Venäjän federaation terveysministeriön Somnologisen keskuksen professorin ja työntekijän mukaan Alexander Vein on kokonaan lakannut nukkumaan yhtä paljon kuin keho vaatii. Jan Hindmarch, yliopiston Glorfordin yliopiston päällikkö, Surrey, uskoo, että normaalin unen keston tulisi olla 3-9 tuntia. Itse asiassa kaikki ei ole määrällinen, vaan sen laatu. Riippumatta siitä, saavutammeko tarpeeksi nukkumaan vai ei, riippuu ennen kaikkea useista olosuhteista, jotka vaikuttavat suoraan uneen - huoneen ilman lämpötilaa, päiväjärjestystä ja herätyskelloa. Jos olet tyytymätön nukkumaan, yritä muuttaa ainakin jotkin näistä tekijöistä.
Vuoteet
Sängyssä on tarpeen mennä nukkumaan vain niissä tunneissa, jolloin unelma tuo suurinta tehokkuutta, sanoo sama professori Vein. Hän tarjoaa erityisen järjestelmän, jota on testannut valtava määrä vapaaehtoisia. Sen olemus on se, että henkilö, joka on laskenut henkilökohtaisen unen tilan pienimmällä yksityiskohdalla, saa tarpeeksi nukkua neljäksi tunniksi käyttäen koko jäljellä olevaa aikaa energiselle elämälle.
Toimintasuunnitelma
Piirrä "nukkumisaikataulu" ja syödä itsesi nukkumasta koko päivän ajan. Herää aamuisin kello 11, odota kunnes keskiyö on tullut ja tarkkaile kunnossasi. Ota erillinen paperiarkki ja huomata seuraavan uneliaisuuden saapumisaika (arvioi kolmen pisteen asteikolla voimakkuus). Jotta kokeilu olisi "puhdas", yritä pitää kiinni vasta seuraavana iltana kaksikymmentä. Tämän seurauksena voit saada aikataulun, jossa mainitaan kaksi suurta uneliaisuutta: päivä ja yö. Jos makaat sängyssä jossakin näistä ajanjaksista ja nukut neljä tuntia, on paljon helpompaa piristää sen sijaan, että käytät sitä koko yön jälkeen sängyssä. Joten sinun on vain keksittävä suunnitelma siitä, mitä sinun tarvitsee viettää 20 tuntia sängystä .
Vahvistetaan voimia
Jotta elimistösi voi siirtyä nopeasti ja helposti unesta toiseen, aloita aamulla musiikkia ja erityisiä harjoituksia. Tällaisten harjoitusten monimutkaisuuden on välttämättä kuuluttava hengitysvoimisteluun, venytykseen, tanssimuutoksiin ja aerobiseen liikuntaan - kallistaminen, kävely jne. On hyvä ottaa yoga ja itämaiset käytännöt - 15 minuuttia, joita vietät "poszopokoyalla" (sava-päivä), korvata täydellisesti kolme yötä nukkumaan.
Uninen hajuvesi
Taistelussa täydelliseen uneen, B6-vitamiinilla on tärkeä rooli, joka on runsaasti katkarapuja, lohta, banaani, linssit ja perunat. Hänen liittolainen on A-vitamiini, jota löytyy runsaasti tomaateista, porkkanoista, salaatista, parsakaalista ja maksasta. Voimakkaita korjaustoimenpiteitä, jotka rauhoittavat, omistavat passionflowers, humalat, valerian, lääkkeiden melissa, St. John's wort ja herpast - kaikkia näitä yrttejä tulee käyttää erityisellä decoction. Tämän lisäksi apteekeissa voit etsiä teetä, tietenkin, ne ovat kalliimpia, mutta kaikki yrtti-viskoosi koostumus täytetään vaadituissa mittasuhteissa. Sinun tarvitsee vain kaataa tämän kokoelman sauvat kiehuvalla vedellä.
Jos haluat välittömästi piristää ja saada uutta energiaa, juo likööri, ginseng tai eleutherococcus.
