Tällä kertaa pelottaa monia naisia, sillä tällä hetkellä on olemassa merkittäviä muutoksia koko naisruumiissa, mutta tärkeimmät muutokset koskevat lisääntymisjärjestelmää. Tämä johtuu pääasiassa sukupuolihormonien estrogeenien hormonaalisen taustan muutoksesta, jonka tuotanto vähenee tässä iässä. Luonto on niin määritellyt, että useimmissa naisten sukupuolielinten toiminta päättyy, jolloin munasarja lopettaa työnsä ja lopettaa kuukautisten. Nyt naisten tärkein tehtävä on suojella jo olemassa olevia jälkeläisiä eikä synnyttää.
Hormonit ovat yleensä erittäin mielenkiintoisia "olentoja", koska niillä on "heidän edustajansa" lähes kaikissa elimissä ja kudoksissa. Siksi heidän vaikutusvaltaansa on niin suuri koko naiselle. Se on estrogeenin väheneminen, joka johtaa ns. Menopausaalisen oireyhtymän muodostumiseen. Tärkeimmät osat ovat masennus, kuumailmat, hikoilu, ärtyneisyys, unettomuus, voimakas sydämen syke, mielialan vaihtelut ja lisääntynyt väsymys.
Lisäksi on olemassa muita ikään liittyviä muutoksia, joista suurin osa ei myöskään mene ilman estrogeenin osallistumista. Tämä on luiden hauraus, herkkyys suolalle, vastaavasti, vedenpidätyskyvyn ja sen seurauksena - turvotus, kohonnut kolesteroli veressä ja sen seurauksena - verenpaineen muutokset, virtsatiejärjestelmän ongelmat (virtsainkontinenssi, erilaiset tulehdusprosessit), painon muutos, onkologisen neoplasman riski myös lisääntyy iän myötä.
Mitä minun pitäisi tehdä? Kuinka auttaa naisia tässä vaikeassa ajassa? Ehdotan, että kaikki on hyllyillä ja keskusteltava siitä, miten naisten terveyttä voidaan vahvistaa 45 vuoden jälkeen:
1. Rauhoittaa ja ottaa ikäsi ja kaikki muutokset, jotka tapahtuvat, kuten todellisuus. Tämä on luonnollinen prosessi, ja kaikkien on läpäistävä se. Ole rauhoittava teetä melissa.
2. Säännölliset ja pakolliset vierailut lääkäreille. Ensin määritetään, mitkä lääkärit ja kuinka usein on tarpeen vierailla naisella 45 vuoden jälkeen:
- Gynekologi tulisi käydä vähintään kuuden kuukauden välein ja puhua kaikesta, mikä häiritsee sinua, jopa päänsärkyyn asti. Muista kokeilla hormoneja.
- Kardiologi, joka puolen vuoden välein pitäisi tehdä kardiogrammi.
- Mammologisti kuuden kuukauden välein pitäisi tehdä mammografi ja kuukausittain koskettaa rintaasi.
- Terapeutti.
- Gastroenterologist.
On myös muistettava, että jokin sairaus tulevaisuudessa voi kehittyä vakavaksi sairaudeksi, joten älä viivytä hoitoa.
3. Seuraa ruokavaliota . Tämä on yksi tärkeimmistä seikoista, koska liiallinen paino johtaa sydän- ja verisuonitauteihin ja maha-suolistosairauksiin ja verenpaineen nousuun. Lisäksi ylipainoiset ihmiset ovat alttiimpia diabetes mellitukselle. Kuten tiedätte, iän myötä lihasten toiminta menetetään ja näin ollen lihasmassa, ja sen paikka on rasvakudoksen käytössä.
Mikä on ruokavalio:
- Pienennä jauhoja ja makeita ruokia. Jos useimmat meistä sietää jauhojen kulutusta, sitten makealta, monet eivät voi kieltäytyä. Tällöin on suositeltavaa korvata sokeri hunajalla tai kuivatuilla hedelmillä, sillä voit syödä vaahtokarkkeja, mutta enintään 2-3 kappaletta. päivässä.
- Käytämme enemmän rautaa ja kalsiumia, koska klimaattisessa vaiheessa keho menettää ne nopeasti. Älä koskaan kieltäkö lihaa. Hänen korkoaan tässä iässä on noin 80-100 g päivässä. Liha on runsaasti rautaa. Älä kieltäyty, ja maitotuotteet, kalsiumlähteet. Kummassakin tapauksessa niiden rasvapitoisuutta on kuitenkin vähennettävä.
- Vähennä suolapitoisuutta, jonka liiallinen käyttö johtaa turvotukseen.
- On suositeltavaa korvata kahvi vihreällä teellä.
- Jos mahdollista, vaihda voi, majoneesi, ketsuppi ja muut kastikkeet kasvis- tai oliiviöljyllä.
- Kerran viikossa järjestää purkamispäivän. Ei ole lainkaan haitallista istua jogurtilla ja omenoilla päivälle.
- Älä unohda hedelmiä, varsinkin hyödyllisiä omenoita.
- Muista ottaa vitamiineja, on toivottavaa, että ne vastaavat ikää, mutta se voi olla vain vitamiini-mineraali kompleksi.
4. Urheilun tekeminen . Tällä iällä voit tehdä joogaa, callotetiikkaa tai muuta urheilua, mutta älä ylikuumenta voimaa. Tällöin emme aio asettaa tietueita, vaan haluamme vain estää lihasten surkastumisesta ja turvotuksesta rasvalla.
5. Intiimi elämä . Rakkautta tulee harjoitella säännöllisesti, koska vaihdevuosien aikana useimmat naiset ovat lisänneet seksuaalista toimintaa, on lähes mahdotonta tulla raskaaksi, mutta jotkut menopaussin oireyhtymän ongelmat voidaan välttää säännöllisen seksuaalisen toiminnan vuoksi.
6. Ulkonäkö. Tänä ikäisenä älä unohda ihoa, se kuivuu ja tarvitsee säännöllistä kosteutta ja ravintoa. Lisäksi monet kosmeettiset yritykset tuottavat tuotteita aikojensa mukaan. Älä unohda hiuksia, myös säännölliset vierailut kampaajille ovat tervetulleita.
7. Luokat. Monet naiset 45 vuoden kuluttua löytävät uusia kykyjä, joku alkaa kirjoittaa runoja, joku ryhtyy kasaan, joku - vain tanssia. Et saa hylätä "haluaa". 45 vuoden jälkeen elämä alkaa vasta!
Tarkastelimme, kuinka voimme vahvistaa naisen terveyttä 45 vuoden kuluttua. Hyvät naiset, muistakaa, että olet kaunista milloin tahansa. Kaikissa elämänkauloissa sinun täytyy etsiä vain positiivisia hetkiä ja kaikki on hienoa! Toivottavasti nämä vinkit auttavat sinua ratkaisemaan tämän ikäisen pienet ongelmat ja pitämään elämän rakkauden ja rakastamaan sitä!