Terveellisen ja terveellisen aamiaisen edut

Aamiainen ja terveellinen elämäntapa takaavat hyvän terveyden ja hyvän mielialan. Riippumatta siitä, kuinka tiukka työaikataulu, riippumatta siitä kuinka haluat laihtua - älä anna periksi aamiaista tai välipaloja liikkeellä ollessasi. Ei ihme, että he sanovat: "Syö aamiainen. Lounas on riisuttu ystävällä. Ehtoollinen antaa vihollisen. " Aamiainen on eräänlainen akku, joka lataa ihmisen energiaa koko päivän ajan. Aamiaisen puute ja epäsäännölliset ateriat voivat johtaa vakaviin terveysongelmiin, jotka vaikuttavat kolmeen tärkeimpiin tehtäviin: sosiaaliseen, fyysiseen ja henkiseen. Naiset, jotka eivät kieltä aamiaista, ovat vähemmän alttiita masennukselle, stressille. Selostamme, mikä on oikean ja terveellisen aamiaisen käyttö ja miksi se on niin tarpeellista kiireisen työpäivän alussa.

Aamiaisen eduista.

Henkilön keskimääräinen yöunet ovat 8 tuntia. Tällä hetkellä keho ei saa vettä ja ruokaa. Tänä aikana ihmisellä on aikaa saada nälkä, ja aamulla kehon pitäisi täydentää "energiavarannosta". Jotta voisit täydentää tämän kannan ja saada voimaa koko päivän, et voi tehdä ilman terveellistä aamiaista. Elintarvikkeiden pitoisuus voi aiheuttaa jyrkkää verensokerin laskua. Tutkijat ovat osoittaneet, että aamiaisen epääminen johtaa muistin heikkenemiseen, huomiota ja koulutusta. Aamiainen johtaa veren sokerin määrän kasvuun ja aineenvaihdunnan palautumiseen, joka häiriintyy yön jälkeen.

Välttää äkilliset verensokerin muutokset auttavat tekemään aamiaisen valikosta. Asianmukaisen aamiaisen positiiviset näkökohdat:

• Aamiainen auttaa kyllästämään kehon ravintoaineilla, joita tarvitaan vaikean päivän aloittamiseen.

• Päivittäinen terveellinen aamiainen auttaa pitämään terveellisen ruumiinpainon;

• Päivittäinen aamiainen johtaa ruokahaluttomuuteen, jonka avulla voit tehdä ilman välipaloja;

• Terveellinen aamiainen vähentää dramaattisesti todennäköisyyttä liiallistaa koko päivän;

• Aamiainen päivittäin vähentää huomattavasti sydän- ja verisuonitautien riskiä sekä diabeteksen esiintymistä 2 astetta;

• Aamiainen auttaa tasapainottamaan hormonaalista taustaa ja verensokeria;

• Aamiainen poistaa uneliaisuuden ja aamun väsymyksen;

• Aamiainen auttaa parantamaan keskittymistä ja stimuloimaan aivoja, mikä parantaa huomattavasti henkistä toimintaa;

• Aamiaisen ansiosta voit helposti laihtua ja säilyttää terveellisen painon;

• Aamiainen parantaa herkkyyttä;

• Myös aamiaisen etu on, että henkilön hyvinvointi ja terveys paranee huomattavasti.

Mikä on terveellinen aamiainen?

On syytä huomata, että aamiaiseen käytetty elintarvike riippuu siitä, kuinka hyvinvointia ja mielialaa, sekä vastaanottavuutta ja ajattelutoimintaa. Siksi oikea aamiainen tulisi vaihdella. Jokainen tuote sisältää tietyn kompleksin vitamiineja ja ravintoaineita. Eri tuotteiden yhdistelmä on avain järkevään ravitsemukseen. On välttämätöntä sulkea pois aamiaisen valikosta paistettuja ruokia, on parempi korvata se grillattuja tuotteita.

Aamiaisen aikana naarasruoka kuluttaa enemmän kaloreita, mutta tämä ei millään tavoin vaikuta painonnousuun. Aamiaiseksi sinun tulee aina syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät kalsium-, rauta- ja B-vitamiineja.

Ei ole välttämätöntä käyttää valmiita aamiaisia ​​puolivalmisteista, on parempi valmistaa tuoreita ruokia. Esimerkiksi ravitsemusterapeutit suosittelevat syötävää puuroa aamiaiseksi. Huomataan, että naiset, jotka alkavat päivä viljalla, ovat paljon ohuempia kuin ne, jotka haluavat voileipiä, munia tai lihaa aamiaiseksi. Kaikki viljat, erityisesti kaurapuuro, ovat runsaasti kuituja. Kashi, joka on kypsennetty rasvattoman maidon kanssa, vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä sekä diabetesta ja aivohalvausta. Kun kokeilet eri tuotteiden yhdistelmiä, voit määrittää maukkaan ja terveellisen aamiaisen sinulle.

Aamiainen-valikseen tulee sisällyttää seuraavat tuotteet:

• Kokojyväistä viljoista, jotka ovat runsaasti erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita;

• Tuoreet hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja fytokemikaaleja;

• Makea, kuten makea puuro, ei tule käyttää;

• On syytä luopua leivonnaisista ja siirapeista.

Kulutettujen kaloreiden määrä vaikuttaa iän, sukupuolen ja ihmisen toiminnan tyyppiin. 1100 -1200 kaloria on päivittäinen vähimmäispitoisuus. Jos pienennät tätä tasoa 1000 kaloriin, kehosi ei saa tarvittavia aineita: kalsiumia, rautaa, vitamiineja ja mineraaleja. Proteiinin ja kuidun sisältävien tuotteiden aamiaisen käyttö mahdollistaa helpon välipalaa ennen lounasta tai illallista. Aamiaisen hylkäämisestä riistät kehosi useista välttämättömistä aineista: kalium, kalsium, magnesium, kuitu ja foolihappo.

Untuvioitu täysjyväpuuro auttaa säilyttämään normaalin painon. Varya-puuroa soijasta tai rasvattomasta maidosta, lisäämällä siihen tuoreita hedelmiä, lisäävät vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia kehossa. On toivottavaa vaihtaa huokosia. Tattari, kaurapuuro ja riisipuhdas ovat vain tarpeen aloittaa päivä, koska ne ovat runsaasti hiilihydraatteja.

Voileipä ja juusto, voileipä, voita ja siivu tomaattia on erinomainen aamiainen. Monimuotoisuus tuo leipää täysjyväistä margariinilla. Muista, että patat sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, joten ne on hävitettävä.

On tarpeen sisällyttää valikosta sitrushedelmiä ja mehuja niistä. Nämä tuotteet ovat runsaasti C-vitamiinia samoin kuin muita käyttökelpoisia aineita. On huomattava, että hedelmiä tulee käyttää koko päivän ajan vähintään kolme kertaa.

Munat ovat erinomainen proteiininlähde, kun taas ne ovat vähäkalorisia. Aamiainen on parempi syödä keitettyjä munia, munakokkelia, munakokkelia ja munakasteltuja munia. Tämä tuote sisältää vaarattoman annoksen kolesterolia - 213 mg.