Älä myöskään unohda ruokavaliota (enemmän ateriaa sisältäviä kaloreita sisältäviä aterioita) ja elintarvikkeiden kulinaarisia käsittelyjä. Kirjallisuutta, jota voidaan käyttää lasten ruokavalioiden laatimisessa, julkaistaan paljon, joten vanhemmilla ei ole mitään vaikeuksia.
Meitä hoidetaan?
Lääketieteelliset merkinnät ovat edellä mainittujen komplikaatioiden kehittymisen riski. Jos ongelma on vain esteettinen, vanhempien on muistettava, että ei ole ihanteellisia ihmisiä, eikä ole "ihanteellista ruumiin massaa". Siksi ei ole järkevää kehittää komplekseja itsessään ja vauvoilla, säätämällä lapsen ulkoasua millä tahansa kuvioinnilla. se voi olla huono paitsi fyysisen terveydelle lapsen, mutta myös hänen psyykkeensä. On parempi saada perheeseen positiivisia terveysperinteitä - esimerkiksi päivittäisen aamun harjoituksia, "ski" viikonloppuisin, kävelyä.
Kehitämme ohuita osaajia
Yksi painonpudotuksen vaikeimmista tehtävistä on muuttaa vakiintuneita ruokailutottumuksia. Mutta se on tehtävä. Tässä vaiheessa yleisimmät ruoan ongelmat, jotka eivät uskoneet varhaislapsuudessa. Ja toinen äiti, joka tuo lapsen katsomaan lääkäriä, kysyy: "Kerro hänelle, että et voi syödä vain makkaraa, pastaa, pizzaa ja voileipiä jne." Anteeksi, rakkaat äidit ja jotka opettivat hänelle tällaisille "herkkuille" ?! Lapsi, joka todella haluaa laihtua, on vaikea kieltää koko perheen rakastettuja ja kunnioitettuja ruokia. Joten, jos lapsi on vasta-aiheinen kaikissa tuotteissa, niin muiden perheenjäsenten osalta niitä ei saa keittää tai ostaa. Kaikki rehellisesti! Ja älä viihdytä itseäsi ajatuksella, että tekemällä ehdotuksen: "Tee niin kuin aikuiset kertovat sinulle (mutta ei miten he tekevät sen itse)!", Käytät murusia oikeaan ravitsemukseen - diktatuuri ei ole sinun liittolasi. Jos perheneuvosto päätti muuttaa tapoja ruoassa, kärsivällisyys ja sitkeys ovat välttämättömiä kaikille kotitalouden jäsenille, ja on toivottavaa, että jotkut äidit ja isät oppivat asettamaan itsensä rajoiksi ja sanomaan sanan "ei".
Aikuisten on myös jatkuvasti muistettava lapsia tavalla tai toisella, että heillä on muita perheenjäseniään koskevia sääntöjä, joita vanhemmat ja lapset noudattavat. Meidän on opittava reagoimaan riittävästi lapsen toimintaan (älä unohda ylistää tai päinvastoin tuomita) ja jatkuvasti, eikä tapauskohtaisesti.
Vaikka suosikki perheen harrastus olisikin, sinun pitäisi rajoittaa vierailuja kahviloihin, ravintoloihin ja pikaruokaloihin. Koska ruokien koostumusta, kypsentämisprosessia ja annosten tilavuutta ei voida hallita.
On välttämätöntä poistaa "sabotaasi" rakastavilta isoäidiltä, joka tavallisesti näyttää siltä, että pojanpoika tai tyttärentytär on aliravittua.
Painon vähentämiseksi 3-4-vuotiaille lapsille on määrätty terapeuttinen, hypokalorinen ruokavalio, joka perustuu ruoan energiaarvon vähenemiseen (muuten alle 3-vuotiaiden lasten ei ole suositeltavaa). Elämän ensimmäisten kolmen vuoden aikana rasvaton ruokavalio on usein kaukana fysiologisesta normista (yliarvioitu), mutta kolmen vuoden kuluttua vauvat alkavat kasvaa aktiivisesti ja siirtyvät optimaaliseen muotoon. Tämän ruokavalion ruokavalion kaloripitoisuus vähenee hiilihydraattien ja eläinrasvojen vuoksi, mutta sen proteiinipitoisuuden on vastattava normaalia.
