Monet koululaiset ja opiskelijat ovat sitä mieltä, että kahvi, banaani, suklaa, pähkinät ja sokeri ovat hyödyllisiä, ja jos niitä käytetään ennen tenttiä, henkiset kyvyt ovat terävöityneet. Katsotaan, millaisia tuotteita todella parantaa muistia ja aktivoi henkistä toimintaa. Niinpä naiset ja nuoret pystyvät muodostamaan rationsa vain menettämään painonsa, mutta myös älykkäämpää.
Äly on riippuvainen ravitsemuksestani - tämä todistaa tutkijat. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että jos äiti on aliravittua raskauden aikana tai jos vauva ei syö kunnolla nuorempina vuosina, on mahdollista aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa henkisten kykyjen kehittymiselle. Se haluaa tiettyjä aineita, mutta mitä?
Rehellinen, monet hypoteesit tämän tai tuotteen hyödyistä syntyivät yhteiskunnassa turhaan. Ottakaa esimerkiksi sokeria ja elintarvikkeita, jotka sisältävät sen - hyvä aivotyö tarvitsevat glukoosia, tämä on totta. Pääsääntöisesti saamme glukoosia hiilihydraateista, esimerkiksi leipästä ja väkevöidyistä hiilihydraateista - sokerista. Jos päivä alkaa aamiaisella, jossa syöt leipää, niin koko päivä antaa aivoille ruoan. Mutta jos on puhdasta sokeria, niin se kulkeutuu välittömästi vertaan ja pää tulee kevyesti. Tämä ei kuitenkaan ole kauan. Tässä tapauksessa keho alkaa heittää insuliinia, joka syö sokeria, joten muutaman minuutin kuluessa sokerintaso laskee uudelleen. Henkinen suorituskyky laskee ja ehkä jopa heikkous ilmestyy. Tästä syystä sinun ei tarvitse viihdyttää itseäsi illuusioilla, se on paljon parempi, jos syövät leipää, riisiä, papuja, pähkinöitä ja muesli-tuotteita, jotka sisältävät tärkkelystä ajoissa. Muista, että kokeen aikana tai yksinkertaisesti mentaalisen työn aikana, on parasta, ettei virkistäytyä karkeilla, vaan karkea pulla.
Harkitse rasvoja, joita kehomme tarvitsee, jos niitä käytetään ilman toimenpidettä, eivätkä salli sokerin ruoansulatusta. Lisäksi on huomattava, että ne estävät henkistä toimintaa. Kuvittele älykäs henkilö ja henkevä mieli. Varmasti ensimmäinen näyttää raskasta ja ohutta, ja toinen on rasvaa. Se on todellakin elämässämme. Kanadalaiset tiedemiehet tekivät eläinkokeita. Kävi ilmi, että rasva-ainesosista kasvaneet henkilöt eivät yksinkertaisesti voineet ratkaista lieviä tehtäviä, joita heidän vertaisillansa napsautti siemeniä. Samat ihmiset toimivat.
Aikuiset viikossa rasvaisten elintarvikkeiden jälkeen menettävät älykkyyttä 30 prosenttia. Kun he palaavat normaaliin ruokavalioon, äly on palautettu.
Jotta selkeä ajattelutapa olisi aivoissa, tarvitsemme proteiinia. Se stimuloi aivoa, nopeuttaa ajattelun, reaktion ja henkisen energian prosesseja. Siksi asiantuntijat suosittelevat yhdessä leipää, viljaa ja pastaa syömään herneitä, maitotuotteita, papuja ja lihaa.
Lisäksi normaaleihin aivojen prosesseihin tarvitsemme vitamiineja ja mineraaleja. Ja mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän vitamiineja, joita aivot tarvitsevat.
Sinkki - kiinnittää huomiota, parantaa muistia. On parasta rinnastaa tällaiset tuotteet sinkkipitoisuuteen: leipää, merikalaa, kalkkunaa ja kanaa.
Bor - hänen ruokansa riittää, mutta kun se ei riitä, aivot eivät toimi kunnolla. Syö päärynät, parsakaali, viinirypäleet ja omenat.
Kalsiumia tarvitaan hermoston hyvä toimintaan. Se voidaan saada kuivattuja aprikooseja, appelsiineja ja maitotuotteita.
Rauta - kiinnittää huomiota ja auttaa muistaa tietoja. Sisältää papuja, maksaa, vähärasvaista lihaa, vihreitä tavaroita ja kuivattuja hedelmiä.
Magnesium - vastaa hermoston impulssien välittämisestä. Se löytyy itäisestä vehnästä, banaaneista, maapähkinöistä, rasvattomasta maidosta.
