1) . Jokaisen työtuntien jälkeen sinun pitää ottaa taukoja 10 tai 15 minuuttia. Lounasaikaan sinun täytyy lähteä toimistosta. Loppujen lopuksi tauolla itsessään ei tarkoita, että sinun täytyy istua tyhmästi tuijottaen seinää. On osoitettu, että lepo on toiminnan muutos. Jos sinulla ei edes ole mahdollisuutta päästä eroon työpaikastasi, nouskaa ylös, venytellä ja tee joitain fyysisiä harjoituksia.
2). Napsauta lopussa päivämäärän 10 tai 15 minuuttia aikaa aikataulun tekemiseen seuraavana päivänä. Joskus tulet töihin, etkä tiedä millaista liiketoimintaa sinun tarvitsee tarttua. Luettelo auttaa pääsemään eroon päähäni kaaoksesta.
Sinun täytyy tehdä tärkeitä asioita ensin, ei kovin paljon. Ihanteellinen vaihtoehto olisi tehdä asioita, jotka mieluiten kestävät 5-7 minuuttia, ja sitten suorittaa kaikki loput.
Väsymyksen oireyhtymä on tuttu kaikille ihmisille. Tämä on työpaikan huono organisaatio, monotonisuus, pitkä työ ilman lyhytaikaista lepoa ja lepoa, nämä tekijät aiheuttavat väsymystä.
Ylikuormitustyypit:
- Ärsyttävyys
- uneliaisuus
- Apatia
- Huono terveys
- lihaskipu
- Yleinen heikkous.
Kuinka lievittää väsymystä työssä?
Sinun on suunniteltava työsi näiden oireiden välttämiseksi. Kiinnitä huomiota omaan asemaansa, kohinan ympärillä, työpaikan tilasta. Jos syödäsi tietokoneessa, äläkä ota taukoja, istu epämukavassa tuolissa, älä hämmästy, että sinulla on selkävaivoja.
Työpäivän jälkipuoliskolla alkaa työtoiminnan väheneminen. Mutta energia voidaan palauttaa stimuloimalla verenkiertoa jaloissa. Jalkojen pohjalla on biologisesti aktiivisia pisteitä, jotka ovat vastuussa elimistä. Voit tehdä pienen jalkahieronnan. Ota tyhjä pullo ja rullata se jalat lattialla 5 tai 7 minuuttia. Tämä harjoitus lisää energiaasi ja lisää vahvuutta. Toinen tapa on kompakti simulaattori, joka auttaa palauttamaan työpäivän aikana. On olemassa sellainen ilmaus kuin "loma paradoksi", kun lomalla, subjektiivisen käsityksen mukaan, lentää, kuten yksi päivä, ja sitten muistoissa, retrospektiivinen, täynnä kirkkaita tapahtumia.
Kuinka voit palauttaa voimaa?
Vaihtoehtoiset luokat. Jos työ vaatii paljon henkistä stressiä, on hyödyllistä tehdä vähän harjoittelua. Tämä voi olla pitkä matka, työ kotona, urheilu. Tapaa ystävien kanssa, mene teatteriin, mene elokuville, mene kävelylle puistossa. Uudet näyttökerrat parantavat tunnelmaa ja auttavat selviytymään väsymyksestä.
Kaikki lepoajat, jos ne ovat aktiivisia, lisää vartalon vakautta. Mutta kun liikunta ei riitä, tämä aiheuttaa erilaisia ongelmia, kuten väsymystä. Kun ei ole aikaa, liikuttakaa vähintään 10 minuuttia paikallaan olevalle pyörälle.
Anna itsellesi terveellinen normaali uni. Beding, odottaa nukkumaan 8, ja ihanteellisesti se olisi hyvä 10 tuntia unta. Katso, onko sinulla tarpeeksi mukavaa patjaa, jos tämän tyynyn kaula on tippunut. Mukava unta vaikuttaa elämänlaatuun, mukaan lukien mieliala ja terveys.
Jos sinulla on säännöllinen alhainen verenpaine, joka tunnetaan hermojen hypotensiona, niin se voi aiheuttaa hyvin voimakasta väsymystä. Jos tunnet huimausta, kun olet jalkanne pitkään tai kun kuumaa suihketta, mene neuropatiatutkimukseen hypotensiota varten. Anna savukkeita ja alkoholia. Huonoja tapoja tuo vain tilapäistä helpotusta. Sinun täytyy auttaa kehoa selviytymään väsymyksestä.
Ota lämmin kylpyamme. Veden lämpötilan tulee olla 37 tai 38 astetta, menettelyn kesto on 20 tai 25 minuuttia. Kylpy tulee ottaa 1,5 tuntia aterioiden jälkeen tai ennen aterioita. Asiantuntijat sanovat, että sinun ei pitäisi ottaa kylpyamme päivittäin. Vanhoissa aikoina sanottiin, että oppilaiden koko, henkilön elämävoima sanoo, jos ne ovat auki, ruumis on täynnä energiaa ja jos oppilaat vähenevät, tämä tapahtuu, kun energia poistuu, se voi olla vakavan sairauden, vanhuuden aikana.
