Haluatko sinun ja perheesi syödä oikein, mutta eivät tiedä, miten se saavuttaa sen? Pidätkö mahdottomana seurata kaikkia ruokavaliovalmisteita ja pakottaa heidät seuraamaan kaikkia perheenjäseniä? Mutta se ei ole niin kovaa! Ei ole välttämätöntä välittömästi asettaa kaikille tiukalle ruokavaliolle. Miten siirtää perhe terveelliseen ruokavalioon ilman stressiä ja näkyviä ongelmia, ja sitä käsitellään alla.
Kaikki pitävät terveydestään ja yrittävät parantaa ruokavaliotaan. Tätä varten ihmiset ovat yhä kiinnostuneempia terveellisen syömisen periaatteista. Yksinkertainen lukeminen ei riitä - sinun pitäisi alkaa soveltaa niitä käytännössä eikä "maanantaina", mutta heti. Mutta tällä tavoin useimmilla on ongelmia. " Mutta terveellinen ruoka ei ole maukasta!", "En pidä vihanneksia!", "Kaikki luonnollinen on erittäin kallista!" - tällaiset lauseet ovat yksi monista, että yritämme oikeuttaa toimettomuutemme. Itse asiassa terveellistä ruokavaliota ei ole niin paljon - vain viisi. Ja seurata niitä yksinkertaisesti, jos päätät itsellesi selkeän kannustimen - olla terveellinen. Äläkä kiduteta itseäsi rajoituksilla, vaan ota vain osa niistä väistämättömäksi ja siirrä koko perhe oikeaan ravitsemukseen. Ja nauti elämästä.
1. Älä juo ennen, syömisen aikana tai sen jälkeen!
Kun luet tämän lausekkeen, sinulla on todennäköisesti kysymys: "Milloin minun pitäisi juoda?" Vastaus on yksinkertainen - aterioiden välillä. Juomavesi, joka kulutetaan ennen, aterioiden aikana ja välittömästi aterioiden jälkeen, auttaa heikentämään ruoansulatusmehujen tuotantoa. Tuloksena on sellaisia epämiellyttäviä oireita kuin närästys ja ilmavaivat. Tietenkin, ei vain vesi voi aiheuttaa tällaisia haittoja, mutta se vaikuttaa merkittävästi myös niiden ilmenemiseen. Lisäksi "kuiva" syöt paljon vähemmän kuin, puristamalla ruokaa vedellä. Keho tyydyttää nopeammin, et ole nälkäinen eikä syö liikaa.
2. Syö hitaasti ja perusteellisesti ruokaa pureskelemalla !
Ruoan sulattamiseksi hitaasti autat vatsaasi. Ensinnäkin se mahdollistaa ruoansulatuskanavan aloittamisen jo suussa - syljen sisältää entsyymejä, jotka edistävät ruoansulatusta. Mutta me yleensä nielemme ruokaa ennen kuin he aloittavat työnsä. Lisäksi pienet ruoka-ainehiukkaset ovat helpommin mahalaukussa. Joten syö hitaasti, ei lasketa sitä ajanhukkaan. Nopeuttaa ruoansulatuskanavaa, eikä yritä säästää aikaa ruokaan. Toinen syy, miksi sinun pitäisi syödä hitaasti - useimmat ihmiset eivät voi nauttia syömisestä. Mutta tämä on yksi positiivisten tunteiden päälähteistä. Yritä alkaa nauttia jokaisesta puremasta, rentoutua ja viettää aikaa. Tällaiset "rentoutumisistunnot" voivat todella rentoutua ja energisoida useita tunteja. Mitä enemmän nautit ruokaa, sitä parempi se tuo sinulle.
3. Rajaa sokerin ja suolan kulutus!
Monet ihmiset ajattelevat, että kaupassa ostettu sokeri on elimelle tärkeä aine. Mutta tämä ei ole niin. Sokerista uutettu energia on "tyhjiä kaloreita". Ne eivät tarjoa elimelle tarvittavia komponentteja, ja sakkaroosin suuri määrä ruokavaliossa vaikuttaa veren kolesterolimäärään. Lisäksi sokeri aiheuttaa ruokahalua. Mitä enemmän me käytämme sitä, sitä enemmän haluamme syödä. Sokeri antaa meille tunteen nautinnosta ruoasta - ja syömme ja syövämme, vaikka osa onkin. Sokeri vaikuttaa painon nousuun, joka usein johtaa lihavuuteen ja voi johtaa diabetekseen. Useimmille ihmisille sokerin kulutus on yksi tämän taudin tärkeimmistä syistä.
