Päivän aikana kertynyt hermostovaikutus voidaan poistaa yksinkertaisten joogan asanojen avulla. Stressi ja ahdistus menee pois. Harjoitukset palauttavat kehon energiatasolla, kääntävät sinut rauhalliseksi ja tasapainoiseksi henkilölle.
Kiitos auringosta.
Sinun on pystyttävä seisomaan suoraan, asettamalla jalat yhteen. Ennen rintoja käännämme kätemme rukousolosuhteissa. Hengitä tasaisesti nenän läpi ja rentoudu. Sulje silmäsi ja keskitä huomiomme sydänsakraan (se on sydämen alueella vastaavasti). Kaikki tämä auttaa tulevaisuudessa keskittymään.
Aseta käänteinen
Asettamme takana ja nostavat jalat seinälle. Painamme erittäin voimakkaasti pakaroita seinälle ja lattialle painamme alaseltaa. Hoidamme jalkojen lihakset hyvin varovasti. Laita kädet rungon yli, sitten - me lepäämme niitä vahvemmin lattialla. Nostaaksemme yläpuolelle rinnalle, leuka. Nenällä hengitämme sujuvasti ja hitaasti. Jotta kehosi rauhoittaisi enemmän, sulje silmäsi, sitomalla ne ympärille. Tässä asennossa on viisi hengitysjaksoa. Päästäksesi tästä positiosta, nosta polvet rinnalle ja rullaa puolellasi.
Leveästi leviävät jalat seinälle tai taittuvat yhteen, on mahdollista vaihtaa käänteisiä poseja.
Virsana 1
Istu lattialle ja käännä jalat. Tällä hetkellä pakarat - kantapään välissä. Kehitämme olkapäät. Laita kätesi kämmenet ylös polvillesi. Hengitä nenän läpi, sujuvasti. Takana on suora. Ischiumin luut painetaan lujasti lattiaan. Näkymä on keskitettävä siihen pisteeseen, joka on edessä silmätasolla. Sinun on oltava tässä asennossa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.
Virsana 2
Siirrämme varovasti Virsana 1: sta "Virsana 2". Nosta käsiasi pään yli, hengitä hitaasti. Uloshengitys, venytämme heidät aluksi eteenpäin yhdessä kehon kanssa, ja vain silloin pudotamme lattiaan. Kosketa lattian otsaa, älä yritä repätä pakaroita häneltä. Uppoudu sisään, sulje silmäsi ja rentoudu. Tässä asennossa on viisi hengitysjaksoa. Uloshengitys, palaamme lähtöasentoon.
Jan Sirsasan
Istu lattialle, venyttämällä jalat hänen edessään. Oikea jalka taipuu polvessa, vetämällä kantapää lähemmäs reiden yläosaa. Nosta jalka avaamalla se, laskemalla polvi lattiaan (sen pitäisi olla reidetasoa alhaisempi). Vasen jalka vetää eteenpäin; Inspiraation aikana kehon etuosa ulottuu vyötäröltä. Uloshengityksen aikana - me taivuta jalan yli. Pidämme kädet molemmille jaloille. Kehitämme kehon hieman, niin että sen akselin viiva oli keskellä jalkaa. Lisäksi laskemme vatsa vuorotellen, sitten rinnassa, sitten - pää. Hengitään hitaasti ja venyttää kehon jokaisella hengityksellä. Yritä laskea koteloa alemmaksi. Tarkastelemme jalan jalkaa, jota venytetään eteenpäin. Keskitymme rentoutumaan vatsaan ja takaisin.
Lapsen asento
Istumalla lattialle, asetamme pakarat takaisin kantapäihin. Me lasemme kehon polvilleen, venyttämällä käsiämme sen takana ja palmut ylös. Painamme otsaketta lattialle, laskemme olkapäät, yritämme rentoutua kokonaan, uppoutuimme täysin rauhalliseen tilaan. Me hengitämme luonnollisesti hitaasti. Me lepäämme sulkemalla silmämme. Pysymme muutamassa minuutissa tässä asennossa. Inspiraation vuoksi jätämme tämän kannan.
