Tee enemmän taukoja työskennellessäsi tietokoneessa, katso lähellä olevia kohteita. Anna silmäsi lepäämään. Lopeta tupakointi ja alkoholi. Nikotiini laajentaa nopeasti aluksia, sitten ne kapenevat, tämä vaikuttaa pään ja silmien verenkiertoon. Kävele useammin ennen nukkumaanmenoa. Kehon imeminen hapella auttaa palauttamaan visio.
C-vitamiini on erittäin tärkeä silmille. Tarkasta ruokavaliosi niin, että sillä on tarpeeksi vitamiinia, joka suojaa silmän verkkokalvoa. Syö enemmän sitrushedelmiä, karpaloita. Ei vähemmän hyödyllinen visio mineraali - sinkki. Mikroelementtiä löytyy makeasta bulbiberilasta, kurpitsan siemenistä, tuoreista juurikkaista. Kaihien ehkäisyyn lääkärit usein määräävät tällaisen ruokavalion potilaille. Toinen tärkeä tekijä, joka on saatava riittävään määrään elimistössäsi, jotta silmille ei ole ongelmia - kalsium. Se löytyy maitotuotteista, auttaa vahvistamaan silmän kudoksia ja taistelee infantilian myopiaa vastaan.
Vitamiinit E, A, beetakaroteeni, jotka sisältävät antioksidantteja, edistävät verisuonten ja kapillaarijärjestelmän seinämää, parantavat näköä, silmien terävyyttä. Sisällytä porkkanoissa ja mustikoissa. Ei mitään, näitä tuotteita kutsutaan "ensiapupakkauksiksi silmille." Ainoa tärkeä asia, porkkanoita, sisältyvät siihen, beeta-karoteenia ei ole pilkottu ilman rasvoja. Siksi valmistat itseäsi porkkanan salaattia, varmista, että lisätään smetanaa tai oliiviöljyä.
Silmillemme tyydyttymättömiä rasvahappoja Omega 3 ovat erittäin tärkeitä. Kehomme ei tuota niitä itse, joten meidän on tarjottava itsellemme tärkeitä hivenaineita. Syö kalaruokaa useammin. Erityisesti paljon omega-3-happoja löytyy tonnikalasta ja lohesta. Pieni sitruunamehu tai oliiviöljy auttaa hallitsemaan tätä tärkeää osaa.
Tarjoan useita reseptejä terveellisiin ruokiin silmillemme. Vain pari minuuttia keittiössä, ja voit valmistaa terveellistä ja ravitsevaa seosta silmiisi.
Salaatti "Porkkanat ja pähkinät".
Tarvitset: pieni kourallinen saksanpähkinää, persilja, 2 tuoretta porkkanaa, 2 rkl hapankermaa, 1 rkl oliiviöljyä.
Peitä porkkanoita, kietoa suurelle tehostimelle. Puhdasta persiljaa ja pähkinöitä (ne voidaan raastettua hienoiselle raastimelle). Lisää salaatti hapankermilla ja voita. Tyylikkäästi ja tyylikkäästi voit tehdä salaattia. Lisää vain muutama viipale kuorittu oranssi tai mandariini, voit lisätä rkl hunajaa.
Herkullinen ja terveellinen salaatti silmille on valmis!
Sorbet mustikoita.
Tarvitset: 200 grammaa mascarpone-juustoa, 2 rkl sokeria, 500 grammaa mustikoita, 2 jäähdytettyä proteiinia, vähän suolaa.
On välttämätöntä ruoskaa mustikoita ja sokeria sekoittimeen. Lisää mascarpone, siirrä se. Tuloksena oleva massa asetetaan muottiin ja pannaan pakastimeen. Proteiinit pärjäävät vaahtoon (kuten meriveden), lisää suolaa. Varovasti kaadetaan syntynyttä vaahtoa paljon sorbetia ja sekoita lusikalla alhaalta ylöspäin. Aseta pakastin. Sekoita massa säännöllisesti. Voit käyttää tuloksena saatavaa hyödyllistä ja maukasta jälkiruokaa astiastoissa. Koristele koristeena minttu.
Lohi rulla sitruunalla.
Tarvitset: 2 kg lohta, 2 rkl granulaarista sinappia, suolaa, pippuria, kasana persiljaa, tarragonia ja tilliä, 2 sitruunaa.
Kalaa: erottakaa pää, häntä, luut (kaikki tämä voidaan keittää ja keittää liemi). Sekoita mehu yhdestä sitruunasta yhteen rkl sinappiin ja rkl oliiviöljyä. Kaada seos kaloihin, jätä 20 minuuttia. Leikkaa viherrit hienoksi, leikkaa toinen sitruuna siistiksi viipaleiksi. Aseta ne kalkkerin kahden puoliskon väliin. Lisää suolaa, pippuria, paista esikuumennetussa uunissa 180 ° C: ssa 40 minuuttia.