Haluatko laihtua? Syö 24 tuntia vuorokaudessa!
"Rehun ruokinta" - kuten jotkut ihmiset kutsuvat tätä vähäravitsemusruokavaliota - on paljon tehokkaampi painonhallintaan kuin askeettisiin ruokavalioihin. Tutkimukset osoittavat, että pienen ruoka-aineen syöminen edistää veren normaalin sokerimäärän jatkuvaa ylläpitoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Kun syömme vain kolme kertaa ja näin ollen runsaasti, kehomme vastaanottaa välittömästi valtavan määrän energiaa - "polttoainetta" - jonka ylimäärä on varastoitu rasvaan. Ja usein ja pienet osat antavat tasaisesti tarvittavan määrän energiaa päivällä.
Suuria pieniä osia
Tuemme energiaa ja kulutetaan pienissä määrissä. Ruoka toimittaa kehon energian toimivuudelle, elin polttaa tämän energian. Herkkä tasapaino voidaan helposti rikkoa ohita aterioita tai viettää liian paljon aikaa ilman ruokaa. Kun sokerin taso veressä on tarpeeksi korkea, tunnemme olevan täynnä energiaa. Kun tämä taso laskee, tunnemme raskauden koko kehossa. Siksi tuntea olevan täynnä energiaa koko päivän - sinun täytyy syödä usein, mikä auttaa pitämään vakaan sokerimäärän veressä.
Kiihdytämme aineenvaihduntaa . Kehomme on geneettisesti ohjelmoitu säästämään energiaa, kun ruoan saanti pysähtyy. Veren sokeripitoisuus laskee joka 3. tunti, joten jos emme syö mitään, jotta tämä taso nousee, niin aineenvaihdunta hidastuu. Ravitsemusasiantuntijat huomauttavat, että kolmipäiväisellä ruokavaliolla naisilla on suurempi osuus rasvakertymistä, jotka heidän mielestään muodostuivat aterioiden suurista taukoista.
Kasvatamme ohutta. On vaikeaa laihduttaa, kun elin yrittää tarttua jokaiseen kaloriin. Alhainen sokeripitoisuus veressä - yksi nälänhätäaineista. Lisäksi pitkät tauot aterioiden välillä johtavat irrationaaliseen ruokavalioon. Jos olet todella nälkäinen, ja jääkaapissa löydät joukon kypsentämättömiä porkkanoita ja siivu kakkua, mikä on sinun valintasi? Tämä valinta johtaa nopeasti painonnousuun. Ja usein ateriat eivät salli hullun nälän ilmaantumista. Ruoan kulutus pieninä määrinä vaikuttaa aina tehokkaasti naaraslukuun.
Vakauta mielialaa. Ruoka ja mieliala liittyvät toisiinsa, ja useammin elintarvikkeiden kulutus vaikuttaa aivojen kemiallisen koostumuksen muutokseen. Tärkeintä - sisällyttää ruokavalion monimutkaisia hiilihydraatteja - hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita - ne vakauttaa serotoniinin määrän - aivoissa oleva kemiallinen aine, joka edistää mielialan parantamista. Ja tämä on juuri masennuslääkkeiden toiminnan periaate. Nämä lääkeaineet nostavat serotoniinin määrää ja estävät sen nopeaa ja voimakasta laskua. "Usein" ruoka tekee samaa tehtävää.
Ruokaa pieneen määrään seuraa tyttöjä, jotka johtavat istumista ja istumista.
Alentamme veren kolesterolia. Toronton yliopistossa suoritettujen usein ravitsemuksellisten ravitsemustutkimusten tulokset osoittivat, että kaikkien osallistujien kolesterolitasot laskivat 8% ja "haitallisen" (LDL) kolesterolin taso - 12%. Järkevä ravitsemus auttoi ylläpitämään verensokeriastetta sekä vähentämään insuliinin adheesiota, mikä edistää kolesterolin tuotantoa.
Kuinka vaihtaa syömään pieniä määriä? Tämä edellyttää kurinalaisuutta, ja joillekin on muutettava elämäntapaa. Mutta ruokailutottumusten muuttaminen on helpompaa kuin tiukka ruokavalio.
Tavoitteena on syödä 2-3 tuntia. Kun osat ovat pieniä, on kiinnitettävä huomiota niiden laatuun. Varmista, että ruokavalio sisältää proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja, runsaasti kuituja ja terveitä rasvoja. Proteiini ja kuitu antavat tunnun kylläisyyden. Monimutkaiset hiilihydraatit imeytyvät hitaasti vaikuttamatta veren sokerin tasoon; rasva, joka myös hajotetaan hitaasti, lataa kehon energiaa ei heti, mutta paljon myöhemmin kuin ruoan saanti.
Voit yrittää aloittaa 6 pienellä yhtä suurella osuudella tai 3 pienellä, 2-3 kevyellä välipaloilla koko päivän.
Elimistö tarvitsee erilaisia, joten älä pelkää mielikuvitusta ja sekoittaa erilaisia tuotteita. Levitä hieman juustojuomaa täysjyväleipää tai laita ogypec tai ruoskaa kovaa keitettyä muna lasi tomaattimehua ja koristele selleri. On tarpeen tarkistaa omaa käsitys annoksen säätelystä, jotta emme kuluttaisi enemmän kaloreita päivässä. Ravintoloissa järjestää runsaan välipalaa pääruokana tai, ennen kuin jatkat valitulle ruokalajille, siirrä puolet - voit ottaa sen kotiin.
Rajoita osia muistuttamaan itseäsi, miten ylenemisen jälkeen mahassa on raskauden tunne. Kysy itseltäsi ennen ateriaa, haluatko todella syödä kaiken tämän, tietäen, että puristat nenänne istuessasi pöydällä.
Sinun täytyy ajatella koko päivän valikosta ja laittaa ruoka muovisiin astioihin, jotka voit viedä mukanasi töihin tai jotka odottavat sinua palatessasi kotiin.