Terveys ei ole pelkästään tae jokaisen ihmisen kauneudesta, erityisesti naisista, terveys on itse kauneutta: selkeä ilme, iloiset posket poskissa ja helppo kävely. Ja voimakas vipu oman terveyden hallitsemiseksi kenellekään ei ole lääketieteellistä, ei, se on meidän ruokamme, joka antaa meille energiaa koko päivän. Ja jos haluat pidentää niin kauan kuin mahdollista nuoruutta ja pitää kauneutta, sinun täytyy ajatella oikeaa ravitsemusta.
20-30 vuotta vanha
20 vuoden aikana et voi olla erityisen huolissasi siitä, mitä syöt. Keho on nuori, vahva, hän itse selviytyy ongelmallisista ongelmista, joten ei ole akuuttia tarvetta hallita kulutettuja kaloreita. Kaikki tämä johtuu siitä, että 20-30-vuotiaana naisen kesäorganisaatio on valmis raskauteen milloin tahansa, joten se säätelee painoa, jos se poikkeaa normaalista.
Vaikea ruokavalio on liian ankara elintarvikkeiden rajoittaminen tässä iässä ei ole vain tarpeettomia, ne ovat haitallisia ja voivat jopa aiheuttaa hormonaalisen vajaatoiminnan. Joten kun olet huomannut pari kiloa, voit helposti sanoa hyvästit heille, jos otat aktiivisen kiertueen tai käy kuntosalilla.
30
Jos olet kääntynyt 30 vuotta, niin tämä on juuri oikea aika alkaa miettiä terveydentilaasi. Hormonaalisen taustan muutokset seuraavien kymmenen vuoden aikana voivat aiheuttaa yllätyksen odottamattomasti pyöristetyissä muodoissa. Mutta tämä ei ole niin huono, koska kehon ylikyllästyminen rasvojen kanssa voi myöhemmin johtaa verisuonitauteihin. On aika hallita ravintoa omissa käsissään.
Rasvainen paahtoleipä korvataan valkoisella ruokavalion siipikarjanlihalla ja merikalalla. Ja yleisesti se maksaa mahdollisimman vähän käyttää paistinpannua ja saada höyrystin ja usein hemmotella itseäsi uunissa paistettuja ruokia. Kunkin vastaanoton pakollisen kohteen on oltava vihanneksia ja hedelmiä.
Unohda tie voodi-fudy, tallenna jääkaappi puolivalmiita tuotteita ja tärkeintä kieltäytyä ottamasta ruokaa "lennossa." Huolimatta siitä, että tämä kausi on erityisen tärkeä uran kasvulle ja normaaliolosuhteissa syömiseksi on katastrofaalisesti vähäistä, ajattele kuinka paljon autat itseäsi neljänkymmenen päivän jälkeen, välttäen ärsyttäviä ongelmia.
40
Tämä on hyvin tärkeä ja merkityksellinen ajanjakso terveyden ja nuorten säilyttämiseksi. Ravitsemusperiaatteet pysyvät samoina, mutta vain säännöt ovat tiukempia. Hedelmien ja vihannesten osuutta ruokavaliossa tulisi lisätä useita kertoja. Kiinnitä erityistä huomiota appelsiineihin, ne tukevat nuorta ja ihon elastisuutta.
Tästä lähtien jogurtti, jogurtit, juustot ja muut hapan maitotuotteet ovat paras kumppani taistelussa kauniille hahmoille. Nyt nouse ylös koska taulukko on todella arvokasta pienellä nälänhajuudella, ja ylensyötä verrataan kuvion vastaiseen rikokseen, vaikka se olisi syntymäpäiväsi ja vaikka pöyti onkin herkullisinta ruokaa. Jos annat itsellesi liukastumisen kerran, selvitä seurauksista on enemmän kuin yksi tunti urheiluhallissa.
Iän jälkeisenä iltana ensimmäiset harmaat hiukset ja pienet, ryppyiset silmät alkavat houkutella huomiota. Koska aineenvaihdunta hidastuu, rasvakertymät alkavat kertyä, lihasten massa, joka menettää entisen elastisuutensa, vähenee. Ja tietenkin useimmat epävarmat asiat antavat meille salaisen liiallisen painon. Vaikka tämä ei tarkoita sitä, että on aika istua tiukimmassa ruokavaliossa.
