Koko Lesenka-ruokavalio koostuu portaista. Uusi ruokavalion päivä on uusi askel, jos noudatat kaikkia vaiheita rikkomatta, tuloksena on jopa pieni määrä ylimääräisiä kiloa. On erittäin kätevää istua "Lesenka" -ruokavalioon psykologisen näkökulman suhteen. Jos asetat itse tavoitteeksi kiivetä "menestyksen tikkaat", prosessi nopeutuu paljon nopeammin.
"Lesenka" -ruokailun aikana sinun pitäisi miettiä painon menetyksen motivaatiota. Älä itsekääntä, jos yhtäkkiä murtaudu, aloita uudelleen. Muista kehua itseäsi jokaisesta ruokavaliosta, joten keho jatkaa painonpudotusta ilman stressiä.
On suositeltavaa laatia oma laihdutussuunnitelma, mieluiten tikkaiden muodossa, missä kussakin vaiheessa ilmoitetaan haluttu tulos. Muuten, vaiheiden jälkeen on tarpeen tehdä muistiinpanoja itsellesi.
Viisi askelta "Lesenka" -ruokavaliosta
- Ensimmäinen päivä on puhdistusvaihe.
- Toinen päivä on palautumisvaihe.
- Kolmas päivä on energiataso.
- Neljäs päivä on rakennusvaihe.
- Viides päivä on polttava askel.
Joten, harkitse kaikki vaiheet ruokavalion järjestyksessä.
Ensimmäinen vaihe - puhdistus
Yksi ruokavalion tärkeimmistä vaiheista. Tämän vaiheen avulla ruoansulatuskanava ja muut elimet puhdistetaan. Kaikki tarpeettomat aineet poistetaan kehosta: toksiinit, kuonat ja myös suolat. Tässä vaiheessa organismi valmistautuu myöhempiin vaiheisiin. Tänä päivänä on parasta käyttää aktiivihiiltä ja omenoita. Omenoissa suurin pektiinipitoisuus aktivoidulla hiilellä on luonnollinen sorbentti.
Pectin vyablokah edistää rasvasolujen laimentamista, ruokahalun vähenemistä ja merkittävästi kiihdyttää naisvartalon metaboliaa. Ja aktiivihiilellä puolestaan poistetaan myrkyllisiä aineita kehosta. Tässä vaiheessa on välttämätöntä juoda runsaasti puhdasta vettä koko päivän. Rasvan katalyyttien määrä kasvaa veden ansiosta ja lipidien hajoamistuotteet eliminoituvat.
Ensimmäisen päivän ruokavalio: joka toinen tunti - yksi aktiivihiilen tabletti, vain 6 päivää. Omenat - 1 kg, ja myös puhdas vesi - noin kaksi litraa. Omenat syövät vähimmäismäärän, vain nälän seurauksena. Koko kiloa ei tarvita syödä.
Ruokailun ensimmäisen päivän jälkeen kehosi on valmis myöhempään vaiheeseen, kilogramma painaa yleensä yhdestä kahteen.
Toinen vaihe on regeneratiivinen
Valitettavasti palautusvaiheen jälkeen mahahaava poistuu paitsi haitallisilta bakteereilta myös hyödyllisiltä. Täytä vatsa hyödyllisin bakteerein - bifidobakteereihin. Tärkein lähde on kaikki maitotuotteet. Tästä syystä toisen päivän valikko koostuu kokonaan fermentoiduista maitotuotteista, kuten kefiristä tai tuorejuustoista. Ruhmejauhetta ja jogurttia kulutetaan paitsi laihtuminen, mutta myös ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia. Näillä tuotteilla on antibioottisia ominaisuuksia ja palautetaan mikrobiocenoosi.
Nämä tuotteet ovat hyödyllisiä itsessään, mutta mahalaukun puhdistuksen jälkeen hyödylliset ominaisuudet monistetaan useita kertoja.
