Jokainen tyttö tietää axiom: terveellinen ruokavalio on hyvä kuvio! Lämpimässä kauttamme pyrimme täydentämään vitamiinivalmistusta. Järjestämme hedelmiä, marjoja, vihannesten purkauspäiviä ja voimakkaasti kasvaa. Tulokset ovat vaikuttavia: olet täynnä voimaa ja energiaa, sinulla on kukkivat näkymät ja hyvä tunnelma. Kuitenkaan kaikki eivät tiedä, että vihannekset ja hedelmät on syötävä pätevästi. Muuten maha-suolikanavan toiminta lyhyessä ajassa tulee epätasapainoon.
Saatat olla huolissasi turvotuksesta, vatsakivusta, ruoansulatuskanavan häiriöistä. Hyväksy, tämä ei lisää houkuttelevuutta. Epämukavuuden syynä voi olla runsaasti kuohkeamattomia kuituja sekä runsaasti hedelmähappoja. Siksi syksyllä monet kääntävät lääkäreille, joilla on mahahaava tai mahahaavan paheneminen. Samaan aikaan nämä ongelmat voidaan välttää! Riittää, että se valitsee kesälahjaksi harmonisen ruoka-alan "yrityksen" ja noudattaa sääntöjä niiden hyväksymisestä. Ja sitten tuntuu aina hyvältä! Kesän lahjat menivät teille vain hyviksi, ja luku oli ohut, käytä hapan maitotuotteita: kefiiri, jogurtti ja ayran - perinteinen slaavilainen juoma.
Hyvää tai haittaa?
Ensinnäkin, sinun on varmistettava käytettyjen elintarvikkeiden laatu. Ihanteellinen vaihtoehto on ostaa vihanneksia ja hedelmiä, jotka on kasvatettu ekologisesti puhtaalla alueella. Ilman tätä terveellistä ruokavaliota ei voida ajatella! Jos tällaista mahdollisuutta ei ole, erityistä huomiota kiinnitettiin varotoimenpiteisiin. Aina huolellisesti minun vihanneksia, hedelmiä ja marjoja ennen tarjoilua. Asiantuntijat suosittelevat myös viipaleita pieniä paloja vihanneksia liota kylmässä vedessä: kahdessa vedessä 15 minuuttia. Tämä vähentää huomattavasti nitraattien pitoisuutta.
Raaka-vihanneksista ja hedelmistä valmistetut salaatit - se on ihanaa. Ne edistävät hyvän kuvan muodostumista. Se ei juuri ole jokainen elin kykenee selviytymään karkean kuidun (esim. Valkoinen kaali) pilkkomiseen. Tämän vuoksi valitukset turvotuksesta, ilmavaivat eivät ole harvinaisia. Älä unohda: mitä kauemmin vihannekset varastoidaan, sitä enemmän karkeaa kuitua (kosteuden haihtumisen vuoksi). Mutta paistetut, haudutetut tai keitetyt höyrytetyt kasvikset ovat paljon lievempiä vaikutusta limakalvoihin, joten ne sopivat useimpiin meihin. Näitä ruokia suositellaan terveelliselle ruokavaliolle.
Jos talossa on juicer ja et ole laiska käyttää sitä, saat kiistattoman etua. Lihan purkamisen päivät vaikuttavat myönteisesti yleiseen terveydentilaan ja lukuosi. Tuorepuristettu mehu sisältää pektiinejä ja herkkää kuitua, joka ei asettu raskaaseen kuormitukseen vatsaan, vaan on nopeasti ja täydellisesti pilkottu. Lisäksi kuitu on hyvä kasvualusta kasvulle ja lisääntymiselle edullisissa mikro-organismeissa maha-suolikanavassa ja stimuloi suoliston peristaltiikkaa. Muista kuitenkin, että mahalaukun haavaumat, pahoinvointi gastriitti ja haimatulehdus, ei ole tarpeen juoda hapan mehut (esimerkiksi vihreät omenat).
