Muistiin liittyvä nodula
Itsihieronta tehdään tiettyjen sääntöjen mukaan.
- Hieronta tehdään tunnin kuluttua tai syömisen jälkeen.
- Hieronnan aikana tuskalliset vaikutukset eivät ole hyväksyttäviä.
- Et voi suorittaa hieronnia möykkyjen, tulehdusten paikoissa. On ehdottomasti kiellettyä imusolmukkeiden, vatsa kuukautisten aikana, hernian avulla.
- Itsihierontaan liittyy useita vasta-aiheita (suonikohjuja, sydän- ja verisuonitauteja jne.). Kysy lääkäriltäsi!
Daoist-itsehengitys parantavaa ääntä
Tämä muinainen taolaistekniikka perustuu yhdistelemiseen jalkojen, lyönnin liikkeiden kanssa tiettyjen äänien ilmaisulla. Taolaiset uskoivat (ja tiedemiehet ovat osoittautuneet), että ääntä tärisevät vaikuttavat sisäelimiin, yhdenmukaistamalla heidän työnsä. Tao: n mukaan meillä on 5 pääelintä: sydän, keuhkot, maksa, munuaiset, perna. Niinpä on olemassa 5 ääntä, jotka aktivoivat näiden elinten työn. Värähtelyn (ääni) ja kosketusvaikutusten yhdistelmä lisää itsehengityksen tehoa. Istu tuolilla, pidä selkäsi suorana, jalat lattialla. Aktivoi käsien energian: laske kätesi ja hiero ne huolellisesti, kunnes lämpimän miellyttävän tunnelman ilmestyy. Osoittimen kärjen avulla paina keskikohtaa ensin vasemmalle ja sitten oikealle kämmenelle. Näin aloitat sydänkohtaisen työn, joka on yksi tehokkaimmista energiakeskuksista.
henkilö
Tuo kädet kasvoillesi ja kevyesti lievittävät liikkeet, hierovat otsiasi. Sormenpäät ympäröivät silmäsi sisäpuolelta ulkopuolelle. Samojen liikkeiden avulla sujuvat nenäontelot. Ota hengähdys ja aloita kevyesti koskettamalla ikeniä sormenpäilläsi, liikuttamalla yläleuan pohjaan. Kun uloshengitys on, lausuta silmujen ääni "chhuuu".
korvat
Aseta lohkot indeksin ja keskisormen väliin ja paina niitä voimakkaasti ylös ja alas. Sitten siirryt ensin ylhäältä alas, sitten alhaalta ylös, "purista" sormesi kaikkialla korvissasi.
niska
Hieroa sormenpäät, hierovat kaulaasi. Sitten solmukohtien väliin sijoitetaan etusormi ja valoisa värähtelevä hieronta. Samanaikaisesti hengitä ja hengitä ulos keuhkojen ääni "SSS" uloshengityksessä.
rinta
Käytä sormenpäilläsi aloittaaksesi rintalastan koskettamisen kevyesti, kuten vetämällä kätesi kevyesti (koskematta rintakehääsi). Hengitä sisään ja hengittämään keuhkojen ääni "Ssss" uloshengityksen aikana. Jatkakaa koskettaa rintalastan sormilla, sano sydämesi "xxxa" uloshengityksessä.
Vatsa (maksa)
Hellästi makaat maksan alue kädet, lausumalla dao-ääni "shsh" uloshengityksessä. Aseta kämmentäsi puolellesi ja tee pehmeitä pyöreitä liikkeitä ikään kuin lämmittäisit sitä.
Lonkat (munuaiset)
Kallista vartaloa eteenpäin ja käynnistä erittäin kevyesti kämmen selän päällä "murenemaan" munuaisalue. Odota hengästyneitä ja jatkaa röyhtäilyä, lausua "chhuuun" ääni. Jälleen ottakaa henkeäsalpaava ja salamannut alueen munuaisten ympärillä (aktivoi lisämunuaiset), lausuta ääni "chhuuu". Laita nyt kämmentäsi munuaisalueelle ja tee ensin pyöreä hieronta, sitten vastapäivään.
sacrum
Astu ylös, lantio eteenpäin, jalat hieman taivutettu polvilla. Lievennä hieman vartaloa eteenpäin ja aloita ristiriita kämmenten takana. Poista sitten alue sormenpäilläsi, kunnes lämpö tuntuu.
Pakarat ja nivusiin
Aloita hieromalla pakarat pikkuttamalla. Sitten pidä kämmenet alemman vatsaan. Yhdistä peukalot, indeksisuuntaiset sormet osoittavat alaspäin. Liikkuminen alaspäin, hieromalla liikkeet hierovat nivusiin, reiden sisälle.
jalkaa
Liukkaalla liikkeellä hierotaan jalat alas lonkan ulkopuolelta jalat, sitten ylöspäin - sisäpuolella. Toista 2 kertaa.
käsissä
Vedä oikeaa kättäsi, käännä kämmentäsi ylös ja aloita salamointi ranteesta olkapäähän. Käännä sitten kämmentä alas ja siirry vain olkapäästä ranteeseen. Toista 2 kertaa.
pää
Hiero kämmentäsi ja aktivoi sydänpiste. Sormenpäiden kevyesti napauttamalla liikkeitä tekevät päähieronnasta. Nyt, tee niskan hieronta: pidennä sormesi, etusormen ja keskellä, ja tee liikkeitä, jotka näyttävät, että valo hehkuu. Tämä tekniikka aktivoi ajattelua. Lopuksi sormenpäilläsi hiero alue kaula-alueen nikamien verran, kunnes lämpö ilmestyy.
Itsihieronta tai-chi -järjestelmän ja viinikellon mukaan
Pienessä piilossa on paljon - kenties tämä on yksi tai chi- ja siipi-chun perusperiaatteista. Kaikkien elinten projektiot ja tärkeimmät kehon järjestelmät ovat jalat ja kädet. Joten, herättää keho ja valmistautua kiireiseen päivään, riittää venyttää huudot ja kädet. Aamuhieronta tulee tehdä alhaalta ylös, energiankulun aikana Jan.
Aktivoi suuret lihasryhmät
1. Tee tämä itsehieronta aamulla ilman, että poistut sängystä. Aloita jaloilla: vedä jalka rintaan ja työnnä sormesi, erittäin jalka, tee muutamia kierroksia, kierrä joka sormi erikseen.
2. Voimakas mursing liikkeet liikkuvat vasemmalle, sitten - oikealle jalalle. Smash lonkat, nosta ne ja murskasi pakarat.
3. Hieronta vatsan miellyttäviä liikkeitä.
4. Sitten venyttää käsivarren lihakset, nousemalla kädestä kyynärvarteille.
5. Kevyillä, miellyttävällä pyöreällä liikkeellä "herätä" kaula, päätä itseään hierontaan.
Stretch ligaments, pienet lihasryhmät
1. Nosta jalkaa. Taivuta kyynärpäitä kyynärpäihin, sormet puristavat nyrkkiin ja kääntävät toisia toisiaan vasten (kamerojen välillä on oltava tilaa). Tee venyttely: levitä nyrkesi sivuille, vähitellen hitaasti avaa joka sormi. Kun sormet venytetään viivaan, levitä ne erilleen. Sitten kämmenten avautuu kartioon, hitaasti hakkaa sormesi nyrkiksi. Toista harjoitus 5 kertaa.
2. Taivuta ja kumota varpaasi useita kertoja. Sitten vuorotellen kiinnitä ja poista iso varvas etusormelta.
3. Yritä nyt "siirtää" 1 metriä varsien kärjen ja kavennuksen vuoksi. Yritä olla auttamatta lonkkaasi.
Reflexology jalkojen hieronta
Vyöhyketerapia on peräisin muinaisesta Egyptistä, ja suurin kehitys oli Kiinassa. Uskotaan, että istuvassa kaaressa on refleksivyöhykkeitä, jotka edustavat yhtä tai toista elintä kehossamme. Heitä stimuloivat, voit välttää tiettyjä terveysongelmia samalla kun normalisoit koko organismin energiatasapainoa. Istu mahdollisimman mukavasti. Ota jalka toisella kädellä ja aloita kevyesti hieromalla sitä toisella kädellä. On suositeltavaa aloittaa itsehionta peukalon alla olevasta vyöhykkeestä ja siirtyä hitaasti muihin sormiin. Työnnä peukaloa kevyesti, kierrä se. Sitten vapauttaa se ja jatka hieromalla loput. Nyrkkeillesi aloittaa voimakkaasti hieromalla koko jalkaasi. Täydennä hieronta pyöreillä ja painavilla liikkeillä, ikään kuin vaivaava taikina. Yritä varmistaa, että kaikki liikkeet ovat niin hellävarainen ja herkkä kuin mahdollista - tämä auttaa saavuttamaan rentoutumisen. Hieronta lopettaa jalat varovasti sormenpäilläsi sormen suuntaan kannoille.