Ruokavalion toisessa vaiheessa Lesenka käyttää 1 litra kefiriä ja 600 grammaa vähärasvaista raejuustoa. Ranskalaatu ja jogurtti on valittava joko vähärasvaisella tai rasvaton. Niille, jotka eivät voi syödä raejuustoa, voit lisätä hieman mintun tai vaniljan. Plumb bob tässä vaiheessa on myös keskimäärin 1 kg.
Kolmas vaihe on energiataso
Kolmannella päivällä sinusta tulee tylsää ja laiska. Tässä vaiheessa on tarpeen kiireellisesti täydentää glukoosivarantoa kehossa. Rasvan solut naisen ruumiissa hajoavat vain glykogeenin läsnäollessa. On suositeltavaa käyttää hyödyllisiä sokereita glykogeenikauppojen palauttamiseksi. Ihanteellinen tässä vaiheessa ovat hunaja ja kuivatut hedelmät. Kun elimistösi käyttää niitä, ilmenee energiaa. Väsynyt organismi reagoi välittömästi glukoosin virtaan.
Luonnollisesti ruokavalion energiavaiheessa Lesenka-putous on paljon pienempi, parhaimmillaan puoli kiloa. Voit valmistaa suklaata kuivatuista hedelmistä sokerin käytön glukoosin sijasta. Myös ilman ongelmia, voit käyttää 300 grammaa ja 2 rkl hunajaa. Rusinat valitsevat tumman lajikkeen, se on hyödyllisempi kuin kalori.
Neljäs vaihe - rakentaminen
Kehon regeneroinnin parantamiseksi ja glykogeenin lisäämiseksi on Lesenka-ruokavalion rakentamisvaihe. Tässä vaiheessa nopeusrakentamisen prosessit kehossa ja elintärkeitä toimintoja lisäävät työtä. Ihanteellinen tässä vaiheessa ovat eläimistä saatavia proteiineja sisältävät tuotteet.
Rakennusvaiheessa käytetään 0,5 kg kalkkuna- tai kananlihaa. Myös sallitaan vihreät ja vettä rajoittamattomissa määrissä. Suolaa tulisi käyttää vähimmäismääränä. Laske 1,5 kg koko päivän.
Viides vaihe - polttaminen
Viimeisessä vaiheessa sinun on käytettävä kuitua. Se antaa negatiivisen energian tasapainon keholle. Tässä vaiheessa myös naiset roisevat huonot aineet. Selluloosan hajotus vie enemmän energiaa kuin se antaa. Kehon terveyttä vahvistetaan merkittävästi. Kun edellinen vaihe elimistössä on proteiinin hajoamisen tuotteita, jotka on tuhottava.
Menjaszhigayuschey vaiheet. 200 grammaa kuivattuja kaurahiutaleita keitetään veteen lisäämättä mausteita, suolaa ja sokeria. Nälän tuntemuksella voit nauttia jopa 1 kg tuoreita hedelmiä ja vihanneksia koko päivän. Myös vihanneksista voit valmistaa salaattia, kauden oliiviöljyä. Laihtuminen tänä päivänä jopa 1,5 kg.
Jos Lesenka-ruokavalion lopettamisen jälkeen et menetä oikeaa kilogramman määrää, niin ruokavaliota voidaan toistaa, kunnes haluttu vaikutus saavutetaan. Jos sinusta tuntuu, ettet ole tarpeeksi hyvä, on parasta ottaa lyhyt tauko. Koko ruokavalion koko lyöntimääräaika on pääsääntöisesti 5-8 kg, luonnollisesti alkuperäisen painon mukaan.
"Lesenka" -ruokinnan aikana voit juoda puhdasta vettä ilman minkäänlaisia rajoja. Jos yhtäkkiä hajot, niin sinun täytyy aloittaa ruokavalio uudestaan, kirjoitusvaihe. Ruokavalion aikana ota multivitamiini tai ravintolisiä. Jos sinulla on kroonisia sairauksia, ota yhteys lääkäriin, koska ruokavalioon saa vain ehdottomasti terveitä ihmisiä.