B1-vitamiini auttaa vapauttamaan hermosoluja kemiallisista aineista, jotka vaikuttavat muistiin. Sen lähteet ovat pähkinöitä, vähärasvaista lihaa, vehnäleseitä, porkkanoita.
B2-vitamiini - vaikuttaa erityisesti muistiin. Sisältää visioita täysjyvästä ja rasvatonta maitoa.
B12-vitamiini - jos käytät tätä vitamiinia suuremmassa annoksessa, unohdat, mitä väsymys on ja tiedot muistavat helpommin. Enimmäkseen hän on lihassa.
Erittäin tärkeä on ruokavalio. On syytä muistaa, että aivot toimivat ruoansulatuksen avulla, ja kun organismin on pilkattava paljon ruokaa, veri menee ruoansulatuskanavaan, ja sen seurauksena se pääsee ulos päästä.
Voit huomata itsesi takana, että kun lämmin illallinen rentoudut, älä halua tehdä mitään, ajattele toimintaa hidastuu. Siksi ajatella, sinun täytyy syödä oikeilla annoksilla, kohtalaisesti - älä syö liikaa. Kuitenkin monet ihmiset syövät, joita voi syödä koko päivän, syövät yhdessä istunnossa. Koko päivän he ovat nälkäisiä, ja kotiin saapumisessa he muodostavat kaiken ja ovat jo aivotoiminnan kelvottomia. Siksi sinun pitäisi syödä tasaisesti.
Mitä tuotteita on kiinnitettävä erityistä huomiota? Kaikki riippuu tehtävistä, jotka ovat sinua edeltävä ja kellonaika.
Otetaan esimerkiksi aamiainen. Koko päivä odottaa sinua, täynnä kaikenlaisia tehtäviä. Monet meistä ajattelevat, että meidän täytyy syödä aamiaista aamulla, jotta emme ajattele ruokaa, mutta huomasimme, että se oli väärä. Et voi aloittaa päivätä makeilla rullilla. Ne sisältävät tärkkelystä ja sokeria, jotka lisäävät serotoniinin määrää aivoissa, joten on rauhoittava vaikutus. Tämän vuoksi iloisuus ohittaa puolueen. Rolls tulisi jättää stressin vuoksi - ne auttavat tablettien sijaan. On väärin syödä makkaraa, kananmunaa ja voita aamiaiseksi - ne ovat hyvin rasvaisia ja sisältävät runsaasti kolesterolia, joten ne pilkko- taan hitaasti, mikä tarkoittaa, että koko ajan veren ei ole päällä, vaan vatsa.
Tutkijat sanovat, että aamiaisen on syytä syödä vähärasvaisia elintarvikkeita, mutta nämä ovat: rasvaton kermajuusto, jälkiruoka, sipuli, mehu, tuoreet hedelmät. Kuppi teetä tai kahvia antaa vampsipsyktiivisen toiminnan, mutta muista, että niiden liiallinen kulutus voi johtaa hyvän reaktioon ja mielen selkeytymiseen.
Lisäksi tiedemiehet sanovat, ettei ole vain ruokaa, joka on tärkeä mielessä, vaan myös sen, mitä juomme. Tehokkuuden lisäämiseksi sinun täytyy juoda runsaasti vettä.
Jos syöt paljon hiilihydraatteja päivälliseksi, voit unohtaa aivojen hyvää työtä. On hyväksyttävää syödä pieni osa pastasta ja perunaa sivuseinästä, mutta tuloksena saat rennon idyllisyyden, joka on niin keskipäivällä kadonnut. Tämä vaikutus pahenee ja kaikki mahdolliset makeat jälkiruoat. Siksi lounaalle pitäisi syödä elintarvikkeita, joissa on paljon proteiinia - kalaa, lihaa ja siipikarjaa.
Mutta ehtoollisesti on välttämätöntä unohtaa proteiinipitoiset elintarvikkeet, jos tietenkään ei tarvitse työskennellä yöllä. Paras vaihtoehto on ruoka-hiilihydraatit.
Mutta muista, että ei aina tarvitse noudattaa tutkijoiden suosituksia 100%. Ihmiset ympäri maailmaa haluavat suojella itseään syömästä elintarvikkeita, jotka lisäävät kolesterolia veressä. Tietenkin tämä on erittäin tärkeää ja hyödyllistä otteroskleroosin suojaamiseksi, mutta psyyke voi kärsiä. Noin kaksituhatta 50-89-vuotiasta miestä tutkittiin ja selitettiin, että niillä, joilla on alhainen kolesterolitaso veressä, ovat todennäköisemmin masentuneita. Kolesteroli on tärkeä osa hermojen rauhoittamista. Siksi ei ole luonnollista, että monet ihmiset, jotka istuvat trendikkäillä ruokavaliolla, ovat usein huonossa tuulella.