Ensinnäkin liiallista leivän kulutusta usein edistää liiallinen leivän kulutus ja erityisesti kaikenlaiset muffinit - pullat, evästeet, piparkakut jne. Nämä tuotteet sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, jotka säilytetään kehossa ylimääräisten kiloina. Leipää valittaessa kannattaa kiinnittää huomiota rukiin, proteiini-vehnän, proteiini-leseiden lajikkeisiin. Tällaisessa leivissä hiilihydraattipitoisuuden muut lajit ovat lähes puolet koosta, mutta on hyödyllisempiä B-vitamiineja ja proteiineja. Voit myös syödä rapeaa leipää, koska ne ovat usein rikastettuja mineraaleilla ja vitamiineilla. Lisäksi, jos haluat todella laihtua nopeasti, sinun tulisi vakavasti rajoittaa leivän määrää, jonka syöt (riittävästi 100 grammaa päivässä - 3-4 viipaletta).
Lihan ja kalaruokien valmistamiseen kannattaa yrittää valita pienimmän rasvapitoisuuden omaavat elintarvikkeet. Lihavalmisteisiin, jotka auttavat laihtua, voit sisällyttää naudanlihaa, lampaanlihaa, kaninlihaa, kanaa ja kalkkunanlihaa. Taistelussa ylimäärin auttaa syömään vähärasvaista kalaa: turska, pollock, hauki, karppi. Lisäksi on muistettava, että lihaa ja kalatuotteita valmistetaan parhaiten keitetyssä muodossa.
Maitotuotteista, jotka menettävät ylimäräisen painon, on välttämätöntä jakaa rasvaton maito ja kefiri, juokseva maito, vähärasvainen raejuusto. Sour cream on parempi valita vähimmäisrasvapitoisuudella ja lisää se pieniin määriin (1-2 lusikkaa).
Ylipainon torjuminen ei todennäköisesti onnistu menettämättä hedelmiä ja vihanneksia. Tämä johtuu siitä, että laihtuminen on optimaalinen niille tuotteille, jotka jopa suuressa massassa sisältävät vähimmäismäärän kaloreita. Syöminen näiden elintarvikkeiden avulla vähentää nälkää ja samalla auttaa laihtua. Monet hedelmät ja vihannekset täyttävät nämä kriteerit. Laihtuminen auttaa syömään sellaisia vihanneksia kuin kurkut, kaali, salaatti, tomaatit, retiisi. Mutta perunan määrä ruokavaliossa tulisi rajoittaa, koska se sisältää paljon tärkkelystä, mikä voi lisätä liiallista painoa. Hedelmistä ja marjoista on parasta valita hapan ja hapan ja hapan lajikkeet - omenat, luumut, karviaiset, musta ja punaherukat, karpalot. Makeat hedelmät ja vihannekset eivät saa kuluttaa liikaa, koska niiden sisältämä helposti sulavien hiilihydraattien määrä estää laihtumista.
Juoihin, jotka auttavat laihtua, voit sisällyttää teetä ja pehmeää kahvia (edellyttäen, että ne kypsytetään ilman sokeria tai vähimmäismäärää), kivennäisvettä. Jälkipainon torjumiseksi hedelmistä ja marjoista valmistettuja porkkanoita on myös parempi kokata ilman sokeria. Kun ostat hedelmämehua myymälästä, sinun kannattaa yrittää löytää sellaisia lajikkeita, joissa sokeria ei ole lainkaan lisätty.
Kuten näette, löydät tuotteita, jotka auttavat sinua menettämään painon lähes kaikissa ruokakaupoissa.