Hyvin monta naista koko elämänsä kamppailee liiallisella painolla. Millaisia ruokavaliota ja lääkkeitä he eivät yritä, mitkä harjoitukset eivät heitä kidutusta, mutta kaikki on turhaa. Sitä vastoin salaisuus on yksinkertainen, ja se voidaan ilmaista kuuluisan ballerina Maya Plisetskayan sanamuodossa: "Meidän täytyy syödä vähemmän!" Ja puhumalla enemmän kirjallista kieltä, jotta laihtua, sinun tarvitsee vain rajoittaa itseäsi ravitsemukseen. Tietenkin, ilman fanaattisuutta. Joten nyt opit 10 tapaa oppia syömään vähemmän.
1. Syö päiväksi 5 kertaa !Kun henkilö on nälkä, hän on valmis syömään enemmän kuin tarpeen. Jotta ruokahalua ei yritetä, sinun pitää syödä aikaa 5 kertaa - pieninä annoksina.
2. On tarpeen laskea, kuinka paljon elimistö tarvitsee kaloreita . Jos ilmeni, että enemmän kaloreita kulutetaan kuin poltetaan, sinun on vielä oppittava syömään vähemmän, silloin on tilaisuus jatkaa tämän artikkelin lukemista.
3. juoda vettä.
Kun haluat syödä, aerobatics pysähtyy ja kysy itseltäsi: "Haluan todella syödä, mutta ei juoda?". Nälän tunne on vain humalassa lasillinen vettä. Sinun tulee aina kuljettaa vettä ja juoda sitä aika ajoin. Mutta ei lämmittävää!
4. Älä jätä aamiaista tai illallista.
Jälleen kerran: sinun täytyy syödä viisi kertaa päivässä, viisi kertaa, mutta ei vähemmän. Aamiainen ei kulje millään tavalla ja illallinen vieläkin. Älkää nälkää! Nälkäinen henkilö syö kaksi kertaa niin paljon. Plus, nälkä rikkoo aineenvaihduntaa.
5. Syö pieniltä levyiltä.
Pieni ruoka isolla levyllä näyttää jotenkin yksinäiseksi. Sama määrä ruokaa pienemmällä levyllä näyttää suuremmalta. Sinun tarvitsee vain kokeilla.
6. Terveellinen ja kevyt välipala.
Päivän aikana kannattaa viedä mukanasi terveellinen välipala, jos mahdollista, välipalaksi. Ei siruja, ei makeisia, ei baareja mihinkään. Ruoka, joka on otettu kanssasi välipalaa varten, säästää usein. Ei ole väliä, onko se pala keitetty rinta salaattia ja vihanneksia tai tuoreita hedelmiä.
7. Syö 15 minuuttia ennen tavallista ateriaa.
Jos ennen aamupäivää kello kahdeksan kello alkaa klo 7:45, tämä 15 minuutin ero auttaa vähemmän syömään.
8. Tunne osasi.
Voit tarkistaa ruokavaliosi oikeellisuuden seuraavasti. Ota kaurapuuro tai maissihiutaleet, kaada levyyn, nyt lukea pakkauksesta, mitä pitäisi olla tarjoilua. On turvallista sanoa, että se kaadetaan kahdesti niin paljon kuin paketin ohjeet edellyttävät. Siksi sinun on seurattava niiden osioiden kokoa.
9. Älä keitä enempää kuin on tarpeellista.
Jos tavoitteena on laihtua, on tarpeen seurata ja kuinka paljon ruokaa on valmis. Ei tarvitse keittää enempää kuin on tarpeellista. Pieni temppu: Jos vielä vielä paljon keittää, esimerkiksi koko herkullisen perunanpannun, sinun on laitettava levyt palveluun ja loput pantava jääkaappiin kannelle. Kylmäsoseperat eivät ole niin nälkäisiä kuin kuumia.
10. Keittäminen kotona.
Jos haluat oppia syömään vähemmän, sinun täytyy kokata ja syödä kotona. Kun ruoka valmistetaan kotona, on selvää, mistä valmistaa ruokalaji, ja luottaa siihen, että ruoka on vähäkalorista. Tässä tapauksessa jopa kauniin näköinen salaatti voidaan pestä rasvaisella kermakastikkeella.
Vaikuttaa siltä, että tällainen yksinkertainen ja perustavanlaatuinen neuvo, mutta jostain syystä on niin vaikeaa täyttää niitä! ... Lopuksi vielä yksi pikku temppu: saat päiväkirjan laihtumisesta. Se voi olla kuin tavallinen koulukirja tai LJ-blogi. Siinä juhlitaan pieniä voittoja joka päivä. Ja palkitse itsesi jotain. Mutta ei maukasta! Ja esimerkiksi vaellus kauneushoitolassa tai vain kävely tai jotain muuta miellyttävää. Onni on paitsi ruoka, usko minua!