Peruskoulutuksen lisäksi sisälsimme erityisiä 20-, 30- ja 40-vuotiaille naisille, koska naisen elämäntyyli ja elin muuttuvat iän myötä. Lisää tähän cardio-harjoitusohjelmaan, ja takaamme, että saamme vahvan pelkistysmallin vain yhdellä kuukaudella ja säästämme tulosta vuosia. Fyysiset harjoitukset litteälle vatsalle - painava apu sinulle.
Koulutusohjelma
Miten se toimii: Suorita kompleksi kahdesti viikossa tekemällä 3 sarjaa 12 toistoa ja 60 sekunnin välein lähestymistapoja. Jokaisen istunnon lopussa lisää harjoituksia lehdistölle "iän mukaan". Älä unohda myös harjoittelua! Tarvitset: 2,5-4 kg painava lääkepallo, käsipainot 2,5 - 5 kg ja vaahtokumi, jos harjoitat yli 40-vuotiaita.
1. "petollinen" käännös
Lihas-stabilisaattorit toimivat, lihakset pakarat, jalat ja kädet. Istu jalat hieman leveämmällä kuin olkapäät, varpaasi kääntyvät ulospäin. Pidä lääketieteellinen pallo edessäsi lonkan tasossa. Mene alas puoli kyykkyyn. Avaa oikea jalka, käänny vasemmalle taivuttamalla kyynärpäät ja nostamalla pallo vasempaan olkapäähän. Palaa aloitusasentoon, suorista jalat. Tee harjoitusta toisinpäin.
2. Fallout pallon kanssa
Lihas-stabilisaattorit toimivat, lihakset pakarat, jalat ja kädet. Nosta jalkaa lantion leveyteen, molemmat kädet rinnan edessä, pidä lääketieteellinen pallo. Nosta se oikealle ylöspäin ja laske se sitten vasempaan reisiin samalla, kun oikea jalka on taaksepäin. Laita jalat yhteen, nosta palloa vasemmalle ylöspäin ja laske se sitten oikealle reiselleen, jolloin vasen jalka on taaksepäin. Tämä on yksi toisto.
3. Hyppää ja estä
Tee kaikki kehon lihakset. Valehtele vatsaasi, kämmenten lattialla molemmin puolin rinnassa. Vedä puristimen lihakset nostamalla sitä lattiasta ja hypätä hyppäämällä eteenpäin. Hyppää, nosta kätesi pään yläpuolelle, kämmentäsi lähellä toisiaan ja katsokaa eteenpäin (ikään kuin estät iskua verkon yli). Kun laskeutat varovasti taivuta polvet, istu alas ja pane kätesi molemmille jalkojen puolelle. Hyppää, siirrä jalat takaisin, pudota lattialle. Toista.
4. Session käden vetämisellä
Lihas-stabilisaattorit toimivat, hartioiden, jalkojen ja pakaroiden lihakset. Ota käsipaino oikeaan käteen ja laske se rungon, kämmenen reiteen yli. Aseta vasen käsi vyötäröön. Nouse jalat leveämpiä kuin olkapäät, ja laskeudu sitten kyykkyyn. Suorista oikea jalka vetäen vasen sivulle (pysähtykää oikealle kulmassa) ja vedä käsipaino olkapäähän. Istu alas, laskemalla käsipaino. Toista. Suorita harjoittelu toisessa suunnassa ja suorita lähestymistapa.
Erinomainen lehdistö 30 vuoden kuluttua
Perhe ja työ vaativat niin paljon aikaa, että koulutus ei riitä. Miten tuoda lehdistö sävyksi? Kokeile harjoitusta, jota voit tehdä missä tahansa. Siihen liittyy poikittaisia lihaksia, kiristämällä vatsaa ja kiinnittämällä selkä. Palkinto ei ole vain voimakas lehdistö, vaan myös hyvä asenne.
Kokeile harjoittelua: inhale-exhale
Lehden lihakset toimivat. Istu tuolilla, jalat lattialla. Ota syvään henkeä vatsasi, kiristä ja vedä vatsasi niin paljon kuin pystyt. Pidä 30 sekuntia, rauhallisesti hengitä ja rentoudu. Suorita harjoitus 5 kertaa päivällä.
Heittäminen istumapaikalta
Lihas-stabilisaattorit toimivat. Ota lääketieteellinen pallo ja istu lattialle: jalat ovat taivutettuja polvilleen, kädet - kyynärpäät. Laita pallo vasemmalle puolelle ja nosta se oikeaan olkapäähän, kämmenet osoittaen ylöspäin, sormet - sivuille (ikään kuin kuvaavat asteikkoja). Nosta jalat niin, että jalat ovat lattian suuntaisia. Ja taaksepäin, yrittäen olla hidasta, kohtaan, jossa tuntuu siltä, että lehdistön lihakset ovat mukana töissä. Heitä pallo oikeaan ja takaisin, suorittamalla harjoitus. Toista. Polttaa rasvaa vatsaan, tee sydän 5 kertaa viikossa 30-60 minuuttia. Kaksi kertaa viikossa harjoittaa erityisesti Emmy Dicksonin kehittämä koulutus. Se perustuu vuorottelevaan laskuun ja kuorman nostamiseen maksimiin. Tämä strategia, kuten tutkimus osoittaa, polttaa rasvaa vyötäröllä parhaiten.
Erinomainen lehdistö 40 vuodessa
Ehkä huomaat, että vyötäröllä on enemmän rasvaa. Asiantuntijat sanovat, että tämä johtuu siitä, että kehon ikällä vähennetään kasvuhormonien määrää. Nimittäin he ovat vastuussa lihasten ylläpidosta. Estrogeenin vähentäminen. Joten, neljäkymmentä, sinun täytyy tarkistaa ruokavalio ja kiinnittää enemmän huomiota koulutukseen.
Kokeile tasapainotusta
Lihas-stabilisaattorit toimivat. Aseta vaahterullalle ylöspäin, kädet lattialle sivuille, kämmentuille ja jaloille. Nosta vasenta jalkaa niin, että polvi on juuri lantion yläpuolella, ja särmä on lattian suuntainen. Vedä sitä oikealle niin, että molemmat jalat ovat samassa paikassa vierekkäin. Pidä 1 tilille, laske vasen jalka ja sitten oikea. Tämä on 1 toisto. Aloita nyt liikkeellä oikealla jalalla. Tee 3 sarjaa 8-10 toistoa.