Kuinka päästä eroon väsymyksestä ruoan kanssa
Jos ihmiset esittävät kysymyksen: "Oletko todella väsynyt?", Useimmat ihmiset sanovat kyllä. Elämme silloin, kun elämä rytmi on erittäin korkea. Ja kuka ei väsy, jos hän työskentelee koko päivän, ja illalla hän odottaa pelejä ja luokkia lasten kanssa, odottaen muita kotitöitä ja niin haluat löytää aikaa levätä ja suosikkiasi. Mielialan ja mielentilanne vaikuttavat suuresti energian määrään, joka on kohdennettu meille päivässä. On myös totta, että jos elintärkeän energian taso on lähellä nollaa, niin mieli ei voi olla millään tavalla hyvää.
Kuinka päästä eroon jatkuvasta väsymyksestä? Täysipäiväinen uni, ruokavalio, joka sisältää tuotteita, jotka lisäävät elintärkeää energiaa.
Väsymysvälineet
1. Käytä kofeiinia oikein
Jos käytät kofeiinia taitavasti ja oikein, se on hyvä korjaava väsymys. Terveydelle kofeiini alkaa toimia 15 minuutin kuluttua sen jälkeen, kun se on päässyt kehoon ja sitten vielä 6 tuntia sen vaikutuksesta. Jos kofeiini tulee elimistösi erikseen ruoasta, niin tunnet voimakkaan energiapuhalluksen, mutta lyhyen ajan kuluttua uudet väsymykset tulevat sinuun. Tämä tapahtuu ihmisille, jotka ovat herkkiä kofeiinille. Haluaisin kuitenkin välttää kofeiinin sivuvaikutuksia.
Neuvoston. Suurin osa ihmisistä työskentelee aamulla maksimissaan, ja 13.00 jälkeen se vähenee ja väsyminen kumuloituu. Tämä on sopivin latausaika. Jos tällä hetkellä kello 13.00 tai klo 14.00 ottaa pienen kofeiinin annoksen, se ei vaikuta yöuneen, ja myöhemmässä työajassa antaa tarvittavan energian. Juo vahvaa vihreää tai mustaa teetä. Musta tee, kofeiini on huomattavasti vähemmän kuin vihreässä teessä. Kahvin käyttäminen kofeiinille ei ole sen arvoista, koska sen myönteisten vaikutusten lisäksi sillä on kielteinen vaikutus kehoon.
2. Älä ohita aterioita
Tietää, että jokainen ateria on välttämätön, jotta elimistö pystyy tarjoamaan elimelle elintärkeää energiaa. Erityisesti se koskee aamiaista. Aamiainen ei saa sisältää uneliaisuutta aiheuttavaa ruokaa: useimmat vihannekset, riisi, pavut, pasta, perunat. Usein unettomuus on syy krooniseen väsymykseen, jota ruokaa syömme päivälliselle. Aamiaiseksi sinun täytyy syödä runsaasti kuituja ja syödä vähintään 5 grammaa proteiinia.
3. Älä unohda proteiinia
Hiilihydraatit aiheuttavat uneliaisuutta, rauhallisuutta ja mukavuutta. Proteiinit pettää kehon elinvoimaa. Proteiinin kulutus edistää tyrosiinin vapautumista, mikä lisää henkistä aktiivisuutta.
4. On tarpeen säätää kulutetun ruoan määrää
Jos mahdollista, älä syö puhdistettuja hiilihydraatteja (tämä on useimpia puolivalmisteita, viljaa, jauhoja ja makeita), älä syö liikaa. Kun jalostettuja hiilihydraatteja käytetään, ne aiheuttavat tunne väsymystä ihmisessä, eivät tuota todellista kylläisyyttä ja aiheuttavat syömään enemmän, toisin sanoen syömään. Sitten vatsaan verenkiertoa lisätään auttamaan ruoansulatusmenetelmää, minkä seurauksena aivot saavat vähemmän happea.
Neuvoston. Sinun täytyy syödä 3 kertaa päivässä ja tehdä 2 kevyttä välipaloja. Jos jakelet ruokaa oikein koko päivän, se on erinomainen korjaava väsymys.
Kuinka päästä eroon väsymyksestä päivän töiden jälkeen? Väsymystä voidaan vähentää asianmukaisella ja säännöllisellä ravitsemuksella. Vältä raskaita rasvaisia elintarvikkeita, syövät tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, unohda heikentävästä ruokavaliosta. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja tärkkelystä. Sävyn säilyttämiseksi ottakaa muna-kuori ilman kalvoa ja laita se jauheeksi, kaada sitruunamehua ja ota yksi lusikka päivässä. Aterian jälkeen juo sokerijuurikasten mehu ja päivällä suolattu ja kalsiumvesi.
Miellyttävän ja lämpimän kylpyammeen jälkeen jätä vähän hiljainen ja yksin, mieti jotain miellyttävää, keskittyä itsellesi 10 tai 15 minuuttia. Sitten voit rentoutua ja lievittää väsymystä.
Älä viivytä yritystäsi pitkällä laatikolla. Olemme niin tietoisia siitä, että jokainen ratkaisematon ongelma estää meitä elämästä 24 tuntia vuorokaudessa, on meidän alitajuntaamme ja luonnollisesti myös vie energiaa. Kuuntele näitä vinkkejä ja pääset eroon väsymyksestä.