muutama maki ja huurut ruokavalioon. Tämä vaihe jatkuu täsmälleen niin kauan kuin on tarpeen halutun kehon painon muutosten saavuttamiseksi. Sitten siirrymme kolmanteen vaiheeseen.
Ruokavalion kolmas vaihe - voit melkein kaiken, mutta tässä sinun on muistettava perus säännöt.
Et voi syödä liikaa! Nälän tyydyttämiseksi voit syödä usein pienen osan.
Et voi syödä pikaruokaa, makeisia, kakkuja, hiilihappoa juomia! Pienennä alkoholijuomien käyttöä.
Syö vain terveellisiä elintarvikkeita, jotka on valmistettu yksinomaan luonnontuotteista! Ruoka on parempi kokata pari. Savustettu ja paistettu johtaa ylimääräisiin kilogrammoihin.
Näiden vaiheiden läpi voit helposti syödä tällä järjestelmällä aina, koska keho itse "pyytää" terveellistä ruokaa. Et unohda ikuisesti siruja, hampurilaisia ja limonadia.