Näkemyksellämme, että rasvaiset kertymät, jotka häpeällisesti tarttuvat vatsaan, ovat ristissä selluliitin kanssa lonkka, ovat kerääntyneet ryppyjä vyötäröllä - kuten näkyvä osa jäävuoren. Ja vielä on piilossa vesipatsaan alle, tai pikemminkin - ruumiissamme. Yleensä monet meistä ovat liian raskaita, joten asiantuntijat puhuvat vakavasti ylipainoisesta epidemiasta, joka pyyhkäisi koko kansakunnan. Esimerkiksi Yhdysvalloissa ylimääräiset rasvaresidenssit ovat noin 2/3 aikuisista. Yhdistyneestä kuningaskunnasta rasittaa lähes 20 prosenttia asukkaista. Kotimaisten asiantuntijoiden arvioiden mukaan "lihavuuden" diagnoosi voidaan sijoittaa 25-30 prosenttiin venäläisistä. Ja mitä kaikkea tätä rasvaa?!
Kultakanta
Joten asiantuntijat kutsuvat toiminnallista rasvaa tai ihonalaisen rasvan ylempää kerrosta. Yleensä se jakautuu tasaisesti kehon pinnalle, joka toimii lämpöä eristävänä vuorauksena ihon ja lihaskudoksen välillä. Hän on kaikkein "sulavampi", ensin lähtee yrittäessään laihtua, mutta palaa välittömästi heti, kun lopetamme itsemme syömisen rajoittamisen.
Nykyaikaiset tutkijat pitävät ihonalaista rasvaa yhtenä hormonaalisista elimistä. Täällä naispuoliset sukupuolihormonit tuotetaan ja varastoidaan säilyttäen kauneutemme ja terveytemme vaihdevuosien puhkeamisen jälkeen. Mutta sen päätehtävänä on tarjota meille energia-aineita. Siksi hurskas naisvaltainen organismi, ottamatta huomioon sitä, että kuva voi hämärtyä kaikkiin suuntiin, varovasti varastoi sen ihon alle: "Yhtäkkiä raskaus, emmekä ole valmiit emännän kanssa?" Vaikka rasvakudos ei kerääntyy riittävään määrään (noin 15% ruumiinpaino), kuukautisfunktio ei toimi kunnolla ja käsitys on suuressa kysymyksessä. Esimerkiksi liian hienovarainen Mile Jovovich, joka kääntyi lääkäreille hedelmättömyydestä, asiantuntijat vain neuvosivat "syömään" pari kiloa. Nyt Hollywood-tähti hoitaa tyttärensä.
Yritä arvioida ihonalaisen rasvareservin, joka on melko helppoa. Normaali on, jos voit repimään ihon lanteen yläpuolella ja hauis-vapaalla kädellä, mutta tuloksena oleva koukku ei ylitä 2,5 cm.
Rakenteellinen rasva
Se on perustana solukalvojen ja imiinisten kuitujen myeliinipäällysteen rakentamiseen - eräänlainen eristyspinnoite, kuten lanka raudasta. Vaikka keho on täysin tyhjentynyt, se ei polta grammaa rakenteellista rasvaa! Apua käyttäen muodostuu voimakkaita proteiiniyhdisteitä, lipoproteiinikomplekseja tai lipoproteiineja. Sinun täytyy säännöllisesti tarkistaa veren tasot! Lipoproteiineilla on korkea ja matala tiheys. Ensimmäinen on suunniteltu kuljettamaan "hyvää" kolesterolia, joka tarvitaan sydämen ja koko kehon työhön. Viimeksi mainitut kärsivät "huonoisesta" kolesterolista, se laskeutuu alusten seinämiin ja voi aiheuttaa ateroskleroosia. Suuritiheyksisten lipoproteiinien taso ei voi olla pienempi kuin 1,6 mmol / l, eikä alhaisempi kuin 3,4 mmol / l.
Energia varastossa
Varausrasva on kätevä muoto polttoainesäiliölle elimistölle. Ensinnäkin rasva, joka toimitetaan ruokana, jaetaan suolistossa rasvahappoihin - triglyserideihin. Sitten verenkiertoa heidät toimitetaan soluihin, joissa entsyymien vaikutuksesta he polttavat voimalaitoksia - mitokondrioita, joissa muodostuu lämpöä, jonka vuoksi keho lämpenee ja toimii. Osa rasvahapoista käytetään rakennustarkoituksiin ja korjaamiseen, joka suoritetaan kehossa. Ja ylijäämä menee varastopaikkoihin, todellisiin rasva-ansoihin. Niissä jopa normaalipainoinen nainen voi sisältää jopa 15 kg (!) Triglyseridejä. Paksut ja inertit "ylimääräiset" rasvat useimmiten ympäröivät lantion, alemman vatsan, vyötärön ja pakarat, solut sietävät helposti nälän, kestävät "vastustaa" ruokavaliota ja lisäävät salamaa glukoosin vaikutuksesta, eli kun ruokavalio hallitsee hiilihydraattiruoan. Haluatko vielä syödä kakkua teetä?
