Raskauden aikana ruokavalio on säädettävä oikein. Tavallinen aamiainen, lounas ja päivällinen pitäisi olla rikastettu kevyellä toisella aamiaisella ja iltapäivällä, eli päiväksi, jonka pitää istua pöydässä vähintään 4-5 kertaa. On parempi syödä vähän, mutta usein, varsinkin raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, kun nainen tuntuu joskus huonoilta ja on sairastunut eräänlaiseen tai tuoksuvaan ruokaan. Muista, että jopa myrkyllisyyden aikana täydellistä kieltäytymistä syömästä ei voida hyväksyä. Pahoinvointi, sitruunan, karpaloiden jne. Teetä auttaa.
Raskaana olevan naisen ravitsemus on täydellinen, eli se sisältää tarpeeksi proteiinia ja rasvaa ja hiilihydraatteja. Älä unohda hyödyllistä ruokaa, koska nyt keho tarvitsee riittävän määrän vitamiineja ja mikroelementtejä, joihin sikiön kehitys riippuu. Kun lääkärisi on nimitetty, ota raskaana oleville naisille vitamiinikompleksit.
Päivän aikana raskaana oleva nainen tarvitsee jakaa aterioita ja ruokia oikein. Esimerkiksi lihaa, kalaa, munia pitäisi syödä aamulla, eli aamiaisella ja lounaalla, ja maitotuotteet ja kasvituotteet ovat hyödyllisiä syödä illalla, eli lounaalla ja illallisella.
Ei ole harvinaisempaa kysymystä kaikille raskaana oleville naisille: mitä voit syödä ja mitä ei ole sallittu? Luemme ja autamme meitä!
Leipä ja jauhotuotteet.
Voit syödä leipää leseillä, leipää täysjyväjauhosta, ei leivonnaisia, kuivia keksejä. Ei ole suositeltavaa syödä korkealaatuista leipää ja jauhoja, tuoreita leivonnaisia, pulloja.
Keitot ja liemet.
Keitot on syödä raskauden aikana päivittäin. On parempi keittää keittoa toissijaisessa lihaliemessä: borsch, punajuuri, keitto. Ei ole suositeltavaa keittää voimakkaita liemiä ja kanakeittoa.
Lihaa.
Suosivat vähärasvaisia lihan lajikkeita: keitetty naudanliha, vasikanliha, kaninliha, siipikarjanliha (vain ilman kuorta). Leikkeleitä ei saa paistettua, vaan höyrytettyä tai paistettua, sama koskee lihapullia ja lihapullia. Vältä syövät rasvaista lihaa, makkaraa ja makkaraa, myymälästä ostettuja nyyttejä, savustettuja makkaroita ja savustettua lihaa, säilykkeitä.
Kalaa.
Sinun tulisi myös valita vähärasvainen kala: turska, kummeliturska, navaga. On parempi kokata kalaa pariksi tai kiehua. Ei ole suositeltavaa syödä taskurapuja, suolakalaa, rasvaista kalaa, säilykkeitä.
Vilja ja vilja.
Tattari, riisi, hirssi, maissi, kaura, vehnä, helmi-ohra-puuroista tulee erinomainen lautasen raskaana oleville naisille. Pavut, herneet ja pavut ovat myös hyödyllisiä. Mutta mangasta kaikissa muodoissaan on parempi kieltäytyä raskauden ajasta.
Munia.
Päivänä voit syödä 1-2 munaa omelettien muodossa tai kovaa keitettyä. Kielto raakoista ja paistettua munaa.
Maito ja maitotuotteet.
Ostettu myymälässä maitoa pitäisi keittää ennen kulutusta. Voit juoda jogurttia, ryazhenkaa, jogurttia, raejuustoa, hapan kermaa vähärasvaisella rasvapitoisuudella. Älä juo raakamaitoa, älä syö mausteista ja voimakkaasti suolaista juustoa. Ennen kuin syöt tai käytät maitotuotteita, tarkista niiden säilyvyys.
Hedelmät, vihannekset, marjat.
Kaikki hedelmät, vihannekset ja marjat pitäisi syödä luontoissuorituksena ja tuoreena. Raskaana olevan naisen ruokavaliossa lisätään tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Marjat ovat erityisen hyödyllisiä karpaloita, mustikoita, karpaloita, mustikoita. Jos sinulla on allergisia reaktioita, älä syö hedelmiä ja vihanneksia seuraavissa väreissä: punainen, oranssi, musta.
Makea.
Voit joskus hemmotella itsellesi hyytelöä, hilloa, jälkiruokia, makeisia, mutta maltillisesti. On parempi luopua suklaasta ja kakkuista rasvakerman kanssa. Purukumit raskauden aikana ovat yksinkertaisesti mahdotonta hyväksyä.
Alkupalat ja mausteet.
Anna etusijalle hedelmä- ja vihannesalaat, vinaigrettes, kasvisaviiri. Älä käytä maustettuja kastikkeita, pippuria, etikkaa, piparjuuria ja sinappia.
Juomia.
Juice, hyytelö, kompote, mors, vihreä tee, löysä musta tee, pehmeä kahvi, kasviperäiset decoctions - voit juoda kaiken. Alkoholi, vahva musta tee ja kahvi, hiilihapotettu vesi - mahdotonta juoda raskaana.
Katso ruokaa, koska sen laatu riippuu tulevien murujen terveydestä.