Jos laskemme aikuisen päivittäisen ruokavalion lämpöarvon, voimme nähdä merkittävän ylityksen normin. On paljon liiallista kaloreita - stressiä, ruokailutottumuksia ja paljon muuta. Tämä ylimääräinen kalori johtaa kehon rasvan, munuaisten, maksan, maha-suolikanavan ja verenkiertojärjestelmän muodostumiseen. Muuttujatilanteet auttavat tehokkaasti vähäkalorista ruokavaliota, kalorien päivittäinen saanti n. 1000 - 1500 kcal, miesten 2000-20000 kcal. Matala-kalori ruokavalio on ratkaisu suuri kalori ongelma.
Alhainen kalori ruokavalio perustuu siihen, että kun henkilö alkaa vähentää päivittäisen annoksen kaloripitoisuutta haluttuun tasoon, keho siirtyy rasvareservien käyttöön. Siksi aktiivinen painonpudotus ei ole pitkä, mutta tehokkaasti 2 viikon ajan 7 kiloa. Vähitellen kalori käyttää vähäkalorisia ruokia, se toimii tehokkaasti, mutta tarvitsee pienen määrän ruokaa.
Matala kalori ruokavalio - puutteet
Pienikalorisen ruokavalion haitat riippuvat itse henkilöstä. On olemassa useita menetelmiä ja tekniikoita tämän ongelman ratkaisemiseksi. Tarvitset psykologisen valmistelun ruokavaliota varten, tunne ruokavalion ravinnon periaatteet.
Säännöt ja suositukset vähäkalorista ruokavaliota varten
Ruoan kaloripitoisuutta ei voida pienentää lasketun yksilöllisen tason alapuolella. Jos henkilö yrittää laihtua nopeammin, tämä johtaa häntä päinvastaiseen tulokseen, keho ei siedä tällaisia kuormia. Alhainen kalori ruokavalio, hän nähyy nälän merkki ja ryhtyy toimiin, jotka nopeasti absorboivat kulutettua ruokaa ja korvaavat menetetyt rasvatavarat, kun ruoka palautuu normaaliksi.
Alhainen kalori ruokavalio on tehokas ja yksinkertainen, 2 viikon ajan voit laihtua kuuteen kilogrammaan. Paino laskee nopeasti ja tulos näkyy välittömästi. Sinun pitäisi ottaa vakavasti vähän kaloreita ruokavaliota. Tuotteet on valittava alhaisilla hiilihydraatteilla, vuorokausilaskenta-kaloreilla. Naisten päivittäinen ruokavalio ei saa olla yli 900-1000 kaloria päivässä, eikä miehille enempää kuin 1500 kaloria. Kun otetaan huomioon tuotteiden kaloripitoisuus, voit tehdä valikon ja käyttää tuotteita, jotka edistävät laihtumista ja jotka polttavat rasvaa.
greippi
Vähentää insuliinia veressä, vähentää nälän tunnetta ja vähentää syömisen tarvetta. Lisää koskemattomuutta ja puhdistaa rasvaa greippimehua kuonaa, jos se sekoitetaan sitrushedelmien mehu. Jos syöt neljäsosa greippiä ennen illallista, voit polttaa 800 kaloria.
Vihreä tee
Se on runsaasti erilaisia antioksidantteja, jotka suojaavat verisuonia, sydäntä ja vaikuttavat aineenvaihduntaan. Sinun pitäisi juoda 5 lasillista vihreää teetä päivässä ja menettää 70 kilokaloria. Sinun täytyy syödä sitä puoli tuntia syömisen jälkeen.
ananas
Liquefies verta, puhdistaa suolet, stimuloi ruuansulatusta. Ananassan tärkeimmät ominaisuudet - proteiinien ja rasvan polttamisen soluissa. Prosessi itse tapahtuu 24 tuntia nauttimisen jälkeen. Jos on mahdollista, sinun on käytettävä sitä päivittäin.
parsa
Se poistaa ylimääräisen veden kehosta, ja lisäksi parsa on herkullista. Jos käytät sitä päivittäin 14 päivän ajan 500 grammassa, voit menettää jopa 3 kiloa.
Päärynät ja omenat sopivat hyvin aterioiden väliin, kuten välipalaa, niissä on runsaasti pektiiniä. Männynpähkinöitä voidaan käyttää myös välipalalle, he ovat hyviä salaateissa ja vähentävät ruokahalua.
Kylmä keittojen kanssa keho on kyllästynyt ja kyllästysprosessi kestää pitkään, kun taas kylmä keitto ravitsee runsaasti kaloreita. Kalat ovat hyvin kypsytettyjä ja ylimääräistä rasvaa ei lykätä. Vadelma tuore tai jäädytetty millä tahansa määrällä jakaa rasvaa ja helposti hajotettu.
Matala kalori ruokavalio
Aamiainen - kaurapuuro, vihreää teetä ja parsaa.
2. aamiainen - yksi keskikokoinen päärynä tai omena.
Lounas - naudanlihavesi yrtteillä, vihreällä tee ja ¼ osa greippiä.
Snack - 30 grammaa manteleita, oranssi.
Illallinen - höyrytetty kala ilman suolaa, ananasta.
Matala-kalori ruokavalio - 4 päivää juustomassasta ja banaaneista
Pieni kalori ruokavalio, joka johtuu tuotteiden kaloripitoisuudesta, tekee ihmeitä. Kilot eivät mene heti, mutta 5 päivän kuluttua, mutta ylimääräiset punat eivät palaa takaisin. Tarjoamme sinulle mahdollisuuden tehokkaaseen vähäkaloriseen ruokavalioon: banaani-curd. Asiantuntijoiden mukaan, jos syöt banaaneja ja juustoja joka päivä 4 päivää, voit menettää jopa 3 kg.
Tätä ruokavaliota käytetään puhdistamaan ruumiin haitallisten aineiden ja laihtua. Melko yksinkertainen ruokavalio, sinun on syytä syödä 1. ja 3. päivän aikana hedelmiä ja raejuustoa.
Ja 2. ja 4. päivä, sinun pitäisi syödä banaaneja ja elintarvikkeita, joiden proteiinipitoisuus on korkea. Banana-curd-ruokavalion aikana sinun on käytettävä nestettä suuria määriä. Se voi olla makeuttamaton vihreää teetä ja vielä kivennäisvettä. Jotta vaikutus olisi mahdollisimman tehokas, sinun on yhdistettävä ruokavalio ja liikunta.
Tämä ruoka on toistettava enintään kerran kuukaudessa. Jotta ei vahingoittaisi kehoa, on välttämätöntä täyttää tämä edellytys. Tämä ruokavalio on hyvin siedetty, sitä ei tarvitse käyttää henkilöä, joka käyttää tätä ruokavaliota ensimmäistä kertaa. Erikseen sinun on korostettava banaanin ja raejuuston valikkoa.
Yhteenvetona lisätään, että vähäkalorinen ruokavalio mahdollistaa kehon laihtua, jotta menetetyt punat eivät palaa. Tee oma ruokavalio, koe ja älä unohda erillisen ravitsemuksen perussääntöjä. Huomaat niitä, et vain laihtua, mutta myös parantaa terveyttäsi.