Kuka ei saa "istua alas" ruokavalioon
Jos lihavuuden aiheuttamat hormonaaliset, neurohumoraaliset ja geneettiset poikkeavuudet, tiukka ruokavalio on kategorisesti vasta-aiheista. Et voi murtaa ruokavaliota sairauksissa:
- hyper- ja hypotensio (korkea ja matala verenpaine);
- sydän- ja verisuonijärjestelmän (suonikohjujen, venttiilivajauksen, iskeemian jne.) ongelmat;
- haimatulehdus, duodenitis, gastriitti ja koliitti;
- maksa ja munuaissairaus;
- psykologinen epävakaus;
- lihasdystrofia.
Ja myös raskauden ja imetyksen aikana ei pitäisi olla tiukka ruokavalio.
Jos päätät kääntyä vähäkaloriseen ruokavalioon, sinulla on oltava täysin terve keho. Tällainen ruokavalio on luotu makeille tytöille ja pikaruokaravintuille, jotka päättivät tuoda kuvion järjestykseen.
Erittäin tiukka ruokavalio viikoksi: vitamiinit ja proteiinit
Tämä 7 päivän mono-ruokavalio poistaa jopa 10 kiloa ylimääräistä painoa. Puhdistaa ja käynnistää uudelleen suolet. Juomapäivinä vain vettä ja makeuttamatonta teetä, ei pechenyushek välipalaa. Jotta ruoka täyttyy rasvojen kanssa, juo 1 kertaa 200 ml kevyttä broilerinlientä.
Viikon valikko
- 1. päivä: Juominen (lisää 1 tl hunajaa veteen aamulla);
- 2. päivä: Kasvis (salaatteja tuoreista vihanneksista ilman suolaa, 1 teelusikallinen oliiviöljyä tai 15% smetanaa, enemmän kaalia);
- 3. päivä: Juominen (lisää 1 tl hunajaa veteen aamulla);
- 4. päivä: Hedelmäinen (me hankimme omenat ja sitrushedelmät, herneenmarjoista);
- Päivä 5: Proteiini (kuoremme kehon kananmunilla ilman keltua, rintoja ja parikulttuurisia kaloja.) Osuus on enintään 150 grammaa.
- 6. päivä: Juominen (lisää 1 tl hunajaa veteen aamulla);
- 7. päivä: Poistu:
- Aamiainen: 2 munaa pehmeää + vihreää teetä hunajaa;
- Snack: omena / oranssi
- Lounas: vähärasvainen liemi, jossa on viipale lihaa;
- Snack: omena / oranssi
- Illallinen: Pekingin kaalin salaattia, tomaattia ja kurkkua vihreillä.
Jotta voisit pitää painon, alkaa syödä kunnolla (miten se tehdään, lue täällä ja aloittaa kunto 2-3 kertaa viikossa.
Tiukka ruokavalio 5 päivän ajan "Farewell, Fat!"
Tämä ruokavalio leikkaa ruokavaliota päivittäisen kalorien saannin, mutta on edelleen maukasta ja hyödyllistä. Makeispäät, tärkeintä, pidättäytyvät viisi päivää ilman munkkeja, makeisia ja kakkuja, muuten he eivät näe kaunista hahmoa.
Valikko päivittäin
- Päivä 1: Aamulla juomme vettä sitruunamehulla ja syövämme kaurapuuroa rasvattomalla maidolla - 200 g. Lounaaksi syömme vähärasvaista vihannesta (250 g) ja yhden viipaleen koko vehnäleipää. Ehtoollinen lasillisella biojalosta;
- 2. päivä: Juomme koko päivän kefiriä, enintään 1,5 litraa;
- Päivä 3: Meillä on aamiainen pehmeillä keitetyillä munilla, meillä on lounas ja illallinen raejuustolla 150 g (1 tl smetanaa on sallittua);
- Päivä 4: Kefirin päivä, ilta pehmeä keitetty muna;
- Päivä 5: Toista valikko ensimmäisestä päivästä.
Jos noudatat tiukasti suosituksia, voit heittää jopa 4 kg. Lisää kuntoa, ja rasva on 5-6 kg vähemmän.
Kuten tattari ja kefir: tiukka tattari ruokavalio "Minus 5 kg"
Kefir ja tattari ovat hämmästyttävä yhdistelmä rasvan jakamiseksi. Kefir kiihdyttää aineenvaihduntaa ja rikastuttaa ruoansulatuskanavaa kymmeniin lactobacilliin. Tattari on hidas hiilihydraatti, johon keho viettää paljon energiaa ruoansulatukseen. Nopeiden tulosten ja maksimaalisen painon pienentämiseksi (enintään 10 kg) älä anna sisäisen paholaisen "Haluan tappaa, anna minulle makea" hallita sinua.
Ruokavalion ydin
5-7 päivän kuluttua syömme tattarihuuja ilman suolaa ja öljyä. Juomme 1 litra kefiriä ja 1,5-2 litraa vettä päivässä.
Hyönteisen maun monipuolistaminen auttaa:
- omenasose (hiero makkaraa hapan omenan päälle ja sekoita puuroon);
- kuivatut hedelmät (kourallinen rusinoita, murskattuja kuivattuja aprikooseja);
- vihannekset ja kuivatut yrtit;
- soijakastiketta - 1 tl;
- kaali- ja tomaatin salaattia vihreillä - 150 g;
- lusikallinen hunajaa päivässä.
Kiinnitä huomiota: kourallinen ei tarkoita rusinoita (!), Vaihda salaattia 1 tattari, omena ja hunaja lisätä kerran päivässä. Tattari ei ole kypsennetty, vaan höyrytetty kiehuvaan veteen yöstä, kuten perunamuusia. Vesi kiehui, täytti lonkero ja käärii peittoon. Pari kertaa, vaihda vesi kefirillä. Tattari ottaa vihreä - se maistuu paremmin ja sillä on enemmän vitamiineja. Syö pieniä aterioita 5 kertaa päivässä.
Arvioiden mukaan tiukka tattari ruokavalio palauttaa suolet ja parantaa ihon kuntoa.
Tiukka proteiini ruokavalio munista: "Polttaa rasvaa!"
Proteiini on lihasrakentaja, joten noudattamalla tätä ruokavaliota sinun on myös harjoitettava kuntoa. Ilman urheilua saat allergiaa proteiineihin, maksan ja munuaisten estoon. Fitness + kahden viikon munasyöttö sulaa rasvan 10-12 kg: ksi (paino 70 kg). Tytöt, tämä on todellisia lukuja, tärkeintä on haluta ja pitää kiinni!
Valikko 2 viikkoa
Olemme valmistaneet valikoiman proteiiniruokavaliota tuotteista, jotka ovat saatavilla jokaisessa myymälässä.
Aamiainen 14 päivän ajan on sama: 2 munaa pehmeää tai kovaa keitettyä (kuten haluat) + 1-2 appelsiineja / greippiä.
Ateriat lounaalle ja päivälliselle
- Lounas: syödä niin paljon hedelmää kuin haluat (vesimeloni, luumut, omenat, oranssi, kiivi). Illallinen: broileri keitetyt / höyrytetyt - 200 g.
- Lounas: kanaa keitetty - 200 g. Päivällinen: kasvissalaatti + leipä paahtoleipä + appelsiini + keitetty muna
- Lounas: vähärasvainen juusto (ilman rajoituksia) + kasvissalaatti + leipä. Illallinen: 200 g vähärasvaista lihaa.
- Toista 1 päivä + salaatti illalliselle.
- Lounas: muna + kasvikastiketta (ilman perunoita). Illallinen: höyrytetty kala + kasvissalaatti + appelsiini.
- Toista 4. päivä.
- Lounas: kanaa keitetty + tuoreita tomaatteja. Illallinen: höyrytettyjä vihanneksia + oranssi.
- Lounas: keitetty liha + salaatti. Illallinen: 2 munaa pehmeää + oranssia.
- Toista kahdeksas päivä.
- Toista kahdeksas päivä. Syö enemmän kurkkua.
- Kaksi munaa + raejuustoa + vihanneksia pari. Illallinen: 2 munaa.
- Lounas: keitetty kala. Illallinen: 2 munaa (voit paistaa).
- Lounas: keitetty liha + tomaatti + oranssi salaatti. Illallinen: kaikki hedelmät, paitsi banaani.
- Toista seitsemäs päivä.
Joka päivä juomme 1,5-2,5 litraa vettä ja harrastetaan urheilua. Poisimme makeat ja suolakurkaset kokonaan. Huomaa kehon ihottuma? Kiireellisesti lopeta ruokavalio ja aja lääkärille. Munanruokaa normaalisti sietävät terve keho, "istu" ruokavaliolla enintään kuuden kuukauden kuluttua.
Viiden päivän ruokavalio: "Tuhotamme ryppyjä vain kellon mukaan"
Ruokavalion vaikeus on, että et voi ohittaa aterioita jopa 15 minuutin ajan. Syömme täsmälleen tunnin. Tulos: miinus 5 kg. 5 päivää.
Päivän valikko
- 8:00 - vihreää makeuttamatonta teetä;
- 10:00 - porkkanasalaattia omenalla tai vain 2 porkkanaa + 1 tl. kasviöljy;
- 12:00 - 200 g kanafileetä tai höyrytettyä naudanlihaa;
- 14:00 - hapan omenan;
- 16:00 - pehmeä keitetty muna;
- 18:00 - omena;
- 20:00 - kuivatut hedelmät;
- 22:00 - lasillinen jogurtti.
Jos nouset aikaisin, syödä klo 7 aamulla.
Sanoa, mikä on tiukin laihtuminen ruokavalioon, on kova. Valitse henkilökohtaisten mieltymystesi mukaan. Pienimmistä kaloreista valmistettu ruokavalio on nro 1 "Vitamiinit ja proteiinit" ja nro 5 "Täsmällisesti tunnissa". Vaikeinta on tattari. Tiukka ruokavalio kuukauden ajan suositellaan vain urheilijoille, älä edes yritä istua sellaisissa.
Kun olet päässyt tiukkaan ruokavalioon, tulet terveellisen ruokavalion kannattajaksi (lue siitä täältä ), muuten rasva palaa kaksinkertaisesti. Ja muista, että ruokavalio vain auttaa ajaa ylimääräisiä kiloa, kaunis elin antaa sinulle kunnon.
Kuinka pumpata puristin noppaa, lue täältä .
Miten pumpata pakarat, lue täältä .