Esitä "korsetti"
Rinteet eteenpäin on tyypillinen harjoittelu joogalle (osa Surya Namaskarin lämmittelykompleksia), kuntosali, aerobic. Asiantuntijalausunto. Keski-ikäisessä miehellisessä miehellisessä mieheessä selkälihakset, jotka muodostavat selkärangan luonnollisen korsetin, ovat jo jonkin verran atrofisia. Jos hän alkaa tehdä rinteitä suurella tilavuudella, painoilla tai hyvin alhaalla (yrittää päästä lattiaan kädellään), niin suurella todennäköisyydellä se voi saada herniated välivuoren levyn hermoston juurilla. Tarvittaessa kehosi rinteisiin tulee olla hyvin asteittainen. Ja on parasta olla aloittamatta heidän kanssaan, mutta vahvistamalla selkälihaksia. "Aura", "koivu", "sillan hartioilla" - harjoitukset joogasta, mukaan lukien voimistelupalloatit. "Koivu" on, kun me, makaa selällemme, nosta jalat pystysuoraan ylöspäin, repimällä pakarat lattiasta ja tukemalla kädet vyötäröllä. Kun laskemme jalat päähän - tämä on jo "aura". No, "Bridge" kaikki tietävät koulusta. Harjoittelut eivät ole huonoja, ne voivat parantaa ylävartalon vyön, kohdunkaulan ja lannerangan liikkumista. Tilanne on kuitenkin samanlainen heidän kanssaan: jos henkilö on passiivinen, jos lihaksikas takaisin korsetti on arofioitunut ja on altis, ja lihavissa ihmisissä se on aina niin, on helppo purkaa kirurgisen kiekon herniation.
Oikea ja vasen
Joiden rinteet ovat tyypillisiä joogalle (esimerkiksi "sivukulman asento"), niitä tehdään usein vyötäröksi. Asiantuntijalausunto. Luonnollisinta liikettä on, kun jalat ovat lattialla ja keho liikkuu sivulle, taivuttamalla tai kääntämällä. Polviniveltä sivuttain kiertymisen vuoksi ei lasketa, sen tehtävänä on taivuttaa ja taipua yhteen tasoon. Ja tässä harjoituksessa on hyperkuorma meniskillä, joka on ristikkäinen vuoraus luiden välillä polvinivelessä. Ja jos siinä on jo muutoksia, ja raskaille ihmisille tämä tapahtuu lähes aina, sitten he repivät meniskia, kun he tekevät luonnollisen liikkeen yhteiseksi. Rungon kääntäminen sivulle - toinen tapa saada ohut vyötärö. Asiantuntijalausunto. Selkäranka käännetään sivulta toiselle puolelle ja yleensä "kiertämällä" liikkeitä luonteeltaan, ei ole tarkoitettu etenkin painoihin. Jos teet tällaisia käännöksiä suurella amplitudilla ja pitkään, se voi aiheuttaa tulehduksellisen prosessin spinaalipylvään pienissä nivelissä. Samalla, jos amplitudi on pieni ja siinä on vain muutamia toistoja, harjoittaminen on täysin sallittua.
jalkatyö
Eri kyykky ja keuhko ovat paras tapa päästä reiden ja pakaroiden muotoon. Nämä harjoitukset sisältyvät lähes kaikkiin komplekseihin. Asiantuntijalausunto. Voimakas kuormitus polven, nilkan ja lonkan nivelissä. Toisin sanoen ne, jotka ovat raskaiden ihmisten jo ylikuormittuneet. Vaarallisinta on kruunata liian alhaalla, jotta näissä nivelissä olevat kulmat tulevat teräväksi. Tämä johtaa polvenivelen nivelsiteiden ja rustojen traumaan ja erityisesti meniskin sarvien traumaan (mikä on terävämpi kulma polvissa, sitä voimakkaammin reisiluu puristuu meniskia vasten). Nilkansiirrettä voi myös esiintyä, ja lonkkanivelen tulehdus voi alkaa ylikuormituksesta. Kyykkyjä ja keuhkoja ovat todella tehokkaita harjoituksia, mutta sinun tarvitsee vain tehdä niitä hyvin huolellisesti, vähitellen ja kokeneen ohjaajan johdolla, joka seuraa suorituksen turvallisuutta. Step-foorumi - muuttumaton osuma ryhmien aerobicista ja vahvuuksista. Step-platform on askel, kävely portaissa on kuormitus nilkka ja polvet. Täysi mies ja niin se kuormittaa, ja kuvitella kuinka kauan se vie portaat vaiheen aerobic aikana! Ei ole yllättävää, jos nivelet reagoivat tulehdusprosessin kanssa. Ja tässä on toinen asia, jonka sinun tarvitsee tietää. Stabiilius polvinivelen saa reisiluun nelisimmän lihaksen (quadriceps) avulla. Se on yksi kehon suurimmista lihaksista, joka sijaitsee reiden etupinnalla. Istuvalla henkilöllä se kehittyy erittäin huonosti, eikä lonkan koiralla ole paljon rasvakudosta, kun kaksoismuotoa ei kehitetä, niin kaikki kuorma siirtyy reisiluun sisään, mikä lisää vammojen ja patologisten muutosten riskiä luissa ja nivelissä. Suorat polvet - pakollinen vaatimus joogassa, rinteillä, jalkojen venyttämiseen istuen ja seisomisen aikana. Ehdottomasti suorat polvet eivät ole fysiologisia asemia. Tavallisessa elämässä henkilö ei hyväksy tätä. Jopa istuessasi jalkojesi kanssa, polvet ovat hieman taivutettuja. Ja täysi ihmiset, pääsääntöisesti, ovat jo polven niveltulehdus. Ja luonnoton polven suoristus voi johtaa niveltulehduksen etenemiseen, meniskin repeämiseen tai jänteen repeämiseen (se ei selviydy ligamenttilaitteistossa). Mutta jos venyttät vähemmän äärimmäisen, vähitellen, se parantaa veren mikroverenkiertoa nivelissä.
Rauhallinen, vain rauhallinen!
Hieman järkyttävää kaikki nämä tiedot, eikö olekin? Mutta katsotaan, mitä olemme oppineet ilman paniikkia. Kaikki edellä mainitut harjoitukset eivät saa olla lainkaan kiellettyjä, vaan ne voidaan tehdä vain silloin, kun henkilö on jo valmistautunut tällaiseen kuormaan. Jos olet aloittelija ja harjoittelematon, tärkein tehtävä on hoitaa nivelet ja tehdä tämä vahvistaaksesi lihaksia. Siksi on parempi aloittaa täysi ihminen harjoituksista vedessä ja "tulossa kuivalla maalla" valitsemaan kuormia, joihin liittyy erilaisia lihasryhmiä ja jotka otetaan käyttöön hyvin vähitellen. Ihannetapauksessa tarvitset kokenutta ohjaajaa, joka tuntee paljon painonsa liikuntaelimistön ominaisuuksia. Jos teet sen itsellesi, on mukavaa ensin tulla ortopediseen lääkäriin ja kysyä: "Mitä voin tehdä ja mitä ei voi tehdä kuntosalissa?" Jos tämä ei ole käytettävissä, sinun on valittava ne harjoitukset, joissa nivelen liikkuminen on mukavasti. Jos tunnet itsenne luonnottomuuden, jos painat siteen voimakkaasti asentoon, jota monimutkainen tai valmentaja vaatii, älä tee sitä.