Spa täydellisen unen lähteenä
Älä koskaan unohda salonimenettelyjä, koska ne auttavat paitsi tehokkaasti hoitaa kehoa, mutta myös rentoutua kokonaan. Ja hyvien unelmien parhaat ystävät ovat:
hierova
Sinulla on kätevä asento mennä kylpyyn, stimuloimaan lisäaineita ja täyttämään meriveden. Sitten teet käsin vedenalaisen hieronnan. Paine, joka on viisi ilmakehää, ei todellakaan ole herkkä, mutta se tuo tuloksensa.
Kiviterapia
Hieronta vulkanoidun kuuman kivien kanssa rentoutuu täydellisesti.
Veden rentoutuminen
Tämä lepo kestää kaksi tuntia. Tänä ajanjaksona teet pillingin ja merilevän käärimistä erikoisöljyllä.
Marokon Bath
Tämä väsymystapa sopii kahdelle - kutsua tyttöystävä ja taistele hyvää varten.
Ei valoa eikä zorya
Kaikkien matkustajien klassinen sairaus katsotaan jetlagiksi tai kehon toimintahäiriöksi, joka johtuu pitkistä (transatlanttisista) lennoista johtuvan järjestelmän rikkomisesta ja äkillisistä aikavyöhykkeiden muutoksista. Tämän sairauden pääasiallisia oireita pidetään yleensä uneliaisuutta tai pakko-oireyhtymää, epämuodostumia, migreeniä, sekavuutta ja jopa ruoansulatushäiriötä.
Jos sinun on käytettävä yli 4 tuntia lentokoneella, ryhdy toimenpiteisiin, jotta se ei haitata terveyttäsi. Hormoni-melatoniini auttaa sinua selviytymään jetlagista, joka voidaan saada riittävästi vierailemalla solariumissa. Muuten, stimuloimaan kehon kaikkia sisäisiä varantoja, on tarpeen käydä akupunktio- tai akupainatuksen istuntoa.
Muutama päivä ennen tulevaa lentoa pysy neutraalilla ruokavaliolla. Älä myöskään unohda vaihtaa lyhytaikaista nukkua ja rentoa heräämisjakson, esimerkiksi nukkua joka viides tunti joka neljäs tunti.
Ansaan unelmille
Usein unelmamme voi olla ihanteellinen, koska meitä torjuvat painajaiset tai täydellinen sekaannus ahdistuneista unelmista. Jatkuva poimiminen merkityksestä unelmakuvassa, ei vain ajanhukkaa, koska samaa unta voidaan käsitellä melko erilaisella tavalla olosuhteista ja henkilöstä riippuen. Kuten Freud sanoi: "Kaikkien unelmien lähde on sisäinen tai ulkoinen ärsytys." Tämän jälkeen unelmien tulkitsemisen pitäisi olla "psykologisen ketjun" käskyttämistä: lapsuuden muistoja, kokemusten päivään saamia vaikutelmia.
Älä pura "tyypillisten unelmien" suurta merkitystä: melkein joka toinen poika käyttää hampaita, lentää taivaan yli ja kävelee alastomana rikollisille ... Freudin mukaan tällaisten unelmien syy on ulkoisten piristeiden toiminta - nukkunut peitto, hammassärky, terävä ääni , varren taakse. Joten, kun annat merkityksen tällaisille unelmille, yksinkertaisesti menetät kyvyn ihanteellisesti nukkumaan; Bedingiin alkaa tuntea itsesi oikeudenmukaisilla ideoilla, että tietyssä haaveessa on suora yhteys elämään ja tulevaisuuteen.
Lopuksi analysoi kaikki olosuhteet, joissa nukahtaa ja tee itsellesi erityisiä johtopäätöksiä. Jos on vaikea selvittää, mikä on väärässä ihanteellisessa unissasi, ota yhteyttä psykologiin, joka voi tunnistaa unen puutteen syyn. Muista, että on olemassa unihäiriöitä, joita on hoidettava lääkityksen aikana.