On tarpeen ymmärtää, että kuntosalilla, kuntosalilla, aerobicilla ja muilla harjoitteluilla on järkytys kehollemme. Hän käyttää energiansa enempää, jotta voitte korvata sen, sinun on syytä syödä oikein. Samaan aikaan ei pidä pakottaa itse tiukoilla ruokavalioilla, koska on mahdollista häiritä aineiden vaihtoa ja pahentaa terveydentilaa. Siksi sinun on valittava rationaalinen ruokavalio ottaen huomioon aikataulu ja urheilu.
Kuntoluokat
Jos päätät tehdä kuntoa, niin päivittäistä ruokavaliota ei saa suuresti muuttaa. Mutta tämä on vain, jos päätät pitää itsesi kunnossa, eikä raskaampaa painoa. On kuitenkin olemassa tuotteita, jotka on sisällytettävä ruokavalioosi. Varsinkin jos urheilu on elämäsi ikävyys. Joten varmasti koko päivän käyttää:
- Aminohapot - löytyy kaloista ja lihasta, joten älä koskaan kiellä näitä tuotteita.
- Vitamiineja ja kivennäisaineita löytyy hedelmistä ja vihanneksista.
- Hiilihydraatteja löytyy myös hedelmistä, jauhotuotteista.
- Vesi - voit juoda sitä niin paljon kuin haluat, mutta vähintään puolitoista tai kaksi litraa päivässä. Säilytä mehua ja rasva-maitoa ei suositella.
Hiilihydraatteja on keskusteltava erikseen. Loppujen lopuksi joillakin on väärä ajatus niistä. Hyvin usein hiilihydraatteja on sidottu leivonnaisia ja erilaisia makeisia. Tämä on virheellinen käsitys! Näissä tuotteissa tietenkin on hiilihydraatteja, vain niistä johtuvia hyötyjä ei ole mitään, vain vyötäröltä ja lonkerilta.
Muista, urheilu on energiakustannuksia, jotka ovat yksinomaan hiilihydraatteja. Tarvitsemme meille hiilihydraatteja löytyy tällaisia tuotteita: muffinsseja jauhoja karkea hionta, kaura keksi, fruktovyemusy, acid, mukaan lukien maito, kaikki kuivatut hedelmät.
Supermarkettien hyllyissä on erikoistuotteita, jotka on merkitty "fitness" -merkillä. Ne on suunniteltu vastaamaan urheilua harrastavien ihmisten energian tarpeisiin.
Likiarvoinen valikoima urheilijoille
Sen ruokavaliosta on tarpeen sulkea pois valkoinen leipä ja leipä. Unohda kakkuja, kakkuja, makeisia ja suklaata. Ei ole syytä syödä voita. Mutta jos todella haluat hemmotella itsesi makeaksi, voit syödä musta suklaata tai kuivattuja hedelmiä.
Mutta arvioitu valikko, jota suositellaan noudatettavaksi urheilussa:
- Aamiainen: kahvia tai teetä sokerilla, kaurapuuroilla tai kaurapuilla maidon kanssa, pari evästettä tai "Fitness" -sarjan viljaa.
- Lounas: kasviskeitto broilerinliemessä, tuore-salaatti vihannesten tai oliiviöljyn kanssa, keitetty naudanliha, kana tai kala (paistettu), hedelmät.
- Iltapalaa: teetä kaurapuuro-evästeet, luonnollinen jogurtti, hedelmät.
- Illallinen: raejuustoa maidon tai curd-vuoka, karkea jauhaminen cupcake teetä (mieluiten vihreä).
Tämä on esimerkki yhdestä päivästä. Siksi sinun ei tarvitse syödä juuri sitä päivittäin. Mutta nämä tuotteet tulisi aina olla mukana ruokavaliossa. On myös tärkeää muistaa, että jos harjoittelet aamulla, niin ennen luokat, on tarpeen saada pieni välipala. Mutta ruoka ei saisi olla raskasta vatsalle. Sama pätee juoksemaan, ennen kuin lenkillä tarvitset välipalan. Tyhjä mahalaukku on haitallista elimelle, koska hän ei voi ottaa mitään energiaa mistä tahansa.