Koska varauksen määrä riippuu ruokavaliosta, tarkkaile päivittäistä saantia: 15-20 g eläinrasvoja voin ja e rasva-ansoja. 1-2 taulukossa, lusikat kasviöljyä.
Sisäinen vihollinen
Haitallinen rasva on visceral. Tämä rasva kerääntyy sisäisten elinten ympärille, joka toimii iskunvaimennuksena niille sokkeista ja iskuilta. Kuitenkin, kun normaali määrä tätä rasvaa kehossa ylitetään, on uhka hajata diabetes, voi kehittää ateroskleroosin, lihavuuden sydämen, maksan ja monia muita sairauksia.
Järkevän rasvan ihanteellinen suhde on vain 10-15% varauksesta. Mittausten tulokset osoittavat, että kehon rasva on enemmän kuin normaali, mutta ei ole niin paljon näkyviä ihonalaisia kerrostumia. Joten tärkeimmät varannot ovat keskittyneet sisälle. Ne kerääntyvät stressin vaikutuksen alaisena, jolloin hormonikorisolin vapautuminen, joka rikkoo rasvan aineenvaihduntaa, ja myös silloin, kun siirrymme vähän. Jos ne ovat yli 25%, terveys on vaarassa! Ja kuinka monta teillä on? Vaa'at piilotetun rasvan tai rasvan analysaattorin mittauksella auttavat antamaan tarkan vastauksen - tällaisia ovat useissa kuntosaleissa. Ja voit käydä läpi veden testi esimerkiksi asettamalla kokeilun altaaseen. Aseta selkäsi veteen, venähtele kätesi ja jalkasi, hengitä, pidä hengitystäsi ja laske.
- Älä saavuta 30: tä, mene alimpaan - sinulla on alle 13% rasvakudoksesta. Se ei riitä, parane!
- 30-40: n kustannuksella vähitellen veden alla - hieman yli 20% rasvaa, se on normaalia naiselle.
- Laskettiin 60: een, mutta ei aloittanut uppoamista? Rasva kehossa on yli 25% - sinun täytyy päästä eroon siitä! Käännä sisäinen rasva toimivalle, joka tuottaa triglyseridejä solujen mitokondrioihin, missä he polttivat ilman jälkiä, aminohappot L-karnitiini (sisältää lihaa, maitoa, ravintolisiä) ja aerobinen liikunta auttaa: kävelyä, juoksua, uintia ja pyöräilyä.
Ruskea rasva korjaamiseksi ylimääräistä puntaa
Se löytyy vain vastasyntyneiltä, jotka tarvitsevat runsaasti energiaa kehon aktiiviseen kasvuun ja kuumentamiseen. Ruskealla rasvakudoksella on lapsi-organismin lämpöasema ja yhdessä - hemopoietinen elin. Loppujen lopuksi se on niin oudosti värjätty, koska se (eikä vain luuytimessä!) Sisältää hematopoieesin kantoja solukkovetteihin. Kuitenkin jo toisen kuun lapsen elämässä nämä kalat häviävät, vain ei-funktionaalinen valkoinen rasva säilyy, mikä puolestaan muuttuu lievemmäksi. Tutkijat yrittävät tehdä värijärjestyksen: valkoisen rasvan muuttuminen ruskeaksi. Soluihin sisältyviä triglyseridejä ei tallenneta kysyntään, vaan päinvastoin polttavat nopeasti ja ilman jälkiä paljon vaivaa. Tämä on teoriassa mahdollinen ruskean solujen erityisrakenteen vuoksi. Niissä, toisin kuin valkoiset, joissa on suuri rasvapisara, jota ympäröi sytoplasman rengas, on pieniä rasvapisaroita, jotka ovat dispergoituneet solunsisäiseen nesteeseen. Lisäksi ruskeaa rasvasolua ympäröi huomattavasti suurempi määrä kapillaareja, koska se vaatii runsaasti happea polttamaan sitä. Ja heillä on kyky muuttaa lihaskuiduiksi. Tämä prosessi toteutetaan erityisten proteiinien avulla. Jos he "auttoivat" kääntämään valkoisen rasvan ruskeiksi, odota, kunnes keho palaa sen ja sitten saavat triglyseridien sisältämät rasvasolut rappeutumaan lihassoluihin, liikalihavuus yhteiskunnassamme häviää diagnoosina. Tämä ongelma olisi täysin ja lopulta ratkaistu, koska normaali määrä rasvaa kehossa. Ehkä tämä on tulevaisuudessa ihmiskunnan käytettävissä.