Jokainen nainen, joka suunnittelee raskautta, valmistautuu etukäteen siihen, että hänellä on painoarvoa. Koko raskauden mukaan eri tietojen mukaan nainen saa 12-20 kg. Jotkut tytöt raskauden aikana levottomien levottomuuksien vuoksi eivät halua luopua erilaisista ruokavaliosta. Tässä yhteydessä herää kysymys: eikö se ole haitallista tulevalle vauvalle?
Tässä asiassa ei ole yksiselitteistä vastausta. Loppujen lopuksi, jos jotain poistetaan ruokavaliosta, lapsi ei saa joitain hyödyllisiä aineita, jotka ovat nyt ehdottoman välttämättömiä normaalin kehityksen kannalta, ja myös valmistautua syntymään.
Kolikon toinen puoli on. Raskauden aikana ylimääräiset punat voivat johtaa toksisuuden kehittymiseen, jotka voivat vaikuttaa sikiön kehitykseen ja lisätä komplikaatioiden todennäköisyyttä työn aikana. Jotta vältät ylimääräiset kiloa raskauden aikana, sinun on seurattava ruokavaliota - sen on oltava tasapainossa. Ja silloin sinun ei tarvitse pelätä ylimääräisiä kiloja ja vauva on terve. Synnytyksen jälkeen kaksi (joskus kolme) kuukautta myöhemmin voit palauttaa kuvasi.
Tasapainoinen ravitsemus tarkoittaa oikein valikoituja ruokia, sekä juomia ja keinotekoisia tuotteita.
Puhutaan enemmän ruokavaliosta raskaana oleville naisille
Raskauden aikana sinun täytyy syödä hedelmiä, vihanneksia, maitovalmisteita, mukaan lukien maito (kaikki tuotteet ovat luonnollisia).
Valikossa on välttämättä oltava tuotteita, jotka edistävät koko organismin paranemista ja puhdistumista luonnollisella tavalla: mehuja hedelmistä ja vihanneksista (haluttaessa se voidaan laimentaa vedellä nopeudella 1: 1); Vihannekset, joissa on yläosat ja iho, leseet, hedelmät jyvistä.
Liha on parempi olla syömämättä paljon, vuorotellen muiden hyödyllisten tuotteiden, jotka sisältävät proteiinia. Ruokavaliossa tulisi lisätä siipikarjanlihaa, maitotuotteita, äyriäisiä, pähkinöitä, sieniä, porkkanoita.
On suositeltavaa rajoittaa pöytäsuolan käyttöä, koska se voi lisätä kehon nestettä.
Vähennä ruoanvalmistustarvikkeita. Astiat pitäisi keittää paremmin höyrystimellä ja paistettua tuotteita paremmin pienellä öljyllä.
Elintarvikkeiden mikroelementtejä ja vitamiineja imeytyy parhaiten ruoan kautta. Elimistön tablettien vitamiinit ovat suuri kuormitus, erityisesti raskauden aikana, koska naisen runko ja niin edelleen raja. Jotkut vitamiinit kykenevät kerääntymään elimistöön, ja ylimääräinen, kuten vitamiinien puute, on huono keholle.
Raskauden aikana on tärkeätä valvoa ruokalistoja, mutta myös aterioiden oikeaa päivittäistä jakelua ei pidä unohtaa. Suurin kalorikäyttöinen ruoka kulutetaan parhaiten ennen lounasta, illalliselle on parasta jättää kevyitä elintarvikkeita - maitotuotteet, vähäkaloriset raejuustot, kasvispohjaiset salaatit, oliiviöljyllä tai kasviöljyllä.
Iltaisin, varsinkin 7-8 tunnin kuluttua, ei ole suositeltavaa lainkaan syödä, koska keho valmistautuu sänkyyn (yhdessä lapsen kanssa). Siinä tapauksessa, että nälänhajuus tuntuu, voi olla pikkupurtavaa, kuivattuja hedelmiä, leseitä - nämä tuotteet edistävät nopeaa kylläisyyttä. Pienellä määrällä kehoa vastaanotetaan riittävästi energiaa kyllästymisestä.
Lapsen painon nousu yleensä tapahtuu viimeisen kolmanneksen aikana. Siksi on suositeltavaa syödä valkoista leipää, munia, liharuokia tai lihaa tänä aikana.
Ennen syntymää (3 viikon ajan) on suositeltavaa sulkea pois valikosta eläinperäiset tuotteet, maitotuotteet ja maitotuotteet (suuren kalsiumin määrän vuoksi). On parempi syödä hedelmiä, vihanneksia ja viljoja.
Jos noudatat samanlaista ruokavaliota raskaana oleville naisille, sikiön syntymäpaino nousee 3 kg: iin, mikä on hyvä indikaattori, sillä työ on paljon helpompaa sekä naisille että lapsille.
Noudata ruokavaliota raskauden aikana tai ei, se riippuu sinulle, mutta muistan kaikessa, mitä sinun tarvitsee tietää toimenpiteestä!