Hemoglobiinin määrää voidaan lisätä ilman huumeiden käyttöä. Useiden elintarvikkeiden syöminen auttaa nostamaan tämän proteiinin määrää veressä. Mutta ennen kuin huomaat, mitä tuotteita voit lisätä hemoglobiini, puhumme sen seurauksista sen puutteen.
Hemoglobiinimäärän riittämättömyys veressä johtaa raudan puutosanemian (anemia) kehittymiseen. Tuloksena immuniteetti vähenee, mikä puolestaan lisää tartuntatautien riskiä. Lapsille tämä vaiva voi aiheuttaa kasvun hidastumisen, henkisen kehityksen, elinten ja kudosten negatiiviset muutokset. Normaali on: miehille - 130-160 g / l tai enemmän, naisille - 120-140 g / l raskaana oleville naisille ja alle 1 vuoden lapsille - 110 g / l.
Yksi tärkeimmistä tekijöistä, joka liittyy hemoglobiinin rakentamiseen, on rautaa. Tämän mikroelementin puuttumisen vuoksi anemiaa kutsutaan "raudanpuuteeksi". Se on tämäntyyppinen tauti, joka on yleisimpiä. Lääkäreiden mukaan yli puolet maamme naisista kärsii tästä taudista.
Anemian ehkäisy
Ensimmäinen asia, joka on välttämätön anemian, tasapainoisen ruokavalion ehkäisemiseksi. Raudan organismin päivittäinen vaatimus tekee 20 mg ja raskaana oleville naisille - 30 mg. Samaan aikaan kriittisissä päivinä naisen ruumis menettää kaksi kertaa enemmän tätä hivenaineita kuin miehet.
Ensimmäinen paikka hemoglobiinipitoisuutta lisäävien tuotteiden luettelossa vie lihaa, nimittäin naudanlihaa. Tämä tuote takaa jopa 22% raudan saannin ihmiskehossa. Sian- ja vasikanliha on hieman alhaisempi. 11% raudasta imeytyy kalan käytön aikana. Korkea rauta myös maksassa.
Hemoglobiinin lisäämiseksi monet on suositeltavaa sisällyttää omenoiden, porkkanoiden ja granaattiomenojen ruokavalioon. Kuitenkin rauta, joka on osa näistä tuotteista, ei absorboi kehoa. Mutta C-vitamiini, joka esiintyy suurissa määrin kasviravinteissa, auttaa assimiloitu lihan sisältämä rauta. Siksi on suositeltavaa syödä liharuokia tuoreiden vihannesten kanssa.
Rauta ja kupari, jolla on tärkeä rooli hematopoieesin prosessissa, ovat runsaasti jyviä ja palkokasveja. Mutta sinun pitäisi tietää, että nämä tuotteet sisältävät myös fosforiyhdisteitä, kuten fytaatteja, jotka häiritsevät kehon raudan imeytymistä. Fytaattien määrän vähentäminen voi olla itävyyttä, liotusta ja jauhamista näillä viljelykasveilla.
Raudan parempaa assimilaatiota varten, kun jäljitelmäelementeissä on paljon ruokaa, voit juoda lasillisen appelsiinimehua. Siten sulatetun raudan määrä voidaan kaksinkertaistaa.
Parasta assimilaatiota rauta auttaa ja fruktoosia, joka riittävillä annoksilla sisältyy hunajaa. Tässä tapauksessa hyödyllisimmät mikroravutteet ovat tummassa hunauksessa.
Sinun tulisi minimoida kahvin ja teen käyttö. Tanniini, joka sisältyy näihin juomiin, sekä fytaatit, estää raudan imeytymisen. Voit korvata ne juuri puristetuilla mehuilla ja kompoteilla kuivatuista hedelmistä.
Kun anemia, ruoanlaittoon, on suositeltavaa käyttää valurautaisia ruokia. Kuten kokeet osoittavat, kastikkeen keittäminen ja keittäminen 20 minuutissa tällaisessa kulhossa lisää raudan määrän lisäämistä 9 kertaa.
Ihmisen, jolla on alentunut hemoglobiini, tulee usein olla raikasta ilmaa. Viikonloppuisin, jos mahdollista, sinun pitäisi mennä pois kaupungista.
Lopuksi on syytä muistaa, että raudan ylijäämä on paljon vaarallisempi kuin sen puute. Siksi edellä mainittujen tuotteiden käytön pitäisi olla kohtalaisesti.