Kuinka olla: syödä aamulla vai ei?
Monet naiset ja tytöt, jotka pyrkivät ihanteelliseen kehoon, ajattelevat, että täysi aamiainen on ylimääräisiä kaloreita, jotka estävät laihtumista, joten he haluavat vain jotain syötävää. Tämä on väärinkäsitys.
Yöllä nukkumme, ja ruumis toimii, pilkkoo kaikki ruoka, jota söimme koko päivän. Energiamme menee siihen, että solut uusitaan ja elimiä ja kudoksia ravitaan. Ihmiset eivät syö yöllä, mutta tietysti tilanteet, joissa he nousevat kolmena aamuna juomaan vettä ja samalla syövät voileivän.
Siksi heräämme aamulla nälän tunne, vaikka emme halua syödä. Solut tuntevat tämän, koska heidät heikentyvät, paljon myrkkyjä on kertynyt niihin, ja jäljellä on hyvin vähän vettä ja jotta ruumis voi alkaa työskennellä, on välttämätöntä aamiaista.
Pidätkö vielä syömisestä aamulla vai ei?
Menetelmä numero 1: Älä aamiaista
Ei päivässä tai kaksi ennen, tunnissa huomaat, kuinka paljon olet ärsytetty ja inhoava. Aivot ovat laskeneet glukoositasoa, etkä ole täydentäneet sitä, joten aivot eivät pidä siitä, se saa vihainen ja emittoi pulssit aktivoimaan aineenvaihduntaa, glukoosi erittyy jyrkästi hiiren maksaan, joten sinusta tuntuu heikko.
Kun glukoosi on kokonaan pois, niin tunnet ymmärrettävän nälän tunteen, että syöt paljon enemmän kuin tarvitset. Tuotteet eivät ole terveellisiä ja hyödyllisiä, mutta ne kuuluvat kätesi alle, koska sinä olet niin nälkäinen. Tuloksena saat liikaa ja ylimääräisiä kaloreita lonkat, pakarat ja mahalaukun.
Menetelmä numero 2: Tiukka aamiainen
Aamuisin voit juoda erilaisia mehuja, kahvia, syödä muesliä, unikonsiemeniä ja kondensoitua maitoa, suklaavalmisteita. Luuletko, että tämä on hyödyllistä? Se näyttää sinulle vain! Nämä ovat kevyitä hiilihydraatteja, jotka nostavat voimakkaasti sokerin määrää veressä.
Tämän seurauksena mahalaukun alkaa tuottaa insuliinia, ja kaikki tämä sokeri talletetaan rasvaisena lonkan ja vyötärön muodossa. Ja koska glukoosi muuttuu nopeasti kurpitsa, sinun on jälleen syödä, ja lounas ei ole pian, joten aloita uudelleen, "räjähtää" voileipiä, syövät ylimääräisiä kaloreita.
Menetelmä numero 3: Oikea aamiainen
Tämä vaihtoehto ei ole sopiva mihinkään muuhun. Et tunne nälkää, ja olet oikeassa, vahingoittamatta kuvaa. Kuinka valita hyödyllisiä ja oikeita tuotteita? Aamulla ei aina ole aikaa keittää erikoisaterioita liesiin. Oikeaa aamiaista ei tarvitse keittää kauan.
Tuotteet, jotka sinun on valittava aamiaisen laihtumiseen
Mikä on aamiaisen tärkein asia? Hanki tarpeeksi kaloreita, jotta keho toimisi ja tasapainotettaisiin hyödyllisiä aineita. Sinun ruokavaliossasi pitäisi olla ja rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja kuidulla, mutta kaikki vähän.
Aamiaisen ensimmäinen osa on monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka voivat olla tärkkelyksen tai glykogeenin muodossa. Voit syödä lämpimän puuroa tai kaurapuuroa veteen tai vähärasvaiseen maitoon, luonnon muesliin ilman lisäaineita. Tätä varten sinun on lisättävä proteiinia höyrytettyä, keitettyä kanaa tai munia. Lihatuotteiden sijaan voit syödä maitotuotteita.
Myös rasvojen pitäisi olla läsnä. Se on erittäin hyvä, jos se on hyvä voita tai vihanneksia. Hedelmien ja vihannesten on oltava aamiaissasi. Voit tehdä leikkauksen tai salaatin.
Jos olet tottunut olemaan aamiaisen aamulla ja et halua olla nälkä, syötä ensin hedelmää ja puolet munasta ja hitaasti tottuvat syömään aamulla.
On hyödyllistä saada kupillinen luonnonkahvia aamiaisella, mutta ei lainkaan liukoista. Voit juoda mustapäiden, se myös auttaa laihtua. Opettele juoda teetä ja kahvia ilman sokeria ja kermaa.
On monia myyttejä siitä, mitä syödä aamiaiseksi, ja mitä ei. Erityisesti televisio ja aikakauslehdet edellyttävät meille, että aamulla on syötävä appelsiinimehua, leipää käytetään leivän sijasta, ja yleisö on yleensä paras aamiainen. Nyt ymmärrätte, että tämä ei ole tosiasia.
- Apelsinovyysok. Luonnollisesti se on erittäin hyödyllinen, se sisältää suuren määrän C-vitamiinia, mutta ei juuri puristettua mehua voidaan käyttää aamiaiseksi. Ne sisältävät aminohappoja, jotka ärsyttävät mahalaukun limakalvoa ja meillä on tunne tunne. Lisäksi hapot tuhoavat hammaskireen. Bostonin tutkijat löysivät yleensä upea asia: naisten päivittäinen appelsiinimehu on haitallista, koska nivelsairauksien mahdollisuus kasvaa 40 prosenttia.
- Jogurtti. Monet väittävät, että jos syöt sen aamulla, niin sinulla on lisääntynyt koskemattomuus, ei ole häiriöitä vatsaan ja suolistossa, ja mikroflora on täynnä hyödyllisiä bakteereja. Se on vain mainos. Yogurtnikak ei voi vaikuttaa immuunijärjestelmään, mutta kefir on paljon hyödyllisempi vatsan työtä varten. Niin paljon yogurtahnettejä, ei eläviä ja terveitä bakteereja, mutta maito-entsyymejä ei lainkaan ole. Lähes kaikki yogurtit valmistetaan kuivasta jauheesta, jonka ansiosta niitä voidaan varastoida pitkään. Hedelmät ja marjat, jotka on oltava tuoreita, ne ovat vain säilöntä ja siirappi. Lisäksi ne lisäävät väriaineita, sokeria, korvikkeita ja aromiaineita. Joten kun valitset jogurtti, muista, että säilyvyysaika on alle 2 viikkoa.
- Mysliä. Mikä on parempi kuin heidän aamiaisensa, jota et löydä, täydellinen hölynpölyä! Jotta muesli valmistettaisiin croupia, joka menettää samalla kaikki käyttökelpoiset ominaisuudet, kuivattuja hedelmiä, joita on muesli, käsitellään yleensä rikkihapolla. Joten he näyttävät niukalta, mutta ei syödä. Tämän jälkeen hiutaleet paistetaan ja niitä käsitellään. Ranskalaiset ravitsemusasiantuntijat havaitsivat, että eräiden mueslityyppien rasvaprosentti on suurempi kuin pikaruokaa. Siksi paras tapa on korvata vilja kaurapuuroilla ja lisätä tuoreita hedelmiä.
- Leipää. Parempi kuin leipä voi olla vain täysjyvätuotteita. Ne voidaan syödä, koska ne täyttävät nälkä ja sisältävät vitamiineja ja hivenaineita, mutta niillä ei ole mitään makua. Mutta ne, jotka ovat suolaisia - et voi syödä, koska niillä on runsaasti lisäaineita ja kaloreita, on yhtä suuri kuin tavallisen leivän kaloripitoisuus.
- Fatty syr. Sinun ei tarvitse luopua siitä! Juusto ja totuus sisältävät paljon rasvaa, mutta se on paljon hyödyllisempi. Jopa lääkärit sanovat, että sairastuneiden pitäisi välttämättä tuoda ne ruokaansa.
- Banaaneja. Ei ole välttämätöntä kieltää niitä kalorisisällön vuoksi. Tässä hedelmässä hyvin pieni happamuus ja aamulla se puhdistaa vatsasi. Tietenkin, sinulla ei ole 5 kappaletta, mutta yksi ei tee mitään vahinkoa, mutta vain hyötyä, että hän tekee myös aivot toimivat.
- Ruskea sokeri. Todellinen ruokosokeri on hyödyllisempi kuin valkoisen sokerin, se sisältää paljon hivenaineita, mutta se ei ole halpaa saada se kova. Ja se ruskea sokeri, jota näet supermarketeissa, itse asiassa tavallista valkoista, joka on maalattu riikasella.
Esimerkkejä hyödyllisestä ja herkullisesta aamiaisesta:
- Kaurapuuroa vadelmilla, musta luonnonkasvi, paahtoleipä, voita ja juustoa.
- Tattari puuroa vihanneksia ja kinkkua höyrytetty, musta tunti sitruunalla.
- Riitto, raejuusto ja omenat, vihreää teetä.
- Höyrytuoksu juustolla ja tilliä, kahvia.
- Pieni pita leipä, keitettyä kanaa ja tomaattia, lasi marjoja.
Älä missään tapauksessa saa olla aamiaista. Oikea ja terveellinen ravitsemus antaa sinulle energiaa voimakkuudelle, mutta ei millään tavalla tarpeettomia senttimetrejä lonkat ja vyötärö.