Aivotoiminnan lisäämiseksi sinun täytyy syödä oikein, ja tämä vaatii tietyn määrän liikuntaa.
Virta.
Jotta aivot toimisivat normaalisti, se tarvitsee proteiinia, glukoosia ja happea ja jotta ne toimisivat oikeassa suhteessa, on välttämätöntä, että ravinnon sääntöjä noudatetaan.
Vähennä "nopeaa" sokeria .
Jos syöt paljon makeisia, niin insuliinin taso nousee, niin sokeria ei voida imeytyä veren sisään, hypoglykemiaa herää, ja seurauksena on keskittymiskyvyn, hermostuneisuuden ja väsymisen keskittyminen.
Monimutkaisten hiilihydraattien käyttö .
Aivot tarvitsevat monimutkaisia hiilihydraatteja, niitä voidaan saada karkeasta leipästä leseillä, viljoilla ja ruskealla riisillä. Illallisen aikana älä anna monimutkaisia hiilihydraatteja unta, ruumis kuluttaa energiaa, glukoosipitoisuus laskee. Jos elimistössä ei ole monimutkaisia hiilihydraatteja, niin uni nukahtaa.
Vähennä alkoholin käyttöä .
Väkivaltaiset aivotilanteet ovat alkoholijuomia. Ne ihmiset, jotka väärinkäyttävät alkoholia, heillä on ongelmia henkisten toimintojen kanssa, sillä alkoholi vahingoittaa voimakkaasti kudoksia.
Kohtuullisesti syödä munia.
Proteiinia tarvitaan rakennusmateriaalina, ja keltuainen sisältää lesitiiniä, joka on välttämätöntä aivoille. Aivojen terveyden ylläpitämiseksi sinun täytyy syödä 4 munaa viikossa.
Rasvahapot.
Omega-3 ja omega-6, tarvitaan hyvää aivotoimintoa varten.
Hyödyllisiä hedelmiä aivoihin .
Banaanit ovat hyödyllisiä aivoissa, ne sisältävät: B6-vitamiinia, kaliumia, jotka ovat vastuussa hermojemme terveydestä. Parsakaali on vähäkalorinen tuote. Sen kukinnot ovat runsaasti C-vitamiinia, kaliumia, rautaa ja siksi ovat hyödyllisiä aivoissa. Avokado sisältää E-vitamiinia, se on antioksidantti, se taistelee vanhentamalla. Se sisältää 77% lipideistä, ne synnyttävät rasvahappoja aivoihin.
Vitamiinit aivoille .
Foolihappo, B6- ja B12-vitamiinit eivät anna valtimoita, jotka ovat kasvaneet rasvaisilla plakteilla. B6 ja B12, B1, B3, nämä vitamiinit tarvitaan muistiin. Foolihappoa on löydettävä valkoisista papuista, vihreistä vihanneksista, B3-, B6- ja B12-vitamiineista löytyy munista, kaloista ja lihasta. B6-vitamiinia löytyy kuivatuista hedelmistä, viljasta. C-vitamiinia löytyy kiivistä, mangosta, sitrushedelmistä, marjoista, punaisista hedelmistä. E-vitamiinia esiintyy rypsiöljyssä, fenkolissa. Vitamiinit C ja E ovat tehokkaita antioksidantteja.
Aivojen terveydelle tarvitset rautaa, jos elimistö kokee raudan puutteen, sitten henkiset kyvyt vähenevät, apatia, letargia, väsymys ilmestyvät. On välttämätöntä valita sellaiset tuotteet, joissa rautapitoisuus on eläinperäinen. Se olisi etsittävä mereneläviä, punaista lihaa, kalaa.
Jodi on vastuussa aivoista. Lapissa jodin puute voi kehittyä kilpirauhasen patologiaksi, se vaikuttaa henkisiin kykyihin ja hyvinvointiin. Jodi löytyy meren kaloista, merikala, mereneläviä.
Magnesium vastaa mielialasta. Magnesiumin puutos johtaa ärtyneeseen, lisääntyneeseen excitability-tilaan kouristusten esiintymiseen. Se löytyy kala-, pinaatti-, tumma suklaata, kuivattuja hedelmiä.
Sinkki on vastuussa kognitiivisesta kyvystä mielenterveystyössä. Se löytyy kokonaisista jyvistä, eräistä juustoista, äyriäisistä.
Harjoituksia.
Paras lataus aivoille ja muistin harjoittelu on opettaminen sydämessä. Sinun täytyy kouluttaa muistia, se tulee kätevästi, kun sinun täytyy muistaa jotain. Ei ole tarpeen oppia prosaa tai runoutta, voit harjoitella mitään. Voit lukea, ratkaista pulmia, ristisanatehtäviä, muistaa aikataulun, muistaa puhelinnumeroita.
Jos henkilö haluaa kehittää henkisiä kykyjä, on hyvä muisti, sinun on kyllästettävä aivot hapolla. Hengitys tulee olla syvä ja hidas, kiinnittäen erityistä huomiota hengitysharjoituksiin.
Keinot lisätä aivosi toimintaa .
Kun henkilö tekee työtä joka päivä, hänen on vaikea keskittyä johonkin uuteen, huomion keskittyminen heikkenee, muisti heikkenee, jotkut asiat pysyvät niin eivätkä ymmärretä. Ja niin, että se ei tapahdu, sinun täytyy kouluttaa aivoja.
Aivotoiminnan lisäämiseksi tarvitset:
1. Harjoittele muistia.
2. Stimuloida aivoa nootropics.
On tarpeen kiinnittää huomiota ruokavalioon niin, että aivot toimivat normaalisti, on tarpeellista, että keholla on riittävästi B-, A-, C-, E-, K-vitamiineja. Jokainen niistä auttaa keskittymään, säästää akuuttia muistia, estää hidas reaktio ja nopea väsymys.
Ruokavaliossa pitäisi olla naudanlihaa, vähärasvaista lihaa, yhtenäisiä perunoita, tattari, kaurapuuro, jogurtti, banaani, maito. Ja myös pellavansiemenöljyä, saksanpähkinöitä, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, rasvaista kalaa, ruisleipää.
Aikaisemmin uskottiin, että aivojen hermosolut eivät palautu, tämä väite kumottiin. Aivojen solut, hermosolut voidaan palauttaa tekemällä säännöllisiä henkisiä harjoituksia. Oppilas siirtää sivuttain 30 sekuntia, joten muistia voi parantaa 10%.
Palapeleiden ratkaiseminen, ristisanatehtojen ratkaiseminen, shakki, lotto, voit tallentaa muistiasi monta vuotta. Yksi parhaista harjoituksista, jotka vahvistavat muistia, on kouristelua. Jos toistat materiaalia tarpeeksi kauan, voit muistaa sen. Sinun on toistettava kohtuullisin väliajoin, jotta voit estää aivojen lastaamisen.
Lopuksi sanomme, että on olemassa erilaisia tapoja lisätä aivosi toimintaa, neuvojen jälkeen, käyttämällä tuotteita, jotka ovat välttämättömiä aivotoiminnan lisäämiseksi. Voit parantaa merkittävästi aivotoimintoja ja kehittää muistia.