Diabeteksen yhteydessä on välttämätöntä olla äärimmäisen varovainen makealla juurella ja hedelmillä (porkkana, juurikkaalla, peruna, Jerusalem artisokka, päärynä). Ja tuoreen kaalin liiallinen kulutus voi ärsyttää pohjukaissuolihaavan ja mahalaukun limakalvoja, etenkin gastriittia vastaan. Mutta jos olet ehdottomasti terveellisiä, kaali-astioita hyödyttää sinua vain. Kesällä yritä syödä mahdollisimman paljon vihreitä (suositus ei koske niitä, joilla on taipumusta muodostaa oksalaattihiekkaa munuaisissa). Tilli sisältää vitamiineja C, P, B1, B2, karoteenia, mineraaleja (rautaa, fosforia, kalsiumia, kaliumia). Persilja on paljon kaliumia, ja se myös parantaa hematopoieesin prosesseja. Selleri on hyödyllinen vaikutus sydämeen, poistaa ylimääräisen virtsahapon kehosta. Lisäksi yrtit (erityisesti basilika, fenkoli, korianteri, tilli) parantavat ruoansulatusta, vaikuttavat myönteisesti ruoansulatuskanavan toimintaan. Jauhetut vihannekset voidaan lisätä juuri puristettuun mehuun (esimerkiksi porkkana-omena). Tämä juoma täysin sammuttaa janoa ja kyllästää kehon arvokkailla aineilla. Makeat hedelmät pitäisi aina syödä erillään pääruokailusta. Jos he syövät heti ravitsevan aterian jälkeen, tämä hidastaa elintarvikkeiden hajoamisprosesseja, aiheuttaa fermentaatiota ja roiskeita suolistossa. Tämän seurauksena käyttökelpoiset mikro-organismit kuolevat, immuunijärjestelmä on masentunut ja alkavat särkyä useammin. Muista: noudattamalla erillisen ravitsemuksen sääntöjä vahvistat terveyttäsi.
Paras vihannesten yritys
Epäilemättä kuitu on erittäin hyödyllinen kehossamme, se toimii pehmeänä kaavinteränä - se poistaa toksiinit ja toksiinit. Mutta kaikki tarvitsee toimenpiteen! Rajoittamattomat kuitumäärät voivat vahingoittaa tarjoushiusaa ja suoliston seinää. Että näin ei tapahdu, sillä maitorauhasten täysipainoinen työ ja kroonisten sairauksien pahenemisen ennaltaehkäisy tahansa pöydälläsi olevan vuoden aikana tulisi olla hapan maitotuotteet, kasviöljy, kerma (mieluiten sulanut) öljy, vilja. Nämä tuotteet neutraloivat hedelmähappojen ja kuitujen ärsyttävän vaikutuksen, suojaavat mahalaukun limakalvoja.
Kefir viipaleilla marjoja, hedelmäsalaattia, luonnollista kermavaahtoa, virkistävää okroshkan lämpöä, lasillista juoksutettua maitoa - hapan maitotuotteet parantaa huomattavasti suoliston työtä. Kokeile myös Ayran - laimennettua vesijogurtilla lisättämällä mausteita. Se ei ainoastaan täysin sammuta janoa, vaan täyttää myös suolet hyödyllisten bakteerien kanssa. Älä unohda maitoa. Luonnollinen maito ilman synteettisiä lisäaineita ei tavallisesti aiheuta epämiellyttäviä tuntemuksia maha-suolikanavassa, se on hyvin hajotettu ja pilkottu. Mutta maitoa tulisi käyttää erillään muista elintarvikkeista. Myös hapan maitotuotteet ovat olennainen osa terveellistä ruokavaliota, mutta myös hyvä kuva.
Maidolla ei ole vain ravitsemuksellisia ominaisuuksia, vaan se sisältää myös positiivisia tietoja. Ayurvedisten kanoottien mukaan maito on epätavallinen tuote. Loppujen lopuksi se tukee ja antaa voimaa uudelle syntyydelle. Voimme sanoa, että yhdessä tämän korkean energiajuoman kanssa lapselle annetaan äidin rakkaus. Lisäksi maito sisältää käytännöllisesti katsoen kaikki vauvan kehittymisen ja kasvun kannalta välttämättömät aineet. Monet vauvat ovat iloisia voidessaan juoda maitoa mausta yön ajaksi. Se vähentää mahalaukun eritystä, toimii mahalaukun reseptoreihin ja sillä on rauhoittava vaikutus. On välttämätöntä ottaa huomioon maidon laatu, kuten esimerkiksi toksiinien kiinnittäminen elintarvikkeisiin. Siksi akuutin sairauden (kurkkukipu, flunssa) aikana sinun tulee tarkkailla maitotonta ruokavaliota vähentämään patogeenisen muumion tasoa kehossa. Mutta tämä ominaisuus maitoa voidaan käyttää onnistuneesti hoidettaessa keuhkoputkentulehdus. Ja jos laadukas maito, se imeytyy nopeasti ja helposti kehomme aiheuttamatta epämukavuutta ruoansulatuskanavassa.