Urdhva mukha svanasana
Asettamme lattialle, vetämme takaisin jalat, kääntäen jalat, niin että ulompi puoli kiinni lattiaan. Taivutetuissa kädissä me voimme nojata hartioiden tasolle, laskemalla otsaamme. Lisäksi työnnämme kätemme inspiraatiota lattiasta nostamalla samaan aikaan yläkertaan kaikki: ruumiin, pakarat, olkapäät ja pää. Pakotetaan pakarat, jotka ulottuvat alaselkästä. Suorita kädet. Otetaan olkapäät takaisin. Avaa rinta. Alamme pään takaisin. Aloita suorittamaan kaltevuus, taivuttamalla alaselkästä ja hengittämään. Tarkastelemme "kolmannen silmän" kohtaa (kulmakarvojen väliin). Voimakas taaksepäin ja uloshengitys. Nosta kaltevuus takaisin. Me hengitämme sujuvasti, syvästi nenän kautta. Tässä asennossa on viisi hengityselimiä.
Solabhasana
Sallimme vatsaan lattialla. Jalat venyttelevät. Kehon varrella - kädet (kämmenet ylöspäin). Nosta inspiraatiota johdonmukaisesti: pää, sitten - olkapäät, sitten rintakehä, kädet ja jalat. Me hengitämme tavalliseen tapaan. Pidä poseeraa yritämme lisätä selän taipumista uloshengitykseen. Jalat yhteen. Polvet eivät taivu. Pilarit kiristetään. Me hengittävät sujuvasti, nousevat inspiraatiota ylöspäin ja uloshengityksessä - alaspäin. Rintakehän häkki paljastuu voimakkaammin. Viisi hengitysjaksoa - kesto.
Kaula polvillesi
Aseta takana. Me taivuta jalat polvilleen nostamalla ne rintaan. Emme rasita päätä, kaulaa eikä hartioita, eivätkä ne repeä niitä lattialta. Luonnollisesti hengitämme. Suljemme silmämme, tai katsomme polveillamme. Yritämme lievittää lihasjännitystä selkärangassa. Tässä asemassa voit pysyä niin kauan kuin haluat.
Salamba sarvangasana
Laitoimme olkapäät ja takaisin lattialle, siellä peitettyihin peittoihin. Alamme pään lattiaan. Jalat ovat taivutettuja polvilleen. Vedämme jalat lähemmäksi pakarkaa. Tuki selälle kädet yläosassa. Nostaaksemme jalat "koivaksi". Pidä kätesi hartioidenne leveydellä. Chin vedämme rintaan. Tilanne on pysyttävä vakaana. Katso navetta. Tässä asennossa on useita hengitysjaksoja. Kun olemme tunteneet paineita silmiin tai pään päälle, hengitämme välittömästi positiosta. Meillä on takana ja levätä.
Rentoutumiseen, istuntoon
Yritämme pitää selkämme suorina istuessamme. Suorista olkapäät. Kädet - polvilleen, palmut ylös. Rentoudumme hartioiden, kaulan, pään, kasvojen lihaksia. Emme liiku. Suljemme silmämme, katsomme, kuinka hengitämme ja hengitämme. Keskitymme vain kehoon ja hengitykseen.
Savasana 1 (silmälaastari)
Asettamme lattialle (takana). Rentouduimme. Kädet kummallakin puolella. Emme kosketa elimiä. Kädet käännetään huipulle. Jalat ovat hieman erillään ja venytetty. Pysäytä - sivuilla. Lantio vetää hieman rintaan (tasoittaa kaulan). Sulje silmäsi, laita side. Älä liiku. Tunne, kuinka kehosi upposi lattialle, syö se syvemmälle ehdottomaan lepoon. Jännitys menee pois. Älä unta! Me hengitämme rauhassa, mitaten. Kaikki lihasryhmät ovat rentoja. Seuraamme vain hengitystä. Ajattelemme vain sitä ...
Lopuksi haluaisin sanoa, että joogan avulla voit vain lievittää stressiä, mutta myös vahvistaa terveyttäsi, parantaa asentoasi ja kehon joustavuutta, saavuttaa mielenrauhan ja ennen kaikkea naisille menettää muutaman ylimääräisen kiloa.