Hyvä, runsas aamiainen auttaa sinua menettämään painoa
Se ei ole salaisuus kaikille, että aamiainen on tärkeä ateria. Endokrinologit pystyivät osoittamaan, että ravitseva aamiainen ei vain piristä ja piristä, vaan myös auttaa laihtua. Tutkimustulosten mukaan naiset, jotka syövät puolet päivittäisistä kaloreistaan aamiaisella, menettävät painonsa. Tiedä, että menetetyt punat eivät palaa niille, jotka haluavat nauttia runsas aamiainen.
San Franciscossa tehdyt tutkimukset osoittivat, että naiset, joilla oli tiukka lounas, menettivät noin 12 prosenttia painostaan ja aamiaisen ystävät menettivät vain 4,5 prosenttia painostaan.
Aamiaisen ehtona pitäisi olla tämä, aamiaisen tulisi olla 30-40 prosenttia kaloreista päivittäisestä ruokavaliosta ja toinen, aamiaisen pitäisi olla nopea. Vaikka sinulla on kiire, anna vielä aamiaisen vähintään kymmenen minuuttia. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan: mitä aiemmin syömme, sitä nopeammin elimistössä alkaa aineenvaihduntaprosessi, joka auttaa laihtua nopeammin. Jos keho ei saa aamuravintolaa, se alkaa suojautua ja kertyy rasvakudokseen. Laadimme useita vaihtoehtoisia ravitsevia ja terveellisiä aamiaisia.
mysli
Jokaisessa myymälässä voi ostaa valmiin sekoituksen, mutta se on hyödyllisempi ja maukas kokata ne itse. Kuinka valmistaa ne? Ja kaikki on hyvin yksinkertaista. Kesällä voit lisätä niin monta hedelmää kuin mahdollista tavalliseen kaurapuuroon: kirsikoita, vadelmia, mansikoita. Sitten kymmenen minuuttia täytämme kaurahiutaleet vedellä tai lämpimällä maidolla, voit lisätä pähkinöitä, hunajaa, hedelmää tai mehua. Tällaiset seokset vaikuttavat erittäin hyvin kynsien, hiusten ja ihon kuntoon. Kaurahiutaleet sisältävät ryhmän B vitamiineja, jotka ovat vastuussa kynsien, hiusten ja ihon kasvusta.
Valasalaatti
Se on vitamiinipuhdistuma mielialalla ja elinvoimaisuudella. Sitä voidaan keittää erittäin nopeasti. Ota kurkut, tomaatit ja leikkaa ne, lisää sitten hapankermoja ja vihreitä. Jotta saisimme salaatille erinomaisen maun, voimme lisätä siihen raastettua juustoa.
Toinen vaihtoehto on kevytsalaatti, käyttäen seuraavia ainesosia, nimittäin sorrelia ja retiisiä. Aluksi leikkaa retiisi ja sorrel, lisää sitten leikattu keitetty muna, täytä meidän salaatti voita tai smetanaa, ripottele vihreillä kauneuden päälle.
hedelmä
Aamiaiseksi kaikki on "hedelmäinen", se löytyy jääkaapista - purkitettu hedelmä, tai tuoreita hedelmiä, mehuja, marjoja. Sekoita viipaloidut aprikoosit, mansikat, kiivi, banaanit, lisää oranssi tai sitruunamehu. Ne, jotka miellytävät makeaa, voivat lisätä hedelmämehujen sijaan kermavaahtoa.
Mökkijuusto
Kalsium, joka on mukana kurkussa, vaikuttaa hyvään koko hermoston toimintaan. Sekoita tuorejuustoa hunajaa, hapankermaa ja hedelmiä ja jälkiruokaa varten. Voit käyttää raejuustoa ensimmäisenä ruokalajina - lisäät juustoraastetta kasvisalaattiin tai voit syödä voita ja vihreitä.
jogurtti
Hapan maitotuotteet ovat runsaasti proteiineja ja kalsiumia. Mutta heidän täytyy syödä peräti koko lautaselle. Voit valmistaa kotitekoista jogurttia, sillä käytämme jogurttia tai ryazhenkaa, lisäämme viljaa ja leikkele hedelmiä.
Kashi
Etkö pidä mannasuurpuista? Varmistamme, että tämä vaihtoehto on mielesi mukaista, sillä lämmitämme litraa omenamehua, lisätään 2 rkl öljyä, puoli kuppi mangaa, 3 rkl sokeria, hedelmiä ja rusinoita. Ja ravitseva ja herkullinen puuro on valmis. Niille, jotka pitävät riisipuuroista, keittäkää riisiä, pudota puuroa lautaselle, laita leikattu mansikka, omenat, aprikoosit päälle ja laita sitten toinen riisikerros, laita riisi riisiin ja riisiin. Niille, jotka haluavat laihtua, riisiä pitäisi syödä ilman sokeria. Tällaiset viljat tuovat sinulle vain yhden ilon, auttavat laihtua ja puhdistavat runsaasti myrkkyjä, tekevät sinulle ohuemmaksi ja houkuttelevammaksi.
voileipiä
Kun syöt leipää aamiaiseksi, syötä hyvin nopeasti. Lisäksi leipä on yhä runsaasti hiilihydraatteja, jotka ovat kehomme korvaamaton energianlähde. Ravitseva kesätelevisio - leivän viipaleelle laitamme hienoksi leikattuja vihanneksia, kinkkua ja munia. Voileipiä, joissa on vihanneksia, käytämme salaattia, retiisiä, tomaattia, kurkkua. Jos et halua saada vinaigrettejä, käytä vain yhtä tai useampaa kuin kolmea ainesosaa yhdellä voileivällä.
paahtoleipää
Leipä on paahdettava joko paistinpannu tai leivänpaahdin. Ainesosat voivat olla samoja kuin voileipiä.
munakas
Ehkä ranskalaiset munat ovat liian banalisia, mutta omeletti on mielenkiintoinen. Aluksi sinun on lisättävä vihreät, tomaatit ja raastettu juusto. Sitten sinun täytyy lyödä munia maitoa, lisätä hieman juustoa, leikata tomaatteja ja paista suljetun kannen alla matalalla lämmöllä. Ennen kuin palvelet pöydälle, ripottele hienonnettu viheriö.
Nyt tiedämme, mikä aito aamiainen on terveyttä ja painonhallintaa. Tällaisia ruokia valmistetaan nopeasti ja helposti, mutta tulos on yksinkertaisesti hämmästyttävä. Koko perhe sanoo kiitosta siitä, että oikea ja terveellinen aamiainen on panttilainen ja painonhallinta.
Ole mukava ruokahalu sinulle.