Kalorien saanti, joka kuluttaa henkilö päivässä, lasketaan hänen elämäntavansa perusteella. Jos esimerkiksi keskity kalamaripitoisuuteen, joka on tarkoitettu liikkuvampaan elämäntapaan, mutta johtaa samalla täysin vastakkaiseen kuvaan, voi olla ongelma, joka liittyy liialliseen painoon ja terveyteen. On syytä huomata, että toimistotyöntekijöiden ruokavalio on merkittävästi erilainen kuin mobiilielämän johtavien ihmisten valikosta.
Resurssien periaatteet Office-henkilöstölle
Työskentely toimistossa on tyypillistä ennen kaikkea istumalla, jossa suhteellisen pieniä kuormia käytetään kehon lihaksisiin. Niinpä verenkierto häiriintyy, sisällön stagnaatio suolistossa muodostuu, ja sen seurauksena se voi olla perusta ummetuksen ilmalle.
Useimmiten työpäivän jälkeen ihmiset menevät kotiin eikä kuntosalille. Ne käyttävät lähinnä liikennettä, mutta eivät kävele jalkaisin. Ja tämän seurauksena tämä elämäntapa johtaa selluliitin syntymiseen, liialliseen painoon tai liikalihavuuteen, ja myös terveysongelmiin liittyy monia ongelmia.
Työntekijöitä, joiden toiminta ohjaa henkistä työtä, liikuntaa harjoitetaan vain työskentelemällä tietokoneella käsien avulla. Ja tässä työssä toiminnan ensisijaisuus on aivot, keuhkot ja sydän. Ja muiden elinten kohdalla ne, kuten lihakset, eivät ole niin aktiivisia.
Henkistä työtä tekeville ihmisille on oltava paljon hiilihydraatteja elintarvikkeissa, ja rajoitettu määrä rasvoja kulkee vain itse elimistöön.
On syytä huomata, että hiilihydraatteja ei saa tulla aivoihin häiritsemättä, vaan tasaisesti tasaisesti. Jos kuljetat hiilihydraattien kevyet luokat, joihin sisältyy kaikenlaisia makeisia, veren mukana toimitetaan glukoosi-teräviä hyppyjä. Ja luonnollisesti koko aivojen määrä voi olla eenin käsittely, josta se seuraa, että osa glukoosista jää varaukseksi.
Myös monimutkaisten yhdisteiden hiilihydraatteja, jotka sisältyvät tärkkelykseen, joka sisältyy viljoihin. Siksi glukoosi vapautuu hitaasti, mikä ylläpitää lujuutta kehossa ja ylläpitää tehokkuutta. Klassinen muesli, ilman kaikenlaisia lisäaineita, on erinomainen vaihtoehto aamiaiselle, ja se voi olla viljaa, pähkinää ja viljaa.
Toimistotiloissa jatkuvasti työskentelevää henkilöä ei altistu ulkopuolisille tekijöille, kuten vedelle, sateelle ja teräkselle, koska he ovat jatkuvasti lämpöisiä. Näin ollen työntekijöillä on pieni immuniteetti. Immuniteetin vahvistamiseksi on syytä syödä elintarvikeproteiineja, jotka auttavat uudistamaan immuunijärjestelmän proteiineja.
Mutta on tärkeää tietää, että istuvien elämäntapojen kanssa proteiini ei saa päästä kehoon liikaa. Loppujen lopuksi liikkumattomuuden vuoksi proteiini, joka on suolessa, alkaa ryöstää. Siksi proteiinin saannin määrä olisi otettava huomioon. Esimerkiksi ihanteellisesti tämä on noin sata grammaa. Erinomaiset tuotteet vähärasvaisesta lihasta, maitotuotteista tai kalaruokista. Mutta kasveissa olevat proteiinit ovat paljon vaikeampia assimiloitua.
