Me kaikki tiedämme, kuinka haitallista on järjestää yön aterioita. Mutta monet ihmiset tulevat kotiin töistä kauemmin kuin kello 18, mikä tarkoittaa, että he eivät aina voi noudattaa vakiintuneita ravitsemusmääräyksiä. Onko olemassa tuotteita, joita voidaan pitää vähemmän vaarallisina ennen nukkumaanmenoa? Mitä tuotteita todella tarvitsee luopua? Onko syytä kärsiä nälkä ennen nukkumaanmenoa?
Tutkimuksen perusteella tutkijat päättelivät, että yöllisen tunteen tunne on äärimmäisen tärkeä kehon solujen palauttamiseksi. Päivän aikana tätä prosessia haittaa stressi ja ruoka, jota täytämme mahalaukun. Mutta erittäin tiheä illallinen voi olla eräänlainen este ruoansulatusjärjestelmän ja koko organismin palauttamiseksi. Lisäksi täysi mahalaukku voi aiheuttaa unihäiriöitä ja unettomuutta.
Kun ihminen tuntee nälkää illalla, rasvan jakamisen mekanismi sisältyy hänen ruumiistaanan, mikä johtaa siihen, että kehitetään energiaa, joka on välttämätöntä elää täydellisesti ja työskennellä. Samaan aikaan aivot saavat erittäin suuren määrän glukoosia, mikä on myös hyödyllistä. Siksi säännöllinen yötä-ateria voi olla tärkein syy saada ylipaino. Mutta jokaisesta säännöstä on poikkeus, ja tässä tapauksessa se koskee nuoria, jotka tarvitsevat enemmän energiaa. Tästä seuraa, että ennen kaksikymmentäkaksi vuotta ei ole kiellettyä syödä yöllä eikä yöllä.
Nykyaikaiset ihmiset ovat erittäin kiireisiä ihmisiä. Kaukana kullakin meillä on varaa täysi aamiainen ja normaali illallinen. Samaa voidaan sanoa illallisesta. No, tässä tapauksessa on erittäin tärkeää määrittää tuotteet, joiden käyttö yöllä ei ole toivottavaa, mutta se on täysin hyväksyttävää.
Ihmiset, joilla ei ole ongelmia ylipainossa, eivätkä pidä ruokavaliota, voivat syödä ennen nukkumaan menoa helposti sulavilla astioilla. Näitä ruokia ovat pannukakut, keitetty riisi, leivonnaiset, paistetut perunat, kiivi, banaani, rusinat ja hunaja. Kaikilla näillä tuotteilla on korkea glykemian indeksi. He pystyvät kyllästämään aivot glukoosilla ja auttamaan heitä kehittämään serotoniinia ja melatoniinia, mikä antaa kevyen unen. On kuitenkin syytä muistaa, että tällainen ruoka on ehdottomasti kielletty diabeetikoille tai liikalihalle.
Jos nukutuksessa esiintyy ongelmia, on suositeltavaa käyttää tryptofaania lisääviä ruokia. Tämä erityisesti aminohappo stimuloi karotidien tuotantoa. Unettomuuspotilaiden käyttämät tuotteet ovat: maitotuotteet, juustot, seesami, hunaja, minttu ja kamomilla.
Ja nyt on aika puhua tuotteista, jotka eivät yksinkertaisesti ole sallittuja illalla ja ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat johtaa ylimääräiseen painoon, huonoon uneen ja häiriintyneeseen terveyteen. Näihin tuotteisiin kuuluvat: kofeiinia sisältävät elintarvikkeet, energiajuomat, alkoholi, palkokasvit, kaali, pasta, täysmaito, sipulit, kesäkurpitsa, tomaatit, appelsiinit, luumut, kirsikat, omenat ja pähkinät. Jotkut edellä mainituista tuotteista voivat aiheuttaa fermentaatiota suolistossa, muut - antavat vihreää valoa ruokahaluttomaksi. Kaikki heistä on tiukasti kielletty!
Varmasti, jotta sinulla on kapea hahmo ja vältetään ruoansulatukseen liittyvät ongelmat, kannattaa antaa levätä vatsasi. Mutta joskus nälän tunne voi olla hyvin tunkeileva. Illalla ruokahalu on paljon aktiivisempaa kuin päivällä. Tämä johtuu siitä, että päivän aikana olemme kiireisiä kaikenlaisia asioita, jotka eivät jätä meihin aikaa ajatella ruokaa.
Monet meistä edes sydämellisen illallisen jälkeen haluavat juoda teetä kaikenlaisilla herkkuilla tai pureskella omenaa. Kaikki tämä tulee ikävältä, ei nälästä.
Syödä vähemmän ruokailun aikana, puoli tuntia ennen häntä, juo sokeroimatonta jogurttia. Sen seurauksena, että aivot pilkataan tällaisella välipaloilla, syöminen päivällisellä laskee dramaattisesti.
Harvat ihmiset tietävät, että henkilö on erikoinen silmät. Jos vaihdat vespers-valikon, voit syödä paljon nopeammin. Makeisten ystäville on muistettava, että niiden käyttö illallisen sijaan ei ole hyväksyttävää ja haitallista.
Tietenkin syöminen yöllä tai luopuminen tästä taposta on hyvin henkilökohtainen asia. Mutta jos päätät "jäädyttää matoja" yöllä, anna välipala olla hyödyllinen ja helppo!