Aqua aerobic ovat fyysisiä harjoituksia, uimassa veteen. Vedellä on aina positiivinen vaikutus ihmiskehoon, eivät ole poikkeus ja terveet raskaana olevat naiset. Koska vedessä ruumiinpaino ei tunne, henkilö pystyy kantamaan melko suuria kuormia.
Liikkuminen raskaana oleville naisille on elintärkeää. Tämä edistää verisuonien ja sydämen moitteetonta toimintaa, jolloin kuormitus kasvaa jokaisen seuraavan raskauskuukauden ajan. Veden aerobicin positiivinen vaikutus mahdollistaa hyvin valmistavan naisen kehon synnytykseen: oppia pitämään hengityksensä (erittäin hyödyllinen taistelussa ja yrittäessä), vahvistaa vatsalihaksia ja selkä.
Lisäksi uiminen ei anna naiselle lihoa, ja tämä auttaa kohottamaan mielialan, herättää hänen tyytyväisyytensä. Äidin ylipaino vaikuttaa huonosti lapsiin, joten aqua aerobic voi estää raskauden komplikaatioita, kuten sikiön hypoksiaa (hapen puute, jonka sikiö on saanut äidiltä). Raskaana oleva nainen on heikko ja ärtynyt, nukkuminen palautuu ja tällaiset usein raskauden toverit kuin suonikohjuja, peräpukamat, närästys, turvotus vähenevät.
On todettu, että naiset, jotka harjoittavat aqua aerobiaa raskauden aikana, työvoima, menevät paljon helpommin, koska lihakset saavat joustavuutta, mikä auttaa lapsen liikkumista syntymäkanavan kautta.
Indikaatiot ja vasta-aiheet vesiurheilun luokille.
Aqua aerobic -luokat voidaan suorittaa milloin tahansa raskauden aikana, jos naisella ei ole vasta-aiheita. Allas on valittava seuraavien olosuhteiden perusteella: veden lämpötila on noin 28-30, ja se desinfioidaan ilman klooria.
Missään tapauksessa sinun ei kuitenkaan saa mennä uimiseen (samoin kuin muuhun fyysiseen harjoitukseen) ilman lääkärin lupaa, koska naisella voi olla joitain vasta-aiheita liikuntaa varten. Huomaat seuraavat:
- myöhäinen raskauden toksisuus (gestosi) - kohonnut verenpaine, virtsan proteiini, turvotus;
- kaikki akuutit sairaudet sekä kroonisten sairauksien paheneminen;
- abortin uhka;
- sukupuolielinten rikkomukset (esimerkiksi huomattava jakautuminen) - syy on selvitettävä;
- placenta previa (istukka sijaitsee kohtuun pohjassa ja sulkee kaulansa) - tässä tapauksessa fyysisten harjoitusten aikana istukka voi olla traumatisoitu;
- kuten mikä tahansa henkilö, raskaana oleva nainen ei saa vierailla altaassa sieni-ihosairauksien vuoksi.
Kuinka tehdä aqua aerobic raskaana oleville naisille.
Ammatti järjestetään naistutkimuksen neuvonantajien suositusten mukaisesti, naisen yksilölliset ominaisuudet ja raskauden kesto. Uiminen ensimmäisten 24 viikon raskauden aikana (ensimmäisen ja toisen raskauskolmanneksen) on melko voimakasta (jos ehto sallii), kolmannen kolmanneksen aikana suositellaan, että pääpaino on hengitysharjoitusten suorittamisessa, uiminen on hidasta.
Luokkien kesto on 40-60 minuuttia. Ensinnäkin naiset lämmittävät (lämmittävät), uivat parhaimmillaan itselleen, vapaat tilat ja sitten valmentajan johdolla harjoittavat vesihengitysharjoituksia, venyttelyharjoituksia ja fyysisiä harjoituksia käyttämällä erityislaitteita (vahvistetut erilliset lihasryhmät).
Mitä sinun pitää harkita, kun teet aqua aerobic.
Yleisiä suosituksia on, että raskaana olevien naisten on noudatettava aqua aerobic -luokkia:
- kaikki liikuntaharjoitukset on nostettava vähitellen niin, että harjoituksen jälkeen on miellyttävä voima, ei hajoaminen;
- kuorman on oltava vakio, aloittaa 1 aika viikossa, jonkin ajan kuluttua (kun keho sopeutuu) - viikolla 2 kertaa;
- jos nainen on vedessä oli epämiellyttävä, sinun on poistuttava välittömästi altaasta; Uinti on tehtävä vain, jos nainen tuntuu hyvin. Sinun ei pitäisi mennä uimaan syömisen jälkeen, et saa syödä heti luokkien jälkeen.
Aqua aerobic sallii naisen siirtää raskauden tilan paljon paremmin, valmistaa kehonsa syntymään ja palauttaa sen synnytyksen jälkeen.