Kehomme tarvitsee myös rasvoja: ilman niitä iho ei ole joustava, ja hiukset ovat kiiltäviä. Kasviöljyllä (mieluiten oliivi), kauden salaatteja. Kurkkuja, tomaatteja ja vihreitä voidaan lisätä raejuustoon - se on epätavallisen maukasta, ja mikä tärkeintä, salaatti! Jos syöt vain raakoja vihanneksia ja hedelmiä, tämä on täynnä proteiinien puutetta, jotka ovat solujen rakennetta ja välttämättömiä aminohappoja. Sisällytä ruokavaliosi laiha ja ravitseva liha (naudanliha, kaninliha). Jos et ole lihaa syö, kokki merikalaa: pollock, ahven. Voit myös syödä karpin ja haukkarajan - tavanomaisia elimistömme kaloja. Kalastaa ruokia, lisää mintia (maku), persilja, valkopippuria.
Aloitamme ennaltaehkäisyä
Jos olet altis ruuansulatuskanavan sairauksille, ja asiantuntija tarkkailee sitä, elokuun puolivälistä alkaa kausiluonteisten pahenemisten ennaltaehkäisy. Jos todella tarvitset terveellistä ruokavaliota, hyvän kuvan ja hyvän terveyden, käytä seuraavia ohjeita. Asiantuntijat suosittelevat kynttilän kuumaan juomaan infuusiota pellavansiemeniin tai kauran keittämiseen. Pellavan ja kauran vaikutus on lievä ja lievittää mahalaukun ärsytystä. Ota jälkiruokaan viljaa, kaada lasillinen kiehuvaa vettä ja anna sen valmistaa 10-15 minuuttia. Ota se yöllä tai aamulla tyhjään vatsaan tunnin kuluttua aterian. Hieman myöhemmin (loka-marraskuussa) voit siirtyä maitomaiseen puuhun maitoon: kurpitsa, riisi, tattari. Tämä on myös erinomainen tapa säilyttää ruoansulatuskanavan hyvässä kunnossa eikä saada ylimääräisiä kaloreita.
Jos sinulla on korkea happamuus, tämä ei ole tekosyy luopua vitamiinin marjoista ja hedelmistä. Voit heikentää happamuutta, esimerkiksi mustaherukkaa, valmistaa siitä maukasta ja terveellistä juomaa jogurtilla. Marjat pestään perusteellisesti, murskataan sekoittimessa ja hankautuvat seulan läpi. Lisää tuloksena oleva massa kefiriin. Voit myös laittaa cocktail muutama jääkuutio, ruskea sokeri, hunaja, kukka siitepölyä - valitse ainesosia makusi mukaan. Tällainen hyödyllinen juoma voit kokata itseäsi vaikka päivittäin!
Juo hyvästä kuvasta
Miinus 800 g yhden päivän! Järjestä itsellesi maidon päivä vihreällä teellä. Tee se laskevassa kuussa. Tämä juoma ei ainoastaan keskeytä nälkä, vaan sisältää myös monia ravintoaineita. Erityisesti tanniinilla on voimakas antioksidantti ja tonic vaikutus. Ota 1 -1,5 rkl. l. vihreää teetä ja tee 1,5 litraa kuumaa maitoa (2,5 - 3% rasvapitoisuutta). Anna sen paistua muutaman minuutin ajan, sitten juota ja juoda drinkin koko päivän. Tämä tee on vahva diureetti ja kolereteettinen vaikutus. Tämän lisäksi on tarpeen juoda (enintään 18 tuntia) 2 litraa yksinkertaista tai mineraalivettä ilman kaasua. Tämä juo auttaa sinua menettämään 800 grammaa ylipainoa yhdessä päivässä!
Tunne epämiellyttäviä aistimuksia ruoansulatuskanavassa? Valmista itseäsi parantavaa kokoelma yrttejä ja noudata ruokavaliota. Jos tiedät varmaankin, että sinulla ei ole akuuttia myrkytystä eikä kroonisten sairauksien pahenemista, aluksi kannattaa säästää ruokavaliota. Syö kevyesti keitettyä puuroa vedessä, ruoka peitetty, sulje ruokahalua paistettuja ja mausteisia ruokia. Se auttaa tarttumaan epämukavuuteen ruoansulatuskanavan infuusioon yrttejä. Esimerkiksi, kuten takiainen, kamomilla kukat, pihkan lehdet, kalendula kukat, lakritsi root, vaahtokarkki, fenkoli, fenkoli siemeniä. Voit käyttää lääketieteellisiä yrttejä, joita sinulla on sormenpäilläsi tehdä parantavaa kokoelmaa. Pre-jauhaa ne kahvimyllyssä. Ota jälkiruokaan ja kerää 300-400 ml kiehuvaa vettä. Sitten anna minun seistä tunnin. Ota 3-4 kertaa päivässä 1/4 infuusioon.