Ylimääräinen suola on myös erittäin haitallinen erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään. Sen liiallinen saanti edistää verenpaineen nousua. Tämä voi johtaa sydänsairauksiin, munuaisongelmiin. Ehkä olet liian kiihkeä suolaa keittiössäsi. Näyttää siltä, että ilman sitä, ruoka on mauton. Kaikki on tapana. Itse asiassa kaikissa tuotteissa suola on aluksi riittävä (erityisesti kaloissa ja lihassa). Yritä rajoittaa suolan lisäämistä näihin astioihin tai paremmin jopa kokonaan poistaa se. Valmiit tuotteet (puolivalmisteet) sisältävät jo liikaa suolaa. Tämä tehdään parantamaan tuotteen säilyvyysaikaa, koska suola on luonnollinen säilöntäaine. Tietenkin ei ole niin helppoa vähentää suolan ja sokerin kulutusta samaan aikaan astioissa - kaikkien näiden vuosien jälkeen me käytämme suolaisen ja makean ruoan makuun. Mutta silti, voit tehdä vähemmän uhrauksia, jos suolaa ja sokeria ei voida sulkea pois heti, mutta korvata. Voit esimerkiksi juoda teetä hunajaa. Se on makea, hyödyllinen ja maukas. Voit yleensä juoda hedelmämehua tai vettä - vaimentaa janoa nopeammin ja ei tunne tarvetta makeuttaa juomaa. Yritä käyttää vähemmän suolaa ruoanlaittoon - vähennä sen määrää ja yritä aterioita sulattamattomassa versiossa. Monissa maailman keittiöissä suola korvataan sitruunamehulla. Mikä on salaisuus? Sitruunahappo ärsyttää kielen reseptoreita, mikä rohkaisee meitä tuntemaan ruoan maun terävämmän (samoin kuin suola).
Tällaiset pienet muutokset voivat olla teille vaikeita jo alusta alkaen (vaikkakin tämä ei saisi täysin muuttaa tottumuksia). Asiantuntijat sanovat, että jos muutaman viikon päästä pystyt "pitämään kiinni" lisäämättä sokeria ja suolaa - tottuu siihen. Uudet säännöt tulevat luonnollisiksi elimistölle, eikä sinun tarvitse tuntea tarvetta palata menneisyyteen.
4. Syö 5 kertaa päivässä ja älä mene ennen nukkumaanmenoa!
Miksi viisi sijasta seitsemän tai kymmenen? Viisi ruokaa on optimaalinen luku, mutta ei ole tarpeen noudattaa tiukasti tätä periaatetta. Yksi asia on tärkeä - usein on pienempiä osia. Joka kerta olet hieman nälkäinen syömisen jälkeen. Ajan myötä tunne kyllästyy ja sinusta tuntuu paremmalta. Aterioiden välissä on oltava 2-3 tuntia. Ja nyt tärkeintä - ei ole välipalan perusateriaa. Aseta tietty aika - sinun on helpompi välttää välipaloja. Tämä on erittäin tärkeää - niin pidät vatsasi terveinä.
Miksi ei syödä yöllä? Syömisen jälkeen ruoansulatuskanavamme alkaa toimia voimakkaasti. Jos syöt ennen nukkumaanmenoa - koko ruumiin työ kohdistuu ruoan assimilaatioon, joka estää nukahtamisen. Lisäksi yöllä otettuja ruokalajeja varastoidaan - keho ei käytä sitä, koska olet vaakasuorassa asennossa. Joten energia muuttuu ylimääräiseksi rasvaksi. Tämä on yleisin syy painonnousuun. Pääsääntö - syödä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Älä unohda liikuntaa !
Kyllä, tämä periaate viitataan myös terveelliseen ruokavalioon. Loppujen lopuksi syödä sohvalla television edessä, me vain pilata terveydellämme. Ja jos tämä istuu sohvalla vetää koko päivän - voit unohtaa terveydestä yleensä. Ei ole tarpeen aloittaa välittömästi perheen siirtämistä raskaille harjoituksille, juosta yhteen kuntosalille tai urheiluosastoille. On tärkeää, että joskus kehosi tekee kovaa työtä ja tekee kaikkensa. Vain 30 minuutin nopea kävely, helppo juoksu, uinti, pyöräily kolme kertaa viikossa - näin voit parantaa terveyttäsi. Jos et ole yrittänyt kokeilla mitään liikuntaa - aloita kävellä.
Älä liioittele sitä alussa - kasvatta vähitellen liikunnan intensiteettiä. Auttaa sinua paremmin tekemään sen yhdessä, koko perheen kanssa. Vielä parempi, jos ystäväsi rohkaisevat (ehkä jonain päivänä, saat ne raikkaaseen ilmaan).
Nämä yksinkertaiset periaatteet ovat sinulle paremman muutoksen alku. Joten voit helposti ja kivuttomasti siirtää perheen terveelliseen ruokavalioon, myöhemmin ja terveelliseen elämäntapaan. Aloitat nauttien olemassaolosta ja lopetat tunne fyysisesti väsyneestä.