Männynpähkinät.
Cedar-pähkinät sisältävät paljon proteiinia. Ne ovat mestareita muiden pähkinöiden joukossa hyödyllisten elementtien sisällöstä, ne voivat kyllästää kehon. Siberiassa, jossa on männynpähkinä, se on perinteisesti lisätty moniin ruokiin tai yksinkertaisesti syötyyn.
Männynpähkinät sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat stimuloimaan nälän vaimentavan kahden hormonin. Pinoleenihappo auttaa poistamaan ylimääräisen nesteen kehosta ja parantaa sydämen toimintaa. Molemmat aineet vaikuttavat ruokahaluttomuuteen lähes 40 prosentilla.
Salaatteja.
Syö vihreää salaattia ennen syömistä. Niihin sisältyvät kasvikset ja kuidut lisäävät ruokahalua, koska ne vähentävät glukoosin saantia veressä.
American Dietetic Associationin tekemät tutkimukset osoittavat, että 50 naista, jotka söivät vihreää salaattia ennen päivällistä (vain 100 kcal), söivät 20 prosenttia vähemmän kuin uudet. Tämä toimii tehokkaasti niille, jotka eivät ruokaa, vaan vain seuraa heidän terveyttään.
Lisää erilaisia salaatteja ruokavaliosi kanssa. Vihreät, vihannekset edistävät nopeampaa kylläisyyttä, auttavat välttämään liiallista ruokahalua.
Omenat.
Se on omenoita, ei muita hedelmiä, jotka auttavat selviytymään haluavasta välipalauksesta. Koska omenat sisältävät runsaasti ruokavaliota, joka vaatii perinpohjaisen ja pitkän pureskelun. Tällä kertaa kehon on lähetettävä signaali aivoihin, että olet täynnä. Tämän ansiosta et syö enempää kuin tarvitset.
Brasilian ravitsemusterapeutit tekivät tutkimuksia, joiden seurauksena naiset menettivät muutaman pienen omenan päivässä, menettivät merkittävästi painonsa. Ja ne, jotka eivät syöneet omenoita, pysyivät aiemmassa painoluokassaan.
Lisäksi omenat ovat erinomainen C-vitamiinin lähde ja niillä on anti-inflammatorinen vaikutus.
Pellavansiemenöljy.
Pellavansiemenöljy on omega-3-rasvojen luonnollinen lähde, mikä myös vähentää ruokahalua. Pellavansiemenöljy sisältää kuituja, jotka ovat välttämättömiä kehollemme ruoansulatuskanavan erinomaiseen työhön. Lisäksi sitä enemmän, kun syö tätä öljyä ennen ruokailua, sitä vähemmän kaloreita kulutat lounaaksi tai illalliseksi. Pellavansiemenöljy nostaa veren sokeritasoa hitaasti, mikä mahdollistaa nälänhormoneiden hallinnan. Pellavansiemenöljyä voidaan käyttää salaateissa, vihannesten kanssa, viljoissa. Pellavansiemenöljy estää syövän kehittymistä, mikä auttaa vähentämään kolesterolia.
Kaurapuuro.
Luonnollinen kaurapuuro (joka on keitetty) on erinomainen lähde terveellisiä ja hyödyllisiä hiilihydraatteja. Se sisältää kuituja, jotka kyllästyvät nopeasti kehomme ja hajoavat pitkään, jolloin kylläisyys tunne.
Kaurahiutaleiden säännöllinen käyttö vähentää kolesterolia useaan kertaan. Syöminen kaurajauhoa aamulla voi herättää sinut ja kyllästyä pitkään.
Keittoja.
Jos haluat laihtua, muista sisällyttää keitot ruokavaliosi mukaan. Koska keitto sisältää runsaasti vettä eikä muita ainesosia, sen kaloripitoisuus on paljon pienempi kuin toisen osuuden. Totuus on valita vihannes- tai lihaliemenet, eikä kerma keittoja.
Pennsylvania State Universityn tekemät tutkimukset osoittavat, että miehet ja naiset, jotka käyttävät säännöllisesti keittoja, ovat merkittävästi menettäneet painonsa. Enemmän kuin ne, jotka katselivat ruokavaliotaan ja laskivat kaloreita.