Ravitsemuksen perussäännöt
Mitä voi, ja mitä ei voi syödä, laihtua, yleensä kaikki tietävät. Et voi - mitään makeisia, rasvaisia ruokia, patties, jauhoja. Tällaisia "herkkuja" on parempi olla hankkimatta lainkaan. Ja vieläpä koko perheelle ei voi olla yleistä ruokavaliota - vauvaksi sitä pitäisi käsitellä erikseen Laske lapsesi tavanomaisen ruokavalion kaloripitoisuus ja vertaile sitä normin kanssa, säädä sitten lasten ruokalista. , mutta ei liian kovaa, ja lapsen on helpompi seurata pitkään aikaan uutta ruokavaliota, joka on erittäin tärkeä tämän hoidon kannalta. Ajatelkaamme nyt joitain tyypillisiä virheitä, joita vanhemmat tekevät, kun murskat käännetään "ruokavalioksi".
Esimerkiksi monet laihtuminen suositukset sanovat: juoda paljon mehua, paremmin tuoreita, syödä enemmän hedelmiä.
Väärin! Lapset tietenkin onnistuvat noudattamaan tätä järjestelmää. Silti makea - ja sallittu! Siksi käy ilmi: mehut - litraa, hedelmiä - kilogrammaa. Jälleen tavanomaisen välttämättömän ruoan kustannuksella. Jos lasket tällaisen "ruokavalion" kaloripitoisuuden, saat ruokavaliota niille, jotka haluavat saada hyvin, sillä 1 litran kalorileivä, kuten suklaapatsaassa, on myös paljon kaloreita makeassa soodavedessä, mutta on vähän kaloreita, joilla on keinotekoisia sokerin korvikkeita, ne ovat ei-toivottuja käyttää alle 7-vuotiaille lapsille. Ja sen jälkeen - sitä harvemmin, sitä parempi.
Lisäksi, jos noudatamme yleisesti hyväksyttyjä suuntaviivoja, ehdotetaan korvaavan eläinrasvat kasvirasvoilla. Vanhemmat vaihtavat epäröimättä esimerkiksi majoneesia kasvisöljysalaattiin. Jälleen väärä. Majoneesi on luonnollisesti välttämätön, mutta kasviöljy sisältää niin monta kaloria kuin majoneesi. Siksi voit täyttää salaatin vain vähärasvaisella hapan kermalla. Tai toinen vähärasvainen kastike, jonka reseptit voidaan nyt löytää melko paljon.
Jotkut vanhemmat korvaavat sokeri lasten ruokalistalla fruktoosilla. Osta makeisia ja muita makeisia fruktoosia, sorbitolia. Virhe taas! Fruktoosi ja sorbitoli ovat erittäin kalorialtaisia elintarvikkeita, jotka eivät ole alhaisemmat kuin sokeri. Niiden käyttökelpoisuus on vain se, että ne eivät vaadi insuliinia niiden assimilaatiota varten, joten haiman haava ei ole niin voimakas. Mutta lapsille, jotka haluavat laihtua, ne ovat hyödyttömiä.
Mitä muuta haluamme osallistua? Siemenet! Ensisilmäyksellä - vaaraton ruoka. Valitettavasti tämä on kuitenkin harhaa. Katso tämän tuotteen kalorisisältö ja vertaa sitä samaan suklaaseen. Valitettavasti ei ole lainkaan eroa, ja siemeniä syödään pääsääntöisesti suurina määrinä.
Tilanne valvonnassa
Koska lasten ravitsemusterapeutti on harvinainen ammatti, vanhempien täytyy oppia laskemaan ruokavalion itse, eikä tämä ole ollenkaan vaikeaa. Hanki oppaat kirjakaupasta (tai lataa Internetissä) ruokien ja ruokien kalorisisältöön.
Tarvitset kotitalouden elektroniset vaa'at. Punnitse osat ja laske ne viittaamalla niihin. Monet yksinkertaiset astiat voidaan laskea. Esimerkiksi keitetyt pasta - punnittiin, punnittiin sitten öljy, laitettiin pastaan ja löysin lautasen kokonaiskalorisen arvon. Tässä tilanteessa erittäin hyödyllisiä kirjoja ja lehtiä, joissa astioiden kaloripitoisuus on jo laskettu. Lapselle otettavien kalorien määrä voidaan laskea käyttäen seuraavaa kaavaa: 1000 kcal + N (N-ikä).
Pojat voivat lisätä vielä 10% tuloksesta. Jos lapsi harrastaa säännöllisesti urheilua tai tanssia, kalorimäärä voi olla suurempi kuin fysiologinen normi, mutta tämä on jo määritetty erikseen.
Sopivimpia - uima-allas, pyöräily, rulla. Jos tämä ei ole käytettävissä, niin jopa 10 minuutin päivittäiset voimisteluharjoitukset, juoksu tai harjoittelu auttaa. Alas kemian kanssa!