Kun teet kuntoa, älä istu kovaa ruokavaliota varten, vaan riittää tekemään oikea aikataulu syömiseen. Päivän pitäisi syödä 4-5 kertaa. Jos harrastat vaikeampaa urheilua, sinun täytyy syödä 6-7 kertaa päivässä. Tämä sisältää välipaloja. Jos 19: n jälkeen tunnet äkillisen nälän tunteen, voit syödä omenan tai lasin vähärasvaista kefiria.
Raskas fyysinen kuorma
Jos harjoittelet tehosimulaattoreita, on tärkeää lähestyä ravitsemusta erittäin vakavasti. Yleensä valta ja raskas liikunta eivät kulje joka päivä, mutta useita kertoja viikossa. Muista tärkein sääntö - kun harrastat urheilua, sinun on käytettävä mahdollisimman vähän tuotteita, jotka ovat huonosti pilkottuja. Näihin kuuluvat: kaali, herneet, porsas, pavut. Tällaiset tuotteet "putoavat" vatsaan kuormituksella, ja kun käytät, tunnet epämiellyttävän raskauden, mahdollisesti erectionin, pahoinvoinnin ja jopa oksentelun. Ja jos et noudata tätä sääntöä, ajoissa saattaa esiintyä ongelmia ruoansulatuskanavassa.
Mutta harjoittelun jälkeen keho on suuresti tyhjentynyt, joten on syytä syödä tiukasti. Tätä tarkoitusta varten tuotteet, kuten kartonki, liha, viinirypäleet, kaura, pasta ovat hyviä. Nämä tuotteet voivat paitsi nopeasti kyllästyä, mutta lisätä sokerin määrää veressä.
Useita yhteisiä voimasääntöjä
- Kolme tuntia ennen harjoittelun aloittamista sinun täytyy syödä.
- Juo vettä koulutukseen, vähintään yksi litra.
- Harjoittelun jälkeen voit syödä aikaisintaan kaksi tuntia. Ruoan saannin on oltava rikas ja tyydyttävä. Voit esimerkiksi syödä lihaa hapankermaa ja vihanneksia ja sitten banaania. Tällainen ruoka digestoidaan pitkään kyllästääkseen kehosi energiaa.
Mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä ?
Jos pelaat urheilua on tullut tavaksi sinulle, sinun on tiedettävä, mitkä elintarvikkeet tulevat korvaamattomiksi jokapäiväisessä rutiinissasi. Ensinnäkin on syytä syödä niitä elintarvikkeita, jotka voidaan nopeasti sulattaa, mutta samalla antavat energiaa. Näitä ovat: hunaja, rusinat, suklaa (vain musta), maissi, riisi, leipä ja makeat keksit. Nämä tuotteet on syötävä ennen koulutusta. Niistä saadut kalorit ja energia katoavat nopeasti.
Toiseksi sinun täytyy tietää ne tuotteet, jotka ovat hyödyttömiä ennen harjoittelua, mutta sen jälkeen ne ovat erittäin käteviä. Näitä ovat mm. Kaurapuuropeet ja kaurapuuro, pasta, peruna, viinirypäleet, appelsiinit, banaanit. Älkää luovu viinirypäleistä ja appelsiineista, koska nämä hedelmät sisältävät paljon glukoosia, joka kehosi nopeasti kadottaa. Ne palauttavat sen hyvin nopeasti haluttuun nopeuteen.
Kolmanneksi on olemassa tuotteita, jotka alkavat jakaa ja sulattaa paljon hitaammin. Tällaisia tuotteita tarvitaan, jotta sinulla olisi vielä energiaa koulutuksen jälkeen ja voitte pitää kiinni illallisesta tai illallisesta. Tällaisia tuotteita ovat: maito, smetanahna, jogurtit, kefir, raejuusto, kerma, jäätelö, greipit.
Kuten näette, ravitsemus harjoituksen aikana on omat ominaisuutensa. Mutta ei ole mitään vaikeaa ymmärtää, miten syödä oikein. Tärkeintä on noudattaa näitä suosituksia. Sinun ei pitäisi tiukasti rajoittaa itsesi syömiseen ja nälkään kehossa. Se ei mene terveydelle hyötyy. Myös harjoittelun aikana et voi istua kovaa ruokavaliota ja paasto päivää.
Syöminen oikein, et painosta, ja samalla tuntuu aina täynnä. Mutta mikä tärkeintä, kehosi saa tarpeellisen määrän proteiineja, hiilihydraatteja, glukoosia ja muita käyttökelpoisia aineita, jotka toimivat energianlähteenä.