Kaikkea meistä ei ole aina mahdollisuutta löytää aikaa kestämään liesi ja valmistaa runsaasti ja terveellistä aamiaista. Myönnä, se ei ole niin harvinainen, että lennät sängyltä ajatellen, että olet jo ohittanut, ja siinä tapauksessa aamiainen on viimeinen asia, josta ajattelet. Aamiainen on kuitenkin yksi tärkeimmistä aterioista koko päivän.
Usein me hoidamme omatuntomme, ja aamuna me aloitamme päivän erittäin hyödyllisellä tai jopa suoraan haitallisella, nopealla välipalalla. Ravitsemuksellinen ja terveellinen aamiainen ei ainoastaan auttaisi antamaan ruumista ravintoaineiden joukkoon, lisäämään fyysistä ja henkistä toimintaa, tasapainottamaan hormonaalista tasapainoa ja veren sokerin määrää, mutta myös auttaa ylläpitämään kehonpainoa, joka ei salli syömistä koko päivän ajan. Tänään me näytämme useita tapoja ratkaista tämä ongelma ja antaa muutamia esimerkkejä aamiaisista kiireessä.
Joten, missä sinun pitäisi aloittaa päiväsi? Aamiaisen päätavoite on antaa kehollemme tarpeeksi proteiinia, vähintään viisi grammaa kuitua ja muutama hiilihydraatti. Muista, että hitaasti poltettavat hiilihydraatit ovat kehon parhaita energialähteitä, joten vaikka istutte hiilihydraattien ruokavaliossa, on parempi sisällyttää elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja aamiaiseksi. Lisäksi pieni määrä rasvaa lisää kestävyyteen ja auttaa poistamaan haitallisen ja epämiellyttävän haluavat syödä välipaloja tunnin tai kahden tunnin kuluttua aamiaisen jälkeen.
Ei ole niin vaikeaa löytää tuotteita, jotta kypsennä ateriaa kiireessä. Proteiinilähteenä voit onnistuneesti käyttää vähärasvaista raejuustoa ja juustoa, valkoista lihaa, munia, pähkinöitä ja kalaa. Voit syödä hitaasti polttavia hiilihydraatteja ruokavaliossa, voit lisätä muesli tai viljaa täysjyviä, leipää tai viljaa hyvää leipää tai muutama leseet, jotka voit lisätä jogurtti. Myös jyvät voivat toimia välttämättömän kuidun lähteenä vatsaan. Älä unohda marjoja, hedelmiä ja vihanneksia, koska nämä erittäin herkulliset ruoat auttavat sinua antamaan keholle vain ravintoaineiden joukon, mutta myös aamuisi värikäs ja kirkas ja saada voimaa seuraavalle päivälle.
Tarjolla on nopeat aamiaiset
- Erinomainen hedelmä- ja jogurttiyhdistelmä ei ole pelkästään ihana maku ja ehdoton hyöty terveydellesi, mutta se ei vaadi valmistelua. Otat vain kupin luonnonhyvää jogurttia ilman aromiaineita ja lisäaineita ja sekoita se hienonnettuihin hedelmiin. Erinomainen lisäys tähän aamiainen voi olla kuppi yrtti-tuoksuva teetä ja siivu täysjyväleipää. Talvella, kun tuoreita hyviä hedelmiä on vaikea ostaa, on täysin mahdollista korvata ne kuivatuilla hedelmillä, joissa säilytetään kaikki ravitsevat ja hyödylliset aineet - kuivatut aprikoosit, luumut, viikunat ja rusinat;
- Toinen hyvä ja tunnettu vaihtoehto aamiaiselle kiireellisissä - muesli. Voit ostaa ne myymälästä, kaataa maitoa tai vettä, jonka jälkeen, kun odotat vähän (tällä hetkellä voit esimerkiksi pestä ja hampaat hampaat), aamiainen on valmis. Valitettavasti emme voi taata, että ostettu muesli ei sisällä väriaineita ja makuja. Mutta on olemassa tie ulos - voit valmistaa muesli itse. Tämä ei ole niin vaikeaa ja vaatii enempää kuin viisi minuuttia edellisenä iltana. Kaada kuppi viljaa kokonaisista jyvistä (voi olla vehnää, kauraa tai tattarihiutaleita), lisätään lasillinen vettä ja jätetään yön yli. Aamulla voit kevyesti tyhjentää vettä, lisätä muutamia marjoja, hedelmiä, jogurttia, pähkinöitä tai hunajaa maistelemaan, sekoittaa sen perusteellisesti - ja herkullinen täysi aamiainen on valmis!
- Toinen tarpeeksi nopeasti ei kuitenkaan ole hyödyllisin ja maukkaampi aamiaisvaihtoehto - jäädytettyjen puolivalmiiden tuotteiden käyttö. Tällaisen aamiaisen edut ovat sen valmistuksen yksinkertaisuus ja nopeus, ja haitat ovat korkeat kustannukset ja huurre, joka vaikuttaa negatiivisesti pakasteiden hyötyihin ja makuun. Mutta silti, jos on olemassa vaihtoehto, on parempi saada tällainen aamiainen kuin sen täydellinen poissaolo.