Rasvojen osalta on suositeltavaa käyttää kasvirasvoja ja yhdistää ne kasvituotteisiin. Esimerkiksi välipalaa varten voit käyttää tuoreiden vihannesten salaattia, joka on pukeutunut oliiviöljyyn. Ruumiin energiavarasto on luotava aamulla. Siksi aamiaisen on välttämättä syödä voileipä, jolla on hyvälaatuista voita.
Ei-toivotut elintarvikkeet
Ei ole olemassa erityisiä tuotteita, jotka toimistotyöntekijät ovat erittäin toivottavia. Tällaisia tuotteita ovat kaikenlaiset pizza, keksejä, pikaruokaa jne.
Jokaiselle annetulle ruoalle ei ole mitään hyötyä, sen ainoa lisä on maku, joka vahvistuu kaikenlaisten makujen ansiosta. Näiden tuotteiden pääkomponentit ovat rasvat ja kevyet hiilihydraatit. Ja mineraalit ja vitamiinit päinvastoin, ovat pieniä määriä. Kuiva ruoka ei ole paras muoto aiheuttaa vaikutusta kehoon, koska ne pilkko- taan niin huonosti, että se aiheuttaa ummetusta.
Myöskään ei ole suositeltavaa juoda säännöllisesti juomia tai kahvia pullolla, makeisilla, suklaalla. Älä juo kahvia tai teetä ilman sokeria, sillä jopa kaksi rkl sokeria lasillasi voi korvata valmiin keiton.
Virkamiehille usein kohtaamat ongelmat
Työskentelyyn pääasiassa istumapaikassa työskentelevien johtava ongelma on ummetus. Ongelmat eivät riipu pelkästään elintarvikkeiden koostumuksesta vaan myös toiminnan laadusta.
Elintarviketuotteissa on oltava riittävä määrä täysjyvätuotteita sisältävää ravintokuitua. Se voi olla vehnä, kaurapuuro, tattari sekä kuitu, joka sisältyy eri hedelmiin. Siten välipaloista tulisi olla vihanneksia ja hedelmiä, mutta ei pulloja. Erinomainen tapa poissa tilasta on välipala omenoiden, mandariinien, luumujen tai tuoreiden kurkutuotteiden ja tomaattien kanssa.
On myös syytä huomata, että pääasiallinen syy ummetukseen on nesteen puute, joten on tärkeää kuluttaa sitä suuria määriä. Täällä tarkoitamme yksinkertaista vettä, ei teetä tai kahvia. Tee sisältää komponenttia, kuten tanniinia, joka vain vahvistaa tuolia. Ja kofeiini puolestaan kykenee poistamaan nesteen kehosta ja siten ummetus vain pahenee. Vesi, tehokkaampaa käyttöä varten, voidaan laimentaa luonnollisilla mehuilla, mutta ilman sokeripitoisuutta. Myös yksinkertainen vesi voidaan korvata kivennäisvedellä.
Mikä on parempi kokata kotona?
Toinen ongelma, jolla toimihenkilöt kohtaavat, ei ole asianmukainen, kattava illallinen. Ja tuloksena, kun he tulevat kotiin, he yrittävät korjata kodin ruokien puutetta ja syömistä koko ohjelman puitteissa.
Voit poistua samanlaisesta tilanteesta siinä tapauksessa, että vapautat aikaasi illallisen aikana, ja sinulla on tiheä lounas. Kotona voit syödä hedelmää, vihanneksia ja makeuttamatonta jogurttia, joka voittaa väkivaltaisen ruokahalun, joka kehittyy kotiin. Siksi et voi syödä liikaa kotona illalliseksi.
Illallinen puolestaan tulee olla kevyt, ei rasvoja ja korkean hiilihydraattikomponentteja. Muista myös, että illallisen ei pidä olla myöhässä. Suuri halu saada välipala ennen nukkumaanmenoa, voit juoda kefiriä tai teetä yrtteihin.