Hurraa meren lahjoihin!
Vaikka on mahdotonta nimetä yhtä yleistä tuotetta, jonka käyttö tekee meistä kauniita ja terveellisiä, kalojen sisällyttäminen ruokaan voi rikastuttaa sitä suuressa määrin ja siten parantaa terveydentilaa. Loppujen lopuksi kalat ja äyriäiset sisältävät niin tärkeitä omega-3-rasvahappoja.
Hyödyntäminen äyriäisille
Jotta saisit tottua äyriäisiin, on välttämätöntä tehdä asteittainen korvaaminen. kalaa tätä tai sitä proteiinia. Kahdesti viikossa on tarpeen järjestää "kalapäivä". Esimerkiksi aamupalalle voi syödä voileipää tonnikalalla ja lounaaksi voileipä spratilla tai sardiineilla.
Seuraavassa on vinkkejä, jotka edistävät kalastuksen asteittaista käyttöönottoa ruokavaliossa:
* Sinun pitäisi korvata tavallinen aamiainen tai lounas mereneläviä. Ajan myötä voit asteittain kasvattaa käyttöä jopa kahdesti viikossa.
* Hiottu voileipä voidaan virkistää lohi tai tonnikala. Kalafileet voidaan keittää avotulella tai grillillä. Voileipiä valmistettaessa voit nauttia purkitettua lohta tai tonnikalaa.
* Toinen vaihtoehto voi olla shish kebab jäykistä kaloista, jota on vaikea paistaa.
* Voit hakea supermarketista purkitettu kaloja sekä lukuisia mausteita ja marinadeja kalastaa. Joka tapauksessa älä unohda klassisia mausteita kaloille, sitruunoille, yrtteille ja valkosipulille.
* Voit säilyttää säilötty tonnikalaa käden ulottuvilla. Ne voivat olla ihanteellisia nopean lounaan tai aamiaisen tekemiseen. Sinun tarvitsee vain muutaman minuutin valmistella tonnikala-salaattia tai vuokaa vermiselli ja tonnikala. Älä vain lisää liikaa majoneesia.
* Salsaat ja voileipät, joissa on mereneläviä, ovat loistava välipala, ne ovat paljon hyödyllisiä kuin tavalliset hampurilaiset ja hot dogs.
* Lapset lapsia pitäisi opettaa syömään sellaisenaan kehittääkseen tavan syödä niitä, jotka ovat mukana heidän elämässään.
* On parempi syödä kalaa paistettua ja kalaa, joka on kypsennetty grillillä tai avotulella paistetun paistin sijasta, koska paistettua kalaa on vähemmän rasvaa.
Vapaa kilpi mereneläviä varten
Suuri määrä ihmisiä ympäri maailmaa suhtautuu erittäin hyvin mereneläviin ja käyttää niitä elintarvikkeisiin ei niiden käyttökelpoisuuden vuoksi vaan ilon vuoksi. Merenelävillä on useita etuja: ravintoarvo, maku ja saatavuus. Lisäksi kala- ja äyriäisruokia on usein perinteisten uskonnollisten ja etnisten juhlapäivien valikko.
Onko mahdollista verrata kalan ja lihan ravintoarvoa?
Kalat ja äyriäiset ovat erinomainen proteiinilähde, ja ne sisältävät myös pienen määrän rasvaa. 100 gramman osa kalasta tai äyriäisistä sisältää noin 20 grammaa proteiinia, ja tämä on kolmasosa proteiinin organismin päivittäisestä tarpeesta. Kala on erinomainen lähde korkealaatuista proteiinia, joka sisältää välttämättömiä aminohappoja, helposti assimilated ikään riippumatta. Merenelävät sisältävät vähemmän rasvaa, samoin kuin kaloreita kuin naudanlihaa, sianlihaa tai riisiä. Lisäksi meren lahjoissa raudan, kalsiumin ja sinkin sisältö on korkea.
Kala-aterian epäilyttävä etu on se, että on mahdollista rikastuttaa huomattavasti ruokavaliota. Kalat ja kalat ovat suhteellisen edullisia, kohtuuhintaisia ja hyvin ravitsevia elintarvikkeita, ja niissä on hyvin paljon proteiinien ja terveiden rasvojen sisältöä, mikä osaltaan parantaa kehoa.