Uusien tulokkaiden kanssa viimeinen kiloa voidaan tehokkaasti kontrolloida muuttamalla ruokavaliota. Yritä käyttää mahdollisimman usein ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, fermentoituja maitotuotteita ja erilaisia viljoja. Tarvittavat hyödylliset ravintoaineet vahvuuden ansiosta tarjoat erilaisia mereneläviä. Helpon välipalan sijasta simpukat tulevat pitkin, ja yhdessä keitetyn riisin ja tomaatin kanssa he muodostavat herkullisen, hyödyllisen ja, mikä tärkeintä, ei sisällä ylimääräistä kaloreita. Seafood on kuuluisa hämmästyttävä kykynsä menestyksekkäästi torjumaan ikääntymisprosesseja. Se ei ole sen arvoista, sillä saarten ja rannikkoalueiden asukkailla on niin paljon työtä.
Valkoisesta leivästä, munkkeja, rullia ja muita muffineja on parempi kieltää. Leipä menestyy voi korvata viljan leivät. Niistä voit tehdä herkullisia voileipiä, laittaa siivu juustoa ja vihreitä, ja yhdessä puuroa ja vihreää teetä ne palvelevat hyvää aamiaista.
Mitä tulee alkoholiin, vastaus on ehdottomasti negatiivinen. Ja älä sekoita myyttiä, että pienet päivittäiset alkoholiannokset voivat jotenkin auttaa terveyttä, sen etuja ei ole tieteellisesti todistettu, vaan se, että alkoholi aiheuttaa sen herkkyyttä ja hahmoa, kuten sanotaan, kasvot.
Erityistä huomiota palvelee fyysiset harjoitukset. Neljäkymmentä, on erittäin toivottavaa vihdoin urheilua. Voit aloittaa pienellä aamu- lämmityksellä noin neljäkymmentä minuuttia: ei tarvita uupuvia kuormia, anna sen venyttelyä, vyötäröä tai hyppää köyttä. Mutta jos haluat enemmän, voit aina ilmoittautua kuntosalille.
Jos joudut odottamaan kauan, ottakaa lyhyt tauko, kävele. Kieltäytyä hissien käytöstä, tee mahdollisimman monta kävelymatkan raittiisessa ilmassa, esimerkiksi jäädyttää ja odottaa bussia, kävellä pari pysähtyä jalkaisin. Ja jos noudatat kaikkia suosituksia oikein, voit unohtaa ylipainon pitkään.
50
Kun viisikymmentä tebesnova joutuu kohtaamaan ylimääräisen painon ongelma, se vie paljon enemmän työtä ja aikaa ratkaista se. Ja jos et halua liittyä absoluuttiseen enemmistöön naisia, jotka painostavat tässä iässä, sinun pitäisi yrittää kovasti.
Loppujen lopuksi ylipaino 50 vuoden kuluttua - se ei ole vain riittämätön luku, tällainen puute voi piiloutua hyvin valitun vaatekaapin avulla. Merkittävä ylimääräinen massa voi aiheuttaa hyvin vakavia terveysongelmia, kuten diabetesta, onkologiaa tai verisuonitauteja.
Ravitsemus tässä ikässä ansaitsee suurimman huomion, ja lisäksi sitä tulisi täydentää fyysisellä harjoituksella. Joten, eläinrasvat ilman kompromisseja olisi poistettava päivittäisestä ruokavaliosta, punainen valo myös saa kaikenlaisia makkaraa, maitoa ja smetanaa. Rajat koskevat munien käyttöä. Meidän on luovuttava makeisista ja makeista makeisista.
Toisaalta sinun on lisättävä mahdollisimman paljon kalojen ja muiden äyriäisten määrää, joka on oltava pöydässä vähintään kaksi kertaa viikossa. Ei ole välttämätöntä jäljitellä jälkimautuvia tuotteita, silakan tavallinen meille, lohi ja makrilli sisältävät hyödyllisiä happoja, jotka eivät ainoastaan auta sydän- ja verisuonijärjestelmää eikä niillä ole ylimääräisiä kaloreita.
Jos valitset lihaa, sen on välttämättä oltava vähärasvainen, kuten raejuusto tai juusto. Voi- ja sinappiöljyn täytyy päästä kasviöljyille. Käytä tavallisen auringonkukan ja oliivin lisäksi myös pellavansiemeniä, maissia, kurpitsaa. Periaatteessa kaikki kasviöljyt ovat erittäin käyttökelpoisia.
Joten, jos olet yli 50, kaikkein hyödyllisin, ja siksi tarvitsee syödä vähintään kaksi kertaa, seuraavat tuotteet ovat: parsakaali, saksanpähkinät, juurikkaat, sekä perinteiset että sokeri, juusto, tärkeintä ei ole rasva, jogurtti ja merikala . Dietingin lisäksi on tärkeää viettää enemmän aikaa liikkumiseen.
Joten jos noudatat terveellistä ruokavaliota, voit säilyttää kauneuden ja nuorten terveyden monien vuosien ajan.