Tämä ongelma koskee enemmän naisia kuin miehiä. Naiset istuvat jatkuvasti ruokavalioissa ja usein harjoittavat "istumista", mikä johtaa aineenvaihdunnan loukkauksiin. Jos suolistoa ei tyhjennetä vähintään kerran päivässä, tätä ehtoa voidaan jo kutsua ummetukseksi. Vaikka se esiintyy säännöllisesti jakkara, mutta ei tarpeeksi.
Tietenkin on aina parempi ehkäistä tauti, mutta jos ummetus on jo syntynyt, niin on tarpeen päästä eroon siitä. Laksatiivien tai ruiskujen ottaminen on äärimmäisen tapauksen mitta, mutta on syytä vain syödä kunnolla ja säilyttää ummetusta ruokavaliolla.
pitoisuus
Mitä ruokia pitäisi syödä ummetuksella? Juomat ummetusta vastaan Mitä elintarvikkeita aiheuttavat ummetus?Mitä ruokia pitäisi syödä ummetuksella?
Paras tapa auttaa selviytymään ummetuksesta:
- raaka hedelmiä ja vihanneksia
- kuivatut hedelmät - viikunat, luumut, kuivatut aprikoosit ja niiden kompostoitukset
- Tuorepuristetut vihannes- ja hedelmämehut
- soseet porkkanoista ja punajuurista
Nämä tuotteet auttavat normalisoimaan suolen toimintaa. Lisää jogurtti tai heikko yhden päivän kefiiri, leipä leseillä tai täysjyvätuotteilla, ja puuro, kuten kaurahiutaleet, tattari ja ohra, toimivat myös suotuisasti ja välttämättä kiehuvat niitä vedellä kasviöljyllä.
Ruokavaliolla, johon liittyy ummetus, voit myös käyttää rasvaista suolattua kalaa, mutta älä unohda, että suola on haitallista suuria määriä, joten kala on parempi liottaa ja juoda niin paljon nestettä kuin mahdollista. Kirpeä kerma ja tuore voikaan voi myös auttaa ummetuksessa, mutta sinun on tiedettävä, missä määrin niitä ei käytetä suurina määrinä.
Sinun on välittömästi ryhdyttävä taistelemaan ummetuksella! Ennen aamiaista, 15 minuutin kuluttua, juo lasi lämpimän veden puristettu koko sitruuna. Puristettu sitruuna voidaan korvata kasvis- tai hedelmäsalaatilla aamiaiseksi. Salaatti on hyvin yksinkertainen: sinun täytyy hieroa kaalia, omenaa, juurikkaita, porkkanoita, lisätä hieman kasveja ja kasviöljyä. Salaatit ovat hyödyllisimpiä keittämään kurpitsaa, kesäkurpitsaa, tomaattia, kurkkua ja paprikaa. Täydennysvalikko voi olla raaka kurpitsansiemeniä.
Älä käytä puolivalmiita puuroja, kypsennä itseäsi kokojyväistä. Kaada vain 10-15 minuuttia, sitten irrota levy ja kääri, älä suolaa sitä. Tällaiseen viljaan voi lisätä oliiviöljyä, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, mikä auttaa suolet päästä eroon "talletuksista". Tattari puuroa voit lisätä purjo, ja hirssi - teelusikallinen kanelia.
Voit valmistaa riisipuita, mutta ruskea riisi. Lisää tällaiseen puuroon parempia saksanpähkinöitä tai kevyitä rusinoita.
Ummetuksesta valkoinen kaali auttaa hyvin tehokkaasti. Kuten kaikki kasvikset, on parempi syödä raaka, mutta jos suolistossa on ongelmia raakakuidun kanssa, voit laittaa sen pois, keittää tai valmistaa pariksi. Korkean kuitupitoisuuden omaaviin tuotteisiin kuuluvat myös parsakaali ja palkokasvit. Yleensä kaikki raa'at vihannekset sisältävät kuitua vaadituissa määrissä, ja itse asiassa kuitu on välttämätön edellytys ummetuksen hoidossa. Jos ummetus on spastinen, älä käytä paljon kuitua, ja syövät keitettyjä vihanneksia rajoitetusti.
Päivän aikana ainakin kerran suosittelemme syömään nestemäistä keittoa, mieluiten kasvisliemessä, ja myös juotavaa juustoa tai vähärasvaista kefiriä pitäisi syödä useita kertoja päivässä. Jos ummetus on jatkuva, lisää lusikallinen oliiviöljyä kefirin lasille ja juo sitä tunti ennen nukkumaanmenoa.
Juomat ummetusta vastaan
On tarpeen juoda mahdollisimman paljon nestettä ummetuksen aikana, mutta sen ei pitäisi olla hiilihappoja sitruunahappoja vaan tuoreita hedelmäjuomia hunajaa sokerin sijasta, luonnollista kahvia, ei liukenevaa tai puhdasta vettä. Kaikki nämä juomat täysin normalisoivat suoliston työtä.
Paras vaihtoehto on valmistaa juomia nimenomaan ummetuksesta. Esimerkiksi kamomilla keittäminen auttaa turvottamaan ja estämään kaasun muodostumista. On tarpeen tehdä rkl kamomilla kukkia lasi kiehuvaa vettä, anna sen paista 30 minuuttia ja juoda puolet lasista ennen aterioita.
Vatsassa on suositeltavaa juoda infuusiota punaisen vuoren tuhkan tai lämpimän veden lämpöisenä teelusikana hunajan kanssa, mikä auttaa suolistoa palauttamaan.
Täysin hieman suolattu vihreää teetä maidolla. Keitetyssä vihreässä teessä, sinun täytyy lisätä suolaa ja vähän keitettyä maitoa juoda tyhjään vatsaan.
Mitä elintarvikkeita aiheuttavat ummetus?
Tuotteet johtavat ummetukseen, joka sisältää aineita, jotka viivyttävät suoliston toimintaa. Tällaisia tuotteita ovat: purkitettu liha, jyrkät munat, riisi, keksejä, pullia ja valkoista leipää sekä vahvoja liemiä (kalaa, lihaa), pastaa, murskaa, perunaa, suklaata ja kaakaota, voimakasta teetä ja vanhentunutta punaviiniä. Jotkut hedelmät ja marjat on myös hylättävä - puolukka, päärynä, granaattiomena, dogwood, banaanit, mustikat - ne vain korjata tuolin.
Joillakin lääkkeillä on myös supistava vaikutus. Voiko nimetä psykotrooppisia lääkkeitä, rauta-valmisteita, antasideja, jotka on määrätty mahalaukun sairauksiin. Siksi usein ummetusta on raportoitava lääkärille ennen hoidon nimeämistä.
Nyt mainostaa paljon rahastoja ummetuksesta, jota voit ostaa mistä tahansa apteekista. Niitä voidaan käyttää, mutta joskus niitä ei saa käyttää väärin, muuten suolet tottuvat ja lopettavat itsenäisen työskentelyn, ja sitten on tarpeen soveltaa jo vahvempia menetelmiä ummetusta vastaan.
Lähes kaikki ruokavalion perustuvat oikeaan ja terveelliseen ravitsemukseen. On 6 kertaa päivässä, mutta vähän. Samaan aikaan päivittäiseen ruokavalioon olisi sisällytettävä tuoreet vihannekset ja hedelmät; Älä syö paistettuja, mutta ainoastaan keitettyjä tai paahdettuja; maitotuotteet; rajoittaa sellaisten elintarvikkeiden käyttöä, joissa on paljon hiilihydraatteja, sekä lihaa ja suolaa. Olisi myös suljettava pois alkoholin käyttö tai ainakin rajoitettava sen saanti.
Yritä syödä kunnolla ja noudattaa tiettyjä ravintoaineiden sääntöjä, pureskella ruokaa ja siirtää enemmän, niin "sivilisaation tauti